Сила воли. Уникальная методика тренировок

Но, к сожалению, привычка к автоматизму часто переносится и на такие действия, в которых осознанность необходима. Если улица в ямах и лужах, а мы автоматически идем по ней как и прежде, не задумываясь, на автомате, то неминуемо попадем в неприятности, а может, даже получим травму. Если мы автоматически включаем газ вместо того, чтобы его выключить, последствия могут быть еще хуже. Ну и т. д., множить примеры нет смысла.

Осознанность нам просто необходима – это ясно. Причем необходима она не только в отношении действий, но и в том, что касается реакций. Ведь не только действуем, но и реагируем на происходящее вокруг мы тоже очень часто автоматически. Мы не задумываемся над своими реакциями, а просто реагируем так, как получится.

Как именно мы реагируем – это зависит от того, какая часть мозга более активна: древняя, отвечающая за инстинкты, или префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль и волевое поведение. Если активна древняя часть мозга, то наши автоматические реакции будут такими, какие мы условно назвали детскими. То есть – реакциями незрелого, беспомощного, слабого и безвольного человека. В этом случае если нас обидели – мы обижаемся, разозлили – злимся, нам хамят – отвечаем тем же, нас испугали – пугаемся, сообщили неприятную новость – впадаем в панику, видим пирожное – тут же ходим его съесть, и т. д. Одним словом, идем на поводу у других людей и обстоятельств, зависим от них, чувствуем себя безвольным листиком, гонимым ветром.

Иное дело, если активна префронтальная кора. Тогда реакции, во-первых, будут осознанными, а не автоматическими. А во-вторых, они будут взрослыми и взвешенными. Вовсе не обязательно испытывать реакцию обиды, кто бы ни пытался вас обидеть! Можно проигнорировать обидчика, можно посмеяться над ним, можно даже воспринять его как учителя или тренера, который помогает вам в самосовершенствовании. Вариантов множество, если мы включаем в дело осознанность и тренируем свою префронтальную кору.

Вы уже знаете, что от наших реакций зависит то, как мы живем и являемся ли хозяевами своей жизни. Если реакции автоматические, детские, безвольные – соответственно, мы ничего сами не создаем в своей жизни, а лишь плывем по воле обстоятельств. И обычно приплываем совсем не туда, куда бы хотелось. Если реакции осознанные, взвешенные, продиктованные разумом и собственной волей, то мы созидаем свою жизнь самостоятельно, ежеминутно выбирая то, что будет лучшим из возможного, и в итоге счастливы и довольны жизнью.

Выбирая осознанные реакции, мы тренируем свою волю. Ведь реагировать автоматически гораздо проще! Чтобы реагировать осознанно, нужна выдержка. Для автоматической реакции выдержка не нужна, она «выскакивает» сама, помимо нашей воли. Мы порой даже не успеваем задуматься, как уже выдаем ту или иную реакцию.

А вот для осознанной и разумной реакции нужно научиться брать паузу. Большая пауза не нужна – достаточно одной секунды, чтобы сдержать пытающуюся вырваться первую реакцию и выбрать вместо нее что-то получше. Но и для этой секунды нужна выдержка. Поэтому давайте начнем с предварительных упражнений, направленных на тренировку выдержки. Упражнения простые, они не займут у вас много времени, и выполнять вы их можете ежедневно в любое удобное для вас время. При всей их простоте они дают быстрый и заметный эффект: вы заметите, что стали гораздо выдержаннее и терпеливее.

Первое из этих упражнений связано с дыханием. Дыхание – это одна из наших автоматических функций. Обычно мы не замечаем, как дышим. А когда мы начинаем осознавать дыхание и даже управлять им – мозг переключается в другой режим работы. Мозг получает задание осознавать и контролировать автоматический процесс. Таким образом мы обретаем привычку к самоконтролю и выдержке, которая начинает служить нам добрую службу во всем, чем бы мы ни занимались.