Сила воли. Уникальная методика тренировок

 Упражнение

Сядьте или лягте в удобную для вас позу – но так, чтобы мышцы груди и живота были свободны, а спина прямая. Сначала дышите так, как вы обычно дышите, с той только разницей, что начните наблюдать за своим дыханием. Просто следите за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете, как воздух проходит по дыхательным путям и выходит через них обратно.

Затем начните про себя говорить слова: «Вдох» – на вдохе и «Выдох» – на выдохе. Старайтесь ни на что не отвлекаться, сосредоточьтесь только на этих словах и самом процессе дыхания. Когда вы все же отвлечетесь и заметите, что у вас появились посторонние мысли – проследите, что это за мысли, отметьте про себя, что вы отвлеклись, и снова вернитесь к осознанному процессу дыхания.

Дышите так хотя бы несколько минут. Это упражнение активизирует префронтальную кору, так как вы включаете в работу мозговые центры самоконтроля.

Следующее упражнение тоже связано с дыханием – оно поможет вам еще больше усилить самоконтроль и развить выдержку.