Счастливая беременность. Поверь в свои силы!

Проблема лишнего веса во время вынашивания малыша редко возникает у беременных, придерживающихся основных рекомендаций по здоровому питанию и ведущих достаточно активный образ жизни. Исключив из рациона явно жирную, кислую, очень сладкую и слишком соленую пищу, вы освобождаете печень и желудок от чрезмерных нагрузок, и избавляете организм от лишних килограммов. Дрожжевую выпечку, торты и пирожные постарайтесь заменить фруктами, овощами и орехами. Откажитесь от переедания на сон грядущий и заедания эмоций любимым шоколадом. Безусловно, важно понимать, что это не жесткая диета с подсчитыванием калорий, строгим графиком употребления еды и чередованием продуктов. Это просто грамотное питание свежими, полезными, вкусными продуктами. Заметьте, я не намекаю на домашний, красивый, маслянистый творожок, щедро политый деревенской сметаной. И, конечно, не имею в виду экологически чистый жареный картофель, сдобренный майонезом и кетчупом. В идеале, в вашем меню должна быть свежеприготовленная пища, не плавающая в масле и подливках, из качественных, свежих продуктов. Напомню, есть лучше небольшим порциям, частотой три-пять раз в сутки. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения и даст организму необходимую энергию. Достаточное количество жидкости у каждого свое. В среднем принято употреблять 1,5–2 литра в сутки. В вашем случае ассортимент не очень велик – компот, морс, зеленый чай, соки, ряженка, кефир и другие напитки без газа. Обычно серьезных ограничений по приему жидкости во время беременности нет, но если сильно беспокоит отечность, обязательно посоветуйтесь с доктором.

За всю беременность стандартным принято считать увеличение веса на 12–14 кг. Если ваш вес уже превышает данные границы, категорически откажитесь от сдобы и сладкого.

Изжога, тошнота, тяжесть в желудке и даже запор часто мешают нормальному самочувствию беременных. Нестабильность наблюдается и при относительно правильном питании, и при отсутствии явных раздражителей. Гормональный фон, хронические заболевания, некачественные продукты, неочищенная вода – столько всего влияет на здоровье. Сонливость и общая слабость нередко усугубляют ощущения на «финишной прямой».

Эпизодические проблемы с пищеварением – не единственная забота беременных. Скорее всего, время от времени вы будете испытывать неприятный зуд в области живота и груди. Не сдерживайте себя – поглаживайте и почесывайте всей ладонью беспокоящие участки тела. Чем чаще будете делать это осознанно и нежно, тем реже в приступе ярости станете раздирать тело ногтями. Зуд неизбежен, ведь кожа постоянно растягивается и находится в напряжении. Дополнительное раздражение могут доставлять синтетические ткани и их трение об живот. Молочные железы растут, подготавливаясь к предстоящему вскармливанию новорожденного, грудь увеличивается. Легкими, поглаживающими движениями можно добиться некоторого ослабления дискомфортных ощущений. Некоторым помогает теплый душ. Если на животе, бедрах и груди стали появляться растяжки, попробуйте воспользоваться специальными кремами. Иногда для предотвращения их возникновения рекомендуют делать массаж-растирание махровым полотенцем. И если на бедрах такую манипуляцию проводить можно, то на груди не рекомендуется. Растирание сосков и ареолы, могут привести к стимуляции и как следствие – сокращениям матки. Не испытывайте судьбу, схватки на данном сроке вынашивания и преждевременные роды никому не нужны.