Счастье по-норвежски. Флируфтслив – искусство жить и не париться

О благотворном воздействии природы писал Максим Горький: «Лес вызывал у меня чувство покоя и душевного уюта: в этом чувстве исчезали мои огорчения, забывалось неприятное». И ученые это давно доказали: проводить время, прогуливаясь в аллеях, существенно снижает частоту сердечных сокращений и уровень гормона стресса кортизола, который считается основным индикатором уровня стресса.

Например, в Японии врачи прописывают людям «лесные ванны» – «синрин-йоку», метод оздоровления, предложенный в 1982 году Лесным агентством Японии. Лесные ванны – это комбинированное воздействие на все органы чувств лесного ландшафта, флоры, фауны, микроклимата, прежде всего фитонцидов и аэроинов. Одни ученые считают, что это «благотворные визуальные среды» (фрактальность и т. п.), другие – отсутствие городской среды и антропогенного ландшафта.

Синрин-йоку как метод курортной терапии часто сравнивают с терренкурами, где также среди факторов терапевтического воздействия – ландшафтотерапия и аэротерапия. Но на терренкурах главное – дозированная физическая нагрузка, чередование спусков, подъемов под определенным углом склонов (так рекомендовал немецкий врач Эртель). В лесных ваннах главное – созерцание, или точнее, воздействие на все пять органов чувств.

Гуляя по лесу, мы буквально купаемся в его благодати. Нас завораживают свежая зелень весенней листвы, летом – многоцветье лесных лужаек, золото и багрянец осеннего леса или белоснежные шапки сосен зимой. Многоголосие певчих птиц, шелест листвы, жужжание пчел и шмелей и даже писк надоедливых комаров мы воспринимаем как психоделическую музыку. Частоты природных звуков, сопровождающих лесное купание, гасят чрезмерное возбуждение и уравновешивают нервные процессы, рассеивают негативные эмоции и навязчивые мысли. Заниматься синрин-йоку под пение птиц и журчание родника – чистое блаженство!

В медицинском центре некоммерческой организации Banner Healthcare в городе Тусон, Аризона, установили, что любование зеленью во время синрин-йоку стимулирует выработку эндорфинов, поднимающих настроение и снижающих чувствительность к боли.

Ходьба босиком и сидение на траве восстанавливают связь с электромагнитным полем Земли. Регулярное «заземление» в ходе сессий синрин-йоку позволяет в буквальном смысле ощутить почву под ногами и обрести непоколебимую уверенность в себе.

Кстати, в лесу не старайтесь «намотать» пресловутые 10 000 шагов. Эта цифра ничем не обоснована, появилась она как часть маркетинговой кампании. Когда в 1960-х годах в Японии, вслед за Америкой, возникла проблема гиподинамии у городских жителей, чтобы заставить их выйти из дома, придумали первый шагомер и назвали «Manpo-Kei», что в переводе с японского означает «измеритель 10 000 шагов».

Ученые рекомендуют интервальные нагрузки – 10 минут быстрой ходьбы: «Идти нужно настолько быстро, чтобы можно было говорить, но невозможно было петь на ходу». Расстояние 2,5–3 км считают достаточным, а прогулка в лесу должна занимать не меньше часа.

Положительный эффект увеличится, если вы к тому же будете находиться рядом с водоемом. Также, как показывает практика, занятия спортом на свежем воздухе избавляют от плохих мыслей.

Кроме того, каждый лес имеет свой неповторимый запах, который воздействуя через лимбическую систему, оказывает свое благотворное действие на эмоции и чувства. Именно запахам мы обязаны тому благостному чувству покоя, которое возникает во время прогулки. Хвойные деревья и пахучие травы, которые мы встречаем на синрин-йоку, выделяют летучие вещества, поддерживающие здоровый тонус нервной системы. Кроме того, растения насыщают воздух отрицательными ионами, которые гонят прочь усталость, наполняя душу и тело бодрящей свежестью.

Есть даже определенные растения, которые повышают релаксацию, борясь с депрессией и тревогой. Вот список растений, которые вернут вам спокойствие и ощущение свободы, сняв нервное напряжение и беспокойство.

• Валериана уменьшает возбудимость центральной нервной системы, регулирует сердечный ритм, снижает давление, активизирует отток желчи. Расширяет сосуды, налаживает микроциркуляцию крови, снимает судороги и спазмы. Растение применяют при бессоннице, истерии, стрессе, невралгии, судорогах.

• Мелиссу применяют как седативное, обезболивающее, спазмолитическое средство. Чаи из травы пьют при нервном напряжении, мигрени, бессоннице, депрессии.

• Пустырник успокаивает нервы, помогает освободиться от тревоги и страхов. Он положительно влияет на сердце, понижает высокое давление, уменьшает показатель холестерина, стимулирует работу ЖКТ.

• Душица обыкновенная оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему, налаживает работу кишечника, стимулирует деятельность бронхиальных потовых желез, настраивает желчеобразование, выравнивает менструальный цикл. Славится своими антимикробными и противовоспалительными качествами.