С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания

Сразу же после родов начинается 4 триместр беременности, именно четвертый — это еще один период вынашивания ребенка мамой, только внешний. Иначе этот процесс называют экзогестацией — это период в развитии малыша, который длится до тех пор, пока не произойдет первичная сепарация с мамой. Все, что нужно для развития крепких отношений и привязанности, — это быть рядом, быть эмоционально и физически доступной, держать младенца на груди или на расстоянии вытянутой руки. К сожалению, мало кто может себе позволить эту роскошь. Проявите заботу о собственном теле после родов: организуйте заранее помощь и поддержку на первые 6–8 недель.

2. Мягкая поддержка матки.

В течение 10 дней после как вагинальных, так и кесаревых родов матка активно сокращается, чтобы вернуться к добеременным размерам и спрятаться за лонное сочленение таза. Первые 3 дня после любых родов поддерживайте матку рукой — одной или двумя: этого мягкого гамака из рук будет достаточно. Например, каждый раз, когда вы будете вставать с кровати, чтобы сходить в ванную комнату, необходимо обнимать низ живота, нежно поддерживая матку. С 4 дня по 4–6 неделю после родов вы можете подвязывать живот с помощью бенкунга[2], свивальника, ребозо[3], фахи[4], слинга или просто полотенечного льна (можно купить в магазине тканей отрез длиной 3 метра и шириной 40–60 см). Это важно для поддержки не только матки, но и поясницы, и для фиксации подвздошных костей таза, которые расходились во время беременности и родов и также требуют внимания. Ключевой принцип использования слинга, ребозо, бенкунга и т. д. после родов — мягкая поддержка органов брюшной полости, но не стягивание живота (это грозит созданием избыточного давления на мышцы тазового дна).

3. Полезный послеродовый чай-глинтвейн.

Сразу после появления малыша на свет доулы готовят новорожденным мамам волшебный послеродовый чай, который помогает сокращению матки, предотвращает сильное кровотечение, оказывает противовоспалительный и заживляющий эффект. Рецепт прост (травы можно найти в аптеке): поместите в термос по 1 столовой ложке пастушьей сумки, тысячелистника и крапивы и залейте 1 литром кипятка. По вкусу добавьте пару ложек красного вина (считается, что это безопасно для такого объема воды, и алкоголь быстро выпаривается), мед, подсластитель или сахар, лимон, специи (корица, гвоздика, анис). Оставьте чай настаиваться 15 минут. Пейте этот согревающий, укрепляющий здоровье напиток в первые часы после родов и до прихода молока. Рекомендую ознакомиться с противопоказаниями к употреблению заваренных в воде вышеперечисленных трав самостоятельно.

4. Воздушные ванны для промежности.

Лучшие друзья восстановления женской промежности после родов — был ли разрыв, или эпизиотомия, или нет — это сухость и чистота. После каждого туалета женщине необходимо подмываться проточной водой (использование мыла для интимной гигиены не обязательно, но и не запрещено). Однако поливание гидролатом лаванды или розы, обработка травяными отварами (календула или ромашка) весьма приветствуется современными повитухами и доулами, хотя не является обязательным. Для подмывания можно использовать пластиковую бутылочку 0,5 л или приобрести специальное мини-биде. После водных процедур не рекомендуется сразу использовать гигиенические средства и надевать нижнее белье, наоборот — можно устраивать воздушные ванны для промежности, лежа на одноразовой пеленке с разведенными в стороны ногами. Минимум 15 минут, можно и намного больше, в обнимку со сладким малышом.

5. Много тепла матке и женщине.