Самое ценное. Чему на самом деле важно научить ребенка, чтобы он вырос успешным и счастливым

Одно из многочисленных исследований подтвердило, что перенесение начала занятий с 8:00 на 8:30 дало большинству подростков дополнительные сорок пять минут сна. Что интересно, хороший сон порождает еще лучший: получив дополнительные полчаса, дети почувствовали себя намного лучше, поэтому стали ложиться спать на пятнадцать минут раньше. Число учеников, спящих по восемь часов в сутки, увеличилось с шестнадцати до пятидесяти пяти процентов, а количество тех, кто спал менее семи часов, сократилось на восемьдесят процентов! Неудивительно, что ученые обнаружили значительное повышение мотивации на уроках, меньшую усталость, менее подавленное настроение, меньше жалоб на самочувствие и большее количество родителей, которые ощутили, что с их детьми стало легче уживаться[73].

Ограничивайте, отключайте или убирайте электронные девайсы минимум за полчаса до сна

Несмотря на то что нынешние дети младшего подросткового возраста встают примерно в то же время, что и тридцать лет назад, спят они гораздо меньше. Так происходит потому, что они ложатся намного позже. Подростки пользуются изменениями в области своего мозга, отвечающей за сон, и засиживаются допоздна, развивая навыки общения. Многие подростковые спальни похожи на мини-магазины электроники, наполненные обязательными и загадочными приспособлениями: телевизор, компьютер, мобильный телефон, айпод, айпад, проигрыватель дисков, игровая приставка с видеоиграми. Поскольку свет от всех этих девайсов подавляет выработку мелатонина и, следовательно, желание спать, подростки привыкают засыпать все позже и позже. Выключите свет и уберите источник раздражения, и ребенку будет легче уснуть. Если нельзя удалить из спальни всю электронику, уберите хотя бы телевизор и мобильный телефон.

Научите подростка гигиене сна

(Да, название немного странное. Но специалисты предпочитают именно этот термин.)

В учебных программах средней школы сделан акцент на важности здорового питания, регулярных физических упражнений и безопасного секса. В результате масштабных кампаний эти проблемы выдвинуты на первый план для привлечения внимания широкой общественности. Но мало кто интересуется базовыми принципами сна: его важностью, последствиями недосыпания и способами создания оптимальной обстановки для него. Родители должны восполнить этот пробел. Вот самые важные правила гигиены сна (и не забудьте служить личным примером):

• Ложитесь спать всегда в одно и то же время.

• Проведите полчаса перед сном в тишине и спокойствии. Выясните, что помогает вашему ребенку расслабиться: музыка, чтение, ведение дневника, горячий душ, – и пусть он делает это перед сном постоянно. Это время можно использовать и для спокойной беседы с ребенком.

• Приглушите свет за полчаса до сна.

• Запретите напитки с кофеином днем и вечером. Читайте то, что написано на этикетках. Некоторые стимулирующие напитки позиционируют себя как «биологически активные добавки».

• Отключите всю электронику за полчаса до сна.

• Совместно с ребенком выясните, в какое время ему было бы удобнее посидеть в соцсетях. Общение в интернете не расслабляет, что бы ни говорил ваш ребенок. У учеников средних классов в жизни много драматизма, и лишний эмоциональный всплеск перед сном не будет способствовать успокоению.

Не позволяйте чрезмерно загружать ребенка