Сепарация. Как перестать зависеть от других людей

Многие процессы нам нужно прожить осознанно. Например, заботу о себе. У меня был период, когда я ездила в санаторий и за мной ухаживали, делали массаж, кормили полезной едой. Врач спрашивал: «Как вы себя чувствуете? И я осознанно проживала заботу, которой мне не хватило. Это значит, я понимаю, что я сейчас делаю, для чего я это делаю. Вот таким образом неполученное может быть получено и может сформироваться как новый навык бережного и заботливого отношения к себе.

Выше я писала про женщину, которая осознанно «добирала» поддержку отца благодаря поддержке инструктора по вождению, так как он был теплый и вдохновляющий. Когда вы проживаете это осознанно, не залипаете в созависимости, вы понимаете, что добираете отцовскую поддержку. Все недостающее укладывается в структуру психики.

Все, что я перечислила, постепенно помогает вам все больше верить в то, что вы можете сами справиться, можете опереться на других людей, на психотерапевта. Вы понимаете, что несовершенны и все нормально. Таким образом мы завершаем процессы сепарации.

Отдельно я хочу сказать про ожидания. Детские ожидания сохраняются, если у вас есть любой из родительских дефицитов. Не хватило любви? Вы будете ждать от близких любви. Не хватило автономии? Вы будете требовать, чтобы вас оставили в покое, и ждать, что вам ее обязаны обеспечить.

Почему установка «Они мне должны» причиняет только страдания?

Ожидания есть у всех. Но у некоторых людей ожидания вполне реалистичные, а у других – завышенные. Почему так происходит?

Есть люди, которые очень боятся за своих детей и буквально изводят воспитателей и учителей: а хорошо ли будет моему ребенку с вами?

Некоторые люди от отношений ждут, что партнер будет идеальный – и ответственный, и заботливый, и общительный, и сам о себе заботится… И могут сильно разочаровываться, что он в чем-то не дотягивает.

Бывает, что, напротив, ожидания самые мрачные: не будет ничего хорошего.

Мы редко задумываемся, что наши ожидания основаны на нашем опыте. Но именно так и происходит. Довольно-таки значительная часть ожиданий формируется на базе травматичного опыта. Например, в детстве не хватило понимания, и понимание становится важнейшим ожиданием в отношениях. Причем не просто понимание, когда можно поговорить и все решить. А такое, какого не хватило в детстве: с полуслова, или даже без слов.

Кто-то не получил в детстве эмпатичную мать, которая неверно истолковывала сигналы своего ребенка, и боль этого непонимания формирует обостренное переживание надежды, что любимый (любимая) будет понимать с полуслова.

Или кто-то получил холодных родителей, которые не интересовались своим ребенком. Тогда будет очень востребовано ожидание теплого, внимательного, интересующегося человека.

Так вот, эти ожидания очень быстро становятся императивом «мне должны». Мне должны помогать, что-то определенное для меня делать, заботиться о моем ребенке определенным образом и так далее. Именно по этой причине разгорается множество конфликтов: ожидания не соответствуют реальности. И всегда найдутся люди, которым тоже кто-то «должен», и будут поддерживать такие травматичные ожидания и даже превращаться порой в преследователей тех, кто «не соответствует». К сожалению, эти установки не приводят ни к чему хорошему, кроме разрыва отношений и страданий. Поэтому критически важно научиться видеть свои ожидания.

Еще раз: ожидания очень быстро становятся «долгом» другого человека по отношению к нам. Почему так? Это массовое явление, свойственное очень многим людям. Потому что все они не успевают отделить свои ожидания от других людей и вменяют им долженствование. Так поступали и с нами. Мы много чего были «должны» и мало на что имели право.

Итак, сепарация означает, в том числе, что мы учимся видеть свои ожидания и защиты – идеализацию, обесценивание, избегание и многие другие… Потому что, если мы видим только травмы, мы рискуем остаться в ограниченном восприятии реальности. Наши защиты от боли и страданий тоже мешают нам быть взрослыми и сепарированными.

Вы избегаете отношений? Вероятно, вы не можете защитить свои границы

В моей практике психотерапевта мне попадались разные люди и разные способы выстраивания отношений. Некоторые люди создавали созависимые союзы. Другие люди, напротив, избегали отношений. Страдая от одиночества, они боялись отношений еще больше и избегали сближения.

Поначалу я думала, что у тех, кто не приближается, не пытается знакомиться, не вкладывается в отношения, выбирает позицию того, кто решает, продолжатся ли отношения или завершатся, крепкие границы.

Но постепенно, от случая к случаю, от одной человеческой истории к другой, я убедилась, что все с точностью до наоборот. Эти люди не имели границ вообще, и избегание стало их психологической защитой.

У всех их историй была одна общая черта: родители моих клиентов совершенно не видели своих детей живыми людьми. При этом родители думали, что любят своих детей и заботятся о них.