Самомассаж. Снимите боль своими руками

2. Сделайте сильное поглаживание свода каждой стопы для активизации позвоночника.

3. Большими пальцами кистей рук как следует промассируйте всю линию позвоночника на боковой поверхности стоп.

4. Для активизации кровообращения сделайте полные вращательные движения стопами.

5. Для улучшения кровоснабжения головного мозга ухватитесь за большие пальцы ног и проведите ряд вращений по часовой и против часовой стрелки.

6. Для стабилизации органов дыхания и синхронизации вдохов и выдохов с ритмами сердца тщательно проработайте зоны диафрагмы и грудной клетки.

7. Для активизации гипофиза, руководящего всеми обменными процессами в организме, найдите на внутренней поверхности большого пальца стопы середину папиллярного узора и разомните зону гипофиза.

8. На ладонях проработайте следующие активные зоны: линию диафрагмы – шагом гусеницы от внутреннего края к внешнему, всю линию позвоночника, начиная от запястья, – глубокими разминающими движениями, зону гипофиза, расположенную в центре папиллярного узора большого пальца руки – вращательным движением.

Естественный массаж стоп

Для общего оздоровления организма разработан специальный комплекс для ступней, или естественный массаж стоп. Этот тип самомассажа совсем не требует никаких специальных знаний об активных зонах, он базируется на обычных движениях, к которым мы привыкли с детства. Эти движения каждый человек совершает ежедневно при ходьбе, при беге, при прыжках, при сгибании и разгибании пальцев ног, совершенно не задумываясь о своих действиях, то есть бессознательно. Медики свели выполняемые стопами движения в систему специальных упражнений и настойчиво рекомендуют заниматься по утрам такой оздоровительной гимнастикой, которая является одновременно и самомассажем стоп. Единственное, что требуется для естественного массажа стоп, – коврик с достаточно грубой фактурой ткани – во время занятий ступни соприкасаются с грубыми волокна коврика и получают дополнительный массаж. Часть упражнений делайте в положении стоя, часть – в положении сидя. Обязательное условие – делать эти упражнения босиком.

1. Встаньте прямо, спина прямая. Медленно, постепенно перенося тяжесть тела со всей ступни на пальцы, поднимайтесь на носочки, стараясь как можно больше оторвать пятки от коврика. Повторить 5 раз. Переходите к ходьбе на носочках (для развития икроножных мышц), во время ходьбы в течение 3 минут старайтесь почувствовать нижней поверхностью пальцев ног фактуру ткани коврика.

2. Сядьте на коврик, ноги согните в коленях и поставьте ступни как можно ближе к ягодицам, руки сзади в упоре. Начинайте как бы идти вперед, от себя, пальцами ног. Плотно прижимайте пальцы к грубой ткани коврика и медленно передвигайте стопы. Сделайте несколько проходов – сначала вперед, затем – назад. Упражнение развивает короткие мышцы стопы и усиливает кровоснабжение верхней части тела и головы.

3. Из того же положения сидя попробуйте захватывать пальцами ног мелкие предметы. Выберите для этой цели предметы разной формы, старайтесь их не просто обхватить пальцами ног, но и удержать. Работа пальцев ног, как ни странно вам это может показаться, улучшает состояние суставов кистей рук и нормализует функции лимфатической системы.

4. Из того же положения попробуйте захватывать пальцами ног кусочки ткани. Выполняйте разные типы захватов: всеми пальцами, подгибая их к стопе; помещая ткань между большим пальцем и остальными; помещая ткань между любым из двух малых пальцев. Захватив ткань, передвигайте ее под стопу и назад в исходное положение. Это упражнение для улучшения работы разгибателей пальцев, кроме того, оно хорошо массирует внутренние боковые поверхности пальцев, улучшает координацию движений.

5. Из того же положения вытяните ноги вперед. Поставьте их друг к другу пятками. Начинайте сгибать ноги и подтягивать к себе, стараясь держать стопы вместе, ступнями друг к другу. Когда ступни полностью соприкоснутся, сильно потрите их друг о друга, немного поворачивая стопы в лодыжках. Затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 2–3 раза.

6. Встаньте, опираясь на всю стопу. Теперь прогните стопу, оттягивая носок вверх и как бы вставая на пятку, пальцы приподняты. Опуститесь на всю стопу, стараясь поджать пальцы и опираясь на носок. Повторите упражнение 2–3 раза

7. В том же положении немного расставьте ноги. Перемещая центр тяжести то на одну, то на другую стопу, делайте вращательные движения в области лодыжек, стараясь не полностью отрывать ступни от пола. Сначала выполните вращение полной стопой, затем, опираясь только на пятку, только на носок, на боковые поверхности – внутреннюю и внешнюю. Старайтесь, чтобы при каждом движении указанные части стопы плотно соприкасались с ковриком. Повторите каждое движение 2–3 раза по часовой стрелке и против нее.

8. Встаньте, опираясь на всю стопу. Поднимите и отведите пальцы, стараясь их растопырить, сведите вместе и снова опустите. Постарайтесь удержать пальцы в таком положении как можно дольше. Повторите упражнение 2–3 раза.