С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания

2. Отдыхайте и старайтесь расслабиться во время прикладывания к груди, понюхайте макушку ребенка, погладьте его спинку или пальчики!

3. Пусть вас ничего не отвлекает: уберите телефон в сторону и выключите телевизор. Насладитесь этим временем с малышом!

4. Если возникают болезненные ощущения, пользуйтесь кремом для сосков перед прикладыванием (смывать его не нужно).

Глава 5 Восстановление после родов

Помню, как я везла моего сына на процедуры по коридорам роддома, отовсюду в детское отделение стекались другие мамы: медленная походка вразвалку, шаркающие тапочки, но при этом сияющая улыбка на лице, вызванная всепоглощающей любовью к своему ребенку. Конечно, маленькое чудо на руках перекрывает все негативные моменты: и сложности с туалетом, и нерегулярный стул, и невозможность сидеть, и общую слабость. Но тем не менее нельзя на них полностью закрыть глаза или притвориться, что никаких проблем нет. Все эти «бонусы» счастливых родов сопровождают практически всех женщин, главное — не торопиться и дать себе время на восстановление.

Как бы я ни поддерживала идею активной и счастливой беременности со спортом, походами к друзьям и поездками на природу, на мой взгляд, для молодой мамы очень важно после родов отлежаться и восстановить свой ресурс, никуда не торопясь и по возможности сократив список даже домашних дел до минимума. Мы уже выяснили, что первые 1,5–2 месяца младенец адаптируется к новой среде, способу питания и взаимодействия с родителями, так почему бы не дать и себе такое же время.

Как себе помочь

1. По возможности отмените грандиозные мероприятия, отсрочьте все дела по работе и учебе, чтобы вы могли посвятить это время себе и малышу. Я помню, как после роддома отправилась на фотосессию, и сейчас думаю: «А зачем? Неужели нельзя было подождать?»

2. Поговорите с вашим врачом и узнайте, что он посоветует в вашем конкретном случае.

3. Обязательно сообщайте медицинскому персоналу о том, как вы себя чувствуете, задавайте интересующие вас вопросы, чтобы выписаться из роддома с четким ощущением, что все идет по плану.

4. Планируйте выписку исходя из того, как проходит ваше восстановление. Памятные фотографии можно сделать и без укладки с локонами.

5. Используйте весь арсенал, который взяли с собой в роддом: накладки в бюстгальтер, одноразовое белье, прокладки, Purelan для груди. Если есть нечто, что может сделать нашу жизнь комфортной, почему бы этим не воспользоваться?

6. Дайте себе время! Я знаю, что ощущения после появления малыша могут быть не самыми приятными, но они проходят. Пройдет 3–5–7 дней, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Чтобы поддержать вас и приободрить, ниже мы с доулой Лизой Родочинской подготовили для вас памятку, как помочь себе и своему организму поскорее прийти в тонус и наполниться энергией и силой.

5 правил восстановления после родов, о которых никто вам не расскажет:

1. Правило 3 «Л».

Поздний послеродовой период восстановления длится 40 дней, или 6 недель, после вагинальных родов. После кесарева сечения восстановление занимает до 3 месяцев. Единственное непоколебимое правило этого официального отпуска по родам называется «Правило 3 „Л“: лежи, ленись и люби!». Это в буквальном смысле все, что нужно делать маме после родов: лежать в постели и отдыхать, лениться и ничего не делать по дому (например, готовить, убираться, закупать продукты, гулять с коляской, активно играть и ухаживать за старшими детьми). А еще — налаживать грудное вскармливание, целовать, наслаждаться молочным запахом маленькой макушечки своего малыша и влюбляться в него с каждой минутой бесконечно!