Синрин-йоку: лесные ванны

Это всего лишь несколько деталей, которые я впервые заметила после того, как заставила себя внимательнее и более открыто двигаться по лесу. Кроме того, после каждой прогулки я ощущала успокоение и ясность мысли, которые были глубже и продолжительнее по сравнению с моим состоянием после пробежки. Поймите меня правильно: мне нравятся физические нагрузки в процессе интенсивных тренировок, соленые струйки пота, стекающие по лицу, ощущение, что ты чего-то достиг и твоей энергии хватит еще на десятерых. Однако я знаю по собственному опыту, что все занятия, которые заставляют сильнее биться сердце и утомляют тело, – спорт, работа или учеба, – должны уравновешиваться деятельностью, которая восстановит организм, позволит отдохнуть и спокойно поразмыслить.

Где ян – там и инь

Стремление к балансу между покоем и движением находим и в даосском принципе «ян и инь», утверждающем, что две разнонаправленные энергии присутствуют во всем сущем и дополняют одна другую, подобно свету и тьме. Как в сказке братьев Гримм, Гензель не мыслим без Гретель, так и ян не может существовать без инь, и наоборот. Инь олицетворяет женское начало, тьму, все земное и чувственное. Ян символизирует мужское начало, свет, небеса, целенаправленность и движение.

Мы, люди, тоже состоим из энергий ян и инь, которые постоянно взаимодействуют и зависят от нашего телосложения, той или иной стихии, смены времен года и нашего социального окружения. Если ян и инь находятся в равновесии, то человек способен адаптироваться к любым обстоятельствам, как обладающий огромной сопротивляемостью бамбук, который невозможно сломать. Но если баланс ян и инь долгое время нарушен (в результате стресса, нездорового образа жизни или потери любимого человека), то это может стать причиной болезни.

Занятия спортом или дедлайн на работе, словом, все, что требует бурной деятельности, спешки, усилий, напряжения, может значительно усилить энергию ян. Это вовсе не вредно, а, напротив, иногда даже полезно и приятно. Однако следите за тем, чтобы эта фаза не затягивалась, иначе вы лишитесь внутреннего баланса. Если постоянно находиться «под током», то расслабиться удастся лишь с большим трудом, человек теряет способность замечать детали и чувствует себя в целом все хуже. Поэтому очень важно вовремя снизить темп и уделить больше времени размышлениям и таким успокаивающим занятиям, как медитация, йога, созерцание или длительные прогулки по лесу. Синрин-йоку комбинирует все эти виды деятельности и может помочь восстановить равновесие.

Один из вопросов химии

Атмосфера в лесу – это нечто особенное. Она обладает способностью успокаивать тело и укреплять дух. Ученые объясняют целительное воздействие леса прежде всего наличием в его атмосфере особых химических веществ, выделяемых деревьями. В природе растения должны противостоять различным угрозам, например загрязнению окружающей среды, высыханию, возбудителям многочисленных болезней и атакам насекомых. В качестве реакции на эти стрессовые факторы деревья развили собственную защитную систему: они вырабатывают и распространяют вокруг себя так называемые фитонциды. Данные вещества можно охарактеризовать как летучие органические соединения, способные оберегать деревья от небольших неприятностей. Активнее вырабатывают фитонциды хвойные деревья, поэтому воздух в хвойных лесах отличается необычайной чистотой: прогуливаясь по лесу, мы вдыхаем фитонциды, и это очень полезно для здоровья. Фитонциды борются с нашими проблемами на клеточном уровне, активизируют работу иммунной системы и предотвращают выброс гормонов стресса – кортизола и норадреналина.

Еще одно объяснение целительного влияния леса заключается в том, что мы подвергаемся воздействию почвенных бактерий, с которыми мы, люди, изменялись в ходе эволюции на протяжении тысячелетий. В одном квадратном метре почвы содержатся миллиарды бактерий, которые мы вдыхаем во время лесных прогулок или с которыми контактируем кожным покровом. Научные исследования в этой области только начались, но уже можно предположить, что многие бактерии оказывают положительное влияние на нервную систему. Так, довольно широко распространенная Mycobacterium vaccae стимулирует выработку серотонина в мозге. Это вещество относится к группе нейротрансмиттеров, которые влияют на настроение, память, качество сна и пищеварение. Кроме того, в лесной почве в огромных количествах присутствует болгарская палочка – бактерия, известная нам по пробиотическим напиткам и таблеткам. Специалисты полагают, что эта бактерия способна подавлять воспалительные процессы и оксидативный стресс в организме.

Но, естественно, тот факт, что в окружении природы мы обретаем душевное спокойствие, объясняется не только биохимическими факторами. Лес предоставляет нам возможность ощутить целый комплекс целительной радости: запах трав и цветов, упругость почвы, пение птиц, шелест листвы, журчание водопада и бодрящую свежесть речной воды. Не забывайте и про зрительные впечатления: наслаждаться красотами природы вы можете каждый день и в любую пору года.