С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания

В интернете и у самых разных специалистов по сну и детскому развитию можно найти много советов о том, как путешествовать с малышами, пересекая разные часовые пояса. На своем личном опыте я пришла, на мой взгляд, к более логичной и простой для всех участников процесса схеме, которой я с вами с удовольствием поделюсь. Речь пойдет об экстремальных случаях, когда разница составляет 9–10 часов, но разработанные мною советы подойдут и тем, у кого она планируется не такой значительной. Сделаю я это в формате вопросов, которые я часто получаю от родителей, и моих ответов на них.

Нужно ли двигать режим заранее?

Ходят разные мнения на этот счет, на мой взгляд, ребенку крайне важно отдыхать и иметь максимальную стабильность до отъезда, как и родителям. Если вы летите из Москвы в США или во Владивосток, все равно не получится сдвинуть режим на нужный показательно, к тому же в поездке график часто съезжает в любом случае. А такие манипуляции с расписанием до поездки порой приводят к тому, что ребенок засыпает хуже, появляется больше пробуждений, в итоге еще до поездки все члены семьи уставшие.

По моему опыту и опыту семей, с которыми я работаю, все проходит гораздо более мягко и плавно, если уже на новом месте вы подстраиваете ваш график дня под местное время.

Как быть в перелете?

В самолете, как и в день вылета, придерживайтесь вашего привычного распорядка дня. Пусть под рукой у вас будет телефон или часы, чтобы вы смогли отслеживать, во сколько уложить малыша.

При этом абсолютно нормально, если ребенок будет засыпать не минута в минуту, как дома, а чуть позже. Кругом много людей, новая обстановка, нет полного затемнения — кроха может отвлекаться и засыпать позже. Главное — помогать ребенку (белым шумом, ритуалом, поносить на ручках в пледе или посадить к себе на колени и почитать книгу). Несколько раз у меня с сыном был ночной рейс, и я накрывала его сиденье пледом, обеспечивая хоть какое-то затемнение.

Чтобы ни случилось — сохраняйте спокойствие. Если не уснул вовремя, то заснет чуть позже. А усталость вы сможете скомпенсировать уже на месте.

На какое время ориентироваться?

Я рекомендую начать выстраивать график дня только по приезде в пункт назначения. При этом, если вы приехали и у вас ночь по старому времени, а по-местному — день деньской, то уложите ребенка на сон максимум на 2 часа, а потом разбудите и еще немного погуляйте, чтобы уложиться на ночь не экстремально рано.

Сохраняйте у себя на телефоне двойное время: и местное, и домашнее, чтобы вы могли быстрее ориентироваться и понять, почему вам и ребенку не хочется спать в 1 час ночи, а в 10–11 утра вы на ногах не стоите от усталости.

Обращайте внимание и на свой джетлаг. Более того, ваши ощущения и самочувствие — это ключ к пониманию того, что происходит с вашим ребенком. Ведь часы показывают совсем другое, правильно? Если время ночь, а вам и малышу ну совсем не хочется спать, то в теплое время — можно выйти на короткую прогулку на 1–1,5 часа, зимой — зажечь ночник и посидеть почитать книжку. Смысл в том, чтобы постепенно дать своим биоритмам перестроиться на новый лад.

Как долго ребенок перестраивается на новый график?

Все зависит от того, насколько большая разница во времени, и от наших действий, милые мамы. В среднем ребенку и родителям достаточно 5–7 дней, чтобы прийти «в форму».

Помогите себе и малышу:

• Днем на бодрствовании больше времени проводите в хорошо освещенной комнате и на солнце. Так вы даете своему телу сигнал о том, что нужна синхронизация с местным временем.

• Ночью постепенно сокращайте время на чтение и игры, такие пробуждения постепенно должны сходить на нет и ни в коем случае не должны превратиться в привычку у ребенка.

• Поначалу ребенку может быть тяжело бодрствовать на новом месте днем, если по домашнему времени у него ночь. В этом случае временно сократите ВБ примерно на 15–20 %, больше внимания уделите именно спокойному бодрствованию.

• Со временем приходите к вашему привычному режиму — количество сна и бодрствования должно постепенно выровняться и приблизиться к показателям до отъезда.

• Если вы планируете находиться в отпуске 10–14 дней, то подумайте о целесообразности перехода на ваш график по местному времени. Возможно, вам будет комфортно в отпуске оставить время утреннего подъема на 9–10 утра, так как в скором времени вам все равно придется сдвигать его обратно.

Я желаю, чтобы ваши поездки с детками проходили без стресса и капризов всех участников процесса. По любым другим вопросам относительно путешествий с малышами — пишите на мой Телеграм-канал.

Глава 11 Мягкое отлучение от груди