Сила воли. Уникальная методика тренировок

 Упражнение

Поочередно представляйте себя в следующих, приведенных ниже ситуациях и определяйте, какой будет ваша первая реакция – детской или взрослой. В тех случаях, где выявили у себя детскую реакцию, попытайтесь представить, какой была бы ваша реакция, если бы вы реагировали как взрослый, сильный, волевой человек. Смоделируйте в уме эту ситуацию и представьте себе, что бы вы чувствовали, если бы реагировали именно так.

Итак, выявите, какой будет ваша реакция в следующих ситуациях:

– кто-то толкнул вас на улице;

– коллеги сказали вам, что начальник вами недоволен;

– вас пригласили на фуршет, и вы видите на столе горы разнообразных аппетитных бутербродов и пирожных;

– вы с друзьями пришли на выставку, и видите там картины, которые вам не нравятся или непонятны;

– от врача вы узнали, что у вас подозрение на серьезную болезнь;

– вас отправляют в командировку, в которую ехать не хочется;

– телефонные звонки без конца отвлекают вас от работы;

– друзья приглашают вас на пикник, а у вас срочная и важная работа;

– вы не употребляете алкоголь, но друзья наливают вам за компанию;

– вы пошли в поход, но маршрут оказался гораздо сложнее, чем вы думали, к тому же резко испортилась погода;

– у вас сломалась стиральная машина или холодильник;

– вы прошли собеседование для устройства на работу, где вам пообещали, что дадут ответ ровно через три дня.

Определив, в каких ситуациях ваша реакция скорее детская, продумайте, как бы вел себя по-настоящему взрослый человек. Представьте, что вы активизируете ваше взрослое начало и ведете себя в каждой из этих ситуаций в соответствии с ним.

Позвольте вам напомнить, что термины «ребенок» и «взрослый» в данном случае условны. Они лишь символизируют те способы поведения, которые либо провоцируются нашим древним мозгом, отвечающим за инстинкты и эмоции – либо являются следствием работы префронтальной коры, отвечающей за самоконтроль и разумное, взвешенное, мудрое поведение. В каждом из нас есть и то и другое начало, и главное, как вы уже знаете – это равновесие между ними.

Конечно, не так легко сразу начать регулировать свое поведение, чтобы вашей жизнью правили разум и воля, а не соблазны и инстинкты. Этому можно и нужно учиться. Для этого нужно развивать самосознание. Вы уже начали это делать, а в следующей главе мы раскроем эту тему подробнее.

Глава 4 Как развить силу самосознания – основу силы воли

Первый шаг: тренируйте выдержку при помощи контроля за дыханием

Очень многие вещи мы в нашей жизни делаем автоматически. Автоматически – значит неосознанно. То есть мы что-то делаем, но в этот момент не думаем о том, что делаем.

Во многих случаях это полезно и даже необходимо. Мы автоматически поворачиваем в нужном месте по пути на работу, наши руки автоматически совершают множество действий, над которыми мозгу просто не обязательно задумываться, – выдавливают пасту из тюбика, нажимают на выключатель, моют посуду, чистят апельсин и т. д. Это привычные, обычные действия, которые вполне резонно выполнять на автомате.