Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья

Ключ к победе над атеросклерозом в ваших руках, если вы решительно откажетесь от извечных российских привычек – курения, переедания и приверженности к алкоголю. Лишний вес – один из главных стимуляторов развития атеросклероза. Поэтому научитесь контролировать свой вес. Если индекс массы тела (рост в м²/вес в кг) более 30 или окружность талии у мужчин более 102 см, а у женщин – более 88 см, значит, налицо ожирение, чреватое повышенным риском сердечной недостаточности. Даже 10 %-ное снижение веса уменьшает риск коронарных заболеваний сердца на 20 %.

Начните со ста шагов

Физическая активность – непременное условие победы над атеросклерозом. Если вы уже попали в число «сердечников», начинайте с дыхательных упражнений, надувая воздушный шарик или резиновую игрушку несколько раз в день. Затем переходите к медленным движениям, сидя на стуле, разводя руки в стороны, ставя ноги то на мысок, то на пятку. Постепенно усложняя упражнения в положении лежа и стоя, приступайте к приседаниям и ходьбе. Занятия полезны трижды в неделю по 30–45 минут. Предел нагрузки – учащенное сердцебиение.

Ходьбу начните со ста шагов по квартире. Покоряя за 25–30 минут около 1 км (примерно 2000 шагов), за 5 «заходов» в неделю вы освоите 5–6-километровую дистанцию. Спустя 2–3 месяца можно удвоить свой маршрут, а скорость довести до 1 км за 20 минут. Доказано, что за месяц дыхательных упражнений и регулярной ходьбы привычка к физическим нагрузкам снижает степень сердечной недостаточности. Сердце будет работать на оздоровление, если его разрабатывать – тренировать.

Втянувшись в новый двигательный режим, полезно вместо лифта пользоваться лестницей, покидать транспорт за 1–2 остановки до нужного места, деловые встречи проводить в совместной прогулке. Вы и не заметите, как качество вашей «сердечной» жизни улучшится.

Ну а если состояние ухудшится, то надо вернуться к исходной фазе, но упражнения не прекращать. Отказ от физических нагрузок – крайняя мера. Однако статические нагрузки вроде подъема тяжестей противопоказаны при поражении сосудов: могут даже вызвать инфаркт.

О пользе вакцинации

Среди многочисленных способов противостояния атеросклерозу важно его предупреждение. Нарушение липидного обмена обнаруживается даже у только что появившихся на свет новорожденных младенцев. Сейчас в календарь прививок россиян грудного возраста включена первая вакцинация от гепатита В, которую делают в первые 12 часов жизни, следующие – в возрасте 1 и 6 месяцев. А с вирусом гепатита В уже встретилось две трети населения земли и соответственно, имеют возможность испытать все «прелести» липидных сбоев и атеросклероза.

Вакцинация новорожденных была введена в нашей стране в конце ХХ века, и за прошедшее десятилетие, скажем, в Москве не было ни одного случая острого вирусного гепатита В. Значит, это поколение москвичей избавлено от хронического гепатита, цирроза и первичного рака печени, поскольку одна-единственная прививка сохраняет нормальную функцию клеточного обмена липидов.

Здоровый образ жизни, включая рациональное питание и подвижность, а также неукоснительное выполнение врачебных назначений – залог победы над атеросклеротическими болезнями.

Под гнетом давления Артериальная гипертензия

Источник долголетия

Сосудистые заболевания числятся в лидерах причин смертности россиян, опережая даже онкологические. А одной из самых актуальных проблем этого бедствия является обеспечение свободного движения по кровеносному руслу. Большая часть возрастных болезней связана с постепенным выходом из строя сосудистой системы, по которой кровь доставляет в клетки питательные вещества, кислород и забирает токсичные отходы «производства». Самые опасные и распространенные заболевания возникают в главных сосудах – артериях, питающих сердце, мозг и нижние конечности. Непрерывный обмен веществ прежде всего в мозге и сердце – залог самой жизни человека. И молодым остается человек до тех пор, пока его сосуды не забиты атеросклеротическими бляшками, не сжимаются от внезапного стресса или другого «удара судьбы», а клетки не задыхаются от дефицита кислорода и не гибнут от недостатка питания. Источник молодости кроется в естественном состоянии кровеносного русла, где течению не препятствуют возникшие теснины.

Угроза гипертонической болезни сегодня довлеет над множеством россиян, а повышенное давление превратилось в примету современной жизни более половины людей старше 60 лет.