С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания

• Спокойное время: чтение книги, игры с тактильным лото и с сенсорной коробкой, сидение у мамы на ручках, просмотр книг с окошками и мягкими элементами.

• Ритуал перед сном: время с мамой или с папой (няней или бабушкой) перед укладыванием в затемненной комнате, состоящее из приятных и расслабляющих элементов, способствующих погружению в сон.

Уже на спокойной части постарайтесь выключить телевизор и прочие гаджеты, уберите стимулирующие музыкальные и мигающие игрушки. Если за окном светит яркое солнце, то закройте штору и создайте приятную атмосферу, выключите верхний свет и оставьте только ночник. Создайте максимально мягкий переход от активной части к расслаблению перед сном — и по активности, и по освещению. Смысл такого распределения занятий с малышом в том, чтобы подготовить кроху ко сну и избежать протестов при укладывании.

Расслабление перед сном может варьироваться по длительности в зависимости от возраста ребенка. Так, например, для крошек, которым 4 месяца, 10–15 минут релакса будет достаточно, годовалому ребенку потребуется 20–25 минут, чтобы настроиться на сон. Хороший ритуал растет вместе с ребенком! Вы будете его чуть видоизменять со временем, но постарайтесь сохранить это время перед сном с вашими детьми как можно дольше. Даже школьнику и подростку важно услышать слова любви и поддержки от мамы, увидеть, что родителям интересно, как у него дела.

Входит ли ритуал в общее время бодрствования?

Безусловно, расслабление входит в общее ВБ, иначе случится перегул. Постарайтесь планировать ритуал и сон так же, как вы планируете кормление! Например, ваш малыш проснулся в 10:00, к 12:00 вы будете его укладывать, значит, примерно с 11:20 вы перейдете к спокойной части, а в 11:40 пойдете на ритуал перед сном.

Можно ли включать купание в ритуал перед сном?

Я сторонник того, чтобы купание было в ритуале перед сном (вечером или днем — тут вопрос вашего удобства). Почему? Достаточно посмотреть, как засыпают детки после занятий по грудничковому плаванию в бассейне, и ответ покажется очевидным. Современные малыши так много времени проводят в колясках, манежах, на ручках у мамы и стульчиках для кормления, что, попадая в спокойную обстановку перед сном, они начинают что делать? Правильно, активничать и переворачиваться/ползать/вставать, оттачивать хождение вдоль опоры в кроватке. Я не вижу ничего плохого в том, чтобы купание входило в ритуал: так малыш выплескивает остатки своей энергии и активничает в воде, получает много тактильного контакта с мамой и положительные эмоции.

Плюс водные процедуры, как правило, планируются в самом начале ритуала, после них следуют более расслабляющие элементы, такие, как массаж, чтение книжки, кормление, ношение на ручках.

Единственный момент, когда купание действительно может создавать проблемы, — это когда вы неправильно выстроили график дня. Если ребенок попадает в ванную уже очень уставшим, позже положенного времени, то оно однозначно приведет к перестимулированию и слезам (причем часто всех участников процесса).

Может ли отличаться ритуал перед ночным и дневными снами?

Конечно! Как правило, ритуал перед дневными снами короче по времени, и состоит из меньшего числа элементов. Так, например, обычно родители организуют гигиенические процедуры именно вечером, когда папа ребенка возвращается с работы и может помочь с купанием крохи.

Могут ли в расслаблении перед сном участвовать и другие взрослые, например, папа ребенка?

Каждая семья выстраивает расслабление ребенка так, как ей комфортно. Я однозначно не советую звать всех членов семьи для укладывания малыша (если у вас в гостях и бабушка, и дедушка, и сестры с братьями и своими детьми), тут о расслаблении будет говорить крайне сложно. Однако папа или бабушка могут помогать в самом начале ритуала с купанием и массажем, или же папа может подключаться в самом конце расслабления крохи, чтобы поносить его на ручках.

И помните, что главное в ритуале, чтобы взрослые были расслаблены и спокойны. Тогда и малыш сможет расслабиться, и рутина перед сном будет не только приятной, но и эффективной.

Практические задания помогут вам создать ритуал именно для вашего ребенка, подадут идеи и систематизируют ваши мысли. Не забудьте выполнить упражнения, чтобы перейти к следующему шагу моей системы.

Практическое задание:

1. Выберите элементы ритуала, которые, на ваш взгляд, лучше всего подойдут вашему крохе. Никто лучше, чем мама, не знает, что нравится, а что не нравится ее малышу. Обратите внимание на те действия, которые будут способствовать успокоению вашего ребенка.

• Затемнение (закрываем штору).

• Смена подгузника.

• Легкий массаж пяточек и ножек.

• Надевание пижамки.

• Включение белого шума.

• Кормление грудью или смесью.

• Сбор игрушек.

• Купание.

• Чтение книги.

• Объятия с мамой.

• Поглаживания.

• Помахать солнышку «пока-пока».