Самое ценное. Чему на самом деле важно научить ребенка, чтобы он вырос успешным и счастливым

Американская академия педиатрии рекомендует детям десяти – семнадцати лет спать чуть более девяти часов в сутки. А каков процент тех, кто действительно высыпается? Пятнадцать процентов; то есть восемьдесят пять процентов подростков недосыпают[70]. Образ сонного, вечно зевающего подростка, двигающегося как черепаха, не лишен оснований. На самом деле подавляющее большинство детей в таком возрасте спят настолько мало, что исследования почти всех функций подростковых организмов выявили нарушения – от незначительных до потенциально смертельно опасных. Мы должны осознавать, что последствия недосыпания – как очередного неизбежного свойства подросткового возраста вроде прыщей или раздражительности – серьезны и вредны, но с ним можно бороться.

Недосыпание вызывает затруднения в учебе, в том числе поверхностное выполнение заданий, рассеянное внимание, снижение концентрации и успеваемости. Недосыпающие дети хуже контролируют свои эмоции и более склонны к депрессии. Подростки сами еще не ездят за рулем, но они могут оказаться в машине со старшими друзьями, которые тоже не выспались и, следовательно, подвержены повышенному риску аварий. Мы часто обсуждаем проблему вождения в нетрезвом состоянии, однако серьезные, в том числе смертельные ДТП из-за усталости случаются почти так же часто, как и из-за алкоголя. В довершение печальной картины вследствие недосыпания повышается вероятность расстройств пищевого поведения и наркомании[71]

.

Причины недосыпания в этом возрасте относительно просты. Само по себе половое созревание приводит к изменению характера сна. Мелатонин, который регулирует цикл сна и бодрствования, у подростков выделяется все позже и позже. В результате большинство из них не чувствуют усталости до поздней ночи – обычно примерно до полуночи. Они не капризничают и не обманывают, когда говорят, что не могут заснуть в 22:00. Это правда. Данное изменение называется синдромом задержки фазы сна, и, поскольку мы не можем изменить биологию, нам нужно оптимизировать среду сна подростков и минимизировать их биологическую склонность к становлению «совами».

Что любопытно, по словам младших подростков, им известно, что они не высыпаются чаще, чем их родители. Отчасти это может быть потому, что обычно мы давно уже спим, пока они еще переписываются. Но может случиться и так, что мы нормализовали ту область жизни ребенка, которая больше всего страдает от недосыпания. Хорошо отдохнувший подросток, скорее всего, будет энтузиастом, прекрасно успевающим в школе, готовым помочь по дому и даже веселым, в отличие от того, кто постоянно находится на грани истощения. Восьмиклассники спят в среднем всего семь часов в сутки, что на два часа меньше необходимого. Поэтому неудивительно, что они капризны и грубы[72]

.

Подумайте, что вы чувствуете, когда не выспитесь. Теперь представьте, каково бы вам было, если бы это продолжалось годами. Да, я знаю, что это актуально для многих из нас, особенно для тех, у кого маленькие дети. Подозреваю, что хроническая усталость не улучшила ваш характер – как и мой собственный. Я теперь усиленно берегу свой сон, больше, чем какую-либо другую составляющую своего здоровья, прекрасно зная разницу между хорошим ночным отдыхом и затянувшейся замутненностью сознания и нежелательной раздражительностью из-за недостатка сна. Сон восстанавливает наше физическое, эмоциональное состояние и когнитивные способности. Он должен стоять на первом месте в списке приоритетов в воспитании ребенка.

Чем могут помочь родители

Что могут сделать родители, если биология, школьное расписание и притягательность социальных сетей словно сговорились, чтобы гарантированно лишать наших детей сна?

Объединяйтесь с другими родителями и требуйте переноса занятий на более позднее время

Эта проблема, конечно, начинается со времени начала уроков, совершенно не соответствующего биологии подростка. Оставшись наедине со своими девайсами, большинство из них ложатся спать около полуночи и просыпаются около десяти. Многие спят допоздна по выходным, пытаясь восполнить дефицит сна. Хотя поначалу это может показаться трудным, многие школьные округа в США внесли коррективы в свое расписание. Чтобы учащиеся получили пользу, необязательно делать такие изменения радикальными.