Самомассаж. Снимите боль своими руками

При проведении надавливания важно также следить за ощущениями, возникающими в теле: они должны быть приятными. Сильная боль, возникающая в точке надавливания, говорит о том, что воздействие на нее на время следует прекратить. Возобновить работу с этой точкой разрешается только после массажа других точек, тогда и болевые ощущения станут слабее. Массаж следует проводить с особой осторожностью, не травмируя болезненную точку.

Степень надавливания должна усиливаться постепенно, плавно, до появления в теле приятных ощущений – тепла, распирания, онемения. Кроме стандартного надавливания одним пальцем используется также усиленное надавливание, техника выполнения которого отличается от привычной – рабочий палец дополнительно придавливается либо пальцем другой руки, либо соседним пальцем той же руки. Степень надавливания усиливается, надавливание становится интенсивнее, в массируемой точке усиливаются также все ощущения – как приятные, так и неприятные.

Толкание

Для постановки пальцев при толкании нужно собрать пальцы в неплотный кулак, а большой палец выпрямить – толкание проводят ладонной или лучевой поверхностью подушечки большого пальца кисти, то есть ребром большого пальца. Так же, как и при разминании и надавливании, толкательные движения направляют точно в центр активной точки, хотя площадь толкающей поверхности немного больше.

Массаж начинают с медленных толкательных движений и постепенно ускоряют темп и силу надавливания, движения становятся сильными и быстрыми. При толкании, проведенном правильно, в массируемой точке появляется ощущение ломоты, распирания, онемения или тепла. При возникновении боли, и особенно при ее усилении, толкание прекращают полностью или на время.

Поглаживание

В отличие от классического массажа в акупрессуре поглаживание выполняют не всей кистью, а подушечкой большого пальца, который помещают в центр массируемой точки. Другие пальцы при поглаживании собраны в неплотный кулак и как бы висят над точкой. Соприкасается с точкой только рабочий палец, и вся энергия, направляемая в точку, идет через этот палец. Поглаживающие движения выполняют по двум перекрестным направлениям в радиусе 1–2 см. Существует правило акупрессуры: если точки парные (то есть расположены симметрично), то и работать с ними нужно одновременно, то есть одинаковые движения совершаются пальцами двух рук или (если точки расположены слишком близко – разными пальцами одной руки). Очень важным условием является согласованность движений: предыдущие и последующие движения должны сочетаться. Важна также равномерность силы поглаживания – от легких прикосновений к более интенсивным. Нередко интенсивность и сила массажа увеличиваются от сеанса к сеансу: сначала поглаживание легкое, потом – средней силы, в конце – максимально сильное. При поглаживании нужно ориентироваться на возникающие в теле ощущения, с ними и соотносят прилагаемую силу. Не должно возникать боли, нехарактерными также являются ощущения ломоты, распирания или онемения. Единственно правильный отклик в массируемой точке – ощущение возникающего в ней тепла.

Вонзание

Специфическим приемом акупрессуры является вонзание. Вонзание может осуществляться одним (однопальцевое – большим или указательным пальцами) или двумя пальцами (двухпальцевое вонзание либо большим и указательным пальцами, либо большим и средним). При выполнении однопальцевого вонзания рабочий палец выпрямлен, остальные собраны в неплотный кулак, при вонзании двумя пальцами выпрямлены два пальца, причем ведущий – большой палец, подушечки других пальцев упираются в его нижнюю фалангу для увеличения силы вонзания. Учиться вонзанию нужно с соединения трех пальцев – выпрямленных среднего, большого и указательного, плотно прижатых друг к другу. Два пальца, кроме большого, создают дополнительную опору и помогают более точно и глубоко ввести большой палец в активную точку. Собранные в неплотный кулак пальцы являются дополнительной опорой, усиливающей вонзание большого пальца, поскольку подушечки пальцев давят на его. Вонзание проводят только подушечками, но не ногтями.

Осуществляют вонзание медленно, интенсивность увеличивают постепенно и завершают по мере появления в массируемой точке отклика – ощущения ломоты, распирания, онемения или тепла, но палец с массируемой точки убирают только спустя 20–30 секунд, в течение этого времени сочетая вонзание в другими приемами (чаще всего с вибрацией). После этого палец убирают, делают паузу в несколько секунд и снова повторяют вонзание.

Вибрация

Вибрация обычно используется как дополнительный прием акупрессуры, который сочетается с другими массажными действиями. Вибрацию принято выполнять кончиком большого или среднего пальцев сразу после проведения предыдущего приема, для чего при завершении основного движения палец оставляют на рабочей точке и делают им в течение примерно 20 секунд быстрые колебательные движения. Одним из условий правильности выполнения вибрации является то, что ее нужно делать на выдохе.