Система минус 60. Я – едоголик

4) Выберите место, где вы сможете выполнять упражнения в любое время, никому не мешая. Очень здорово, если вы обеспечите себя музыкой, желательно такой, которая будет создавать вам хорошее настроение. Совершенно необязательно, чтобы она была очень быстрой. Главное, чтобы она вам нравилась. Именно поэтому я не советую использовать радио: ведь если зазвучит композиция, которая вас раздражает, вам придется отвлекаться на переключение волны, а это нежелательно. Лучше создайте свой собственный плейлист, запишите диск или флешку с любимой музыкой. Почаще меняйте ее, чтобы занятия вам не приедались.

5) Купите коврик для занятий, чтобы выполнять упражнения на полу зимой было не холодно. В теплое время года он защитит вас от соблазна отказаться от занятий, потому что пол недостаточно чистый.

6) Начните взвешиваться каждый день и замерять объемы груди, талии и бедер хотя бы раз в неделю. Дело в том, что зачастую, когда вы только начинаете следовать новым правилам, вы можете не сразу заметить движение стрелки весов. Как правило, объемы на начальном этапе уходят быстрее. Видимый результат является одним из лучших средств мотивации. Кстати, в этом вам может помочь «Система минус 60 день за днем. Дневник волшебных перемен», в котором есть специальные ежедневные графы для того, чтобы вы могли «отчитываться» на протяжении всего года.

7) Очень важно держать осанку! Помните, я уже говорила вначале, что физические упражнения влияют на одну очень важную вещь, которая помогает вам худеть, не особенно напрягаясь? Ваш живот подтягивается, форма груди улучшается, – и все это происходит, если вы просто распрямите спину и расправите плечи. Мир лежит у ваших ног, а не на ваших плечах. Попробуйте встать перед зеркалом, втянуть живот, распрямить плечи и спину и посмотреть, как изменилась ваша фигура. Запомните это состояние и почаще воспроизводите его, заметив себя в витрине магазина, в окне или в зеркале мимоходом. Старайтесь удерживать эту позу как можно дольше.

8) Если вы уже занимаетесь чем-то, сделайте домашние занятия приятным дополнением, но старайтесь не исключать их даже в те дни, когда ходите в тренажерный зал, в бассейн или на танцы.

9) Если у вас есть дети, их тоже можно привлечь к занятиям. Заниматься вместе веселее!

10) Не забывайте о том, что, если вы никогда не занимались физическими нагрузками, на первых порах вес может встать или даже начать расти. Это происходит потому, что мышечная масса, которая увеличивается от физических нагрузок, тяжелее жировой. Тем не менее, в объемах вы все равно заметите изменения. Именно поэтому так важно не только взвешиваться, но и замерять объемы.

__________________________________

Ну и самое главное: помните, что даже если сейчас вы худеете и без физических нагрузок, это не значит, что они вам не нужны. Помимо всего прочего они выполняют еще и подтягивающую функцию. Многие из вас видели последствия неразумного похудения и кожу, «отвисшую до колен». Чтобы после снижения веса не походить на шарпея, начинайте вводить нагрузки как можно раньше, как только начинаете худеть.

Физические упражнения меняют вас изнутри.

В вас появляется стержень, вам гораздо сложнее сойти с выбранного пути, когда вы делаете что-то последовательно. Вы становитесь более оптимистичной и уверенной в себе. А в нашей нелегкой борьбе с едоголией это очень важно.

Глава 8 Запои – они же спады, они же срывы, они же отчаяние

Я не случайно поставила все эти понятия в один ряд. Как вы помните, мы говорим о зависимости, поэтому я предпочитаю называть вещи своими именами. Давайте посмотрим, что говорит про запои, например, Википедия: