Читаем Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни полностью

Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни

Умеренное потребление алкоголя (лучше всего красного вина), вероятно, способствует здоровью людей среднего и старшего возраста. Однако существуют публикации, которые ставят этот факт под сомнение. Другими словами, требуется больше данных для того, чтобы получить точный ответ на вопрос о пользе алкоголя.

Однако совет употреблять его ежедневно кажется сомнительным, так как даже осторожное и умеренное употребление алкоголя может привести к зависимости. Поэтому стоит следить за своим отношением к нему.

Если вы являетесь трезвенником, не стоит начинать пить только для того, чтобы уменьшить риск развития болезней. Ведь алкоголь имеет и обратную сторону. Есть менее рискованные способы поддерживать здоровье.

Чрезмерное употребление и злоупотребление всегда вредны и приводят к ряду болезней и преждевременной смерти.

Правило 7. Следите за весом

Лишний вес — один из вопросов, имеющих отношение к здоровью. Однако о нем не принято говорить, так как данная проблема может восприниматься болезненно. Публикуется огромное количество книг о похудении, каждый день в газетах можно прочитать статьи о различных диетах. Однако, несмотря на обилие информации о продуктах питания, провоцирующих лишний вес, все больший процент населения страдает ожирением.

Избыточный вес может привести ко множеству проблем, связанных со старением. Он также связан с возникновением воспалительных процессов. Не последнюю роль играют и изменения в бактериальной флоре кишечника, которые способствуют распространению эндотоксинов в организме. Это приводит к высокому кровяному давлению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Рак также в большей степени возникает у людей с избыточным весом.

Диета — не решение

Государственное управление социальной защиты населения Швеции и SBU неоднократно подтверждали, что идеальной диеты для снижения веса не существует — через какое-то время потерянные килограммы возвращаются. Регулярное похудение, а затем повторный набор веса вызывают стрессовые реакции в организме и ускоряют старение.

Похудение и поддержание идеального веса всегда связаны с переходом к полезным привычкам питания и практике движения, которые сохраняются всю жизнь.

Что такое идеальный вес?

Не стоит стремиться быть худым, однако избавление от избыточного веса может подарить вам дополнительные годы жизни.

ИМТ (индекс массы тела)

Самая распространенная формула вычисления веса — ИМТ (индекс массы тела), которая учитывает соотношение роста и веса. Если вы обладаете развитой мышечной массой, ИМТ не даст вам точного результата.

Как вычислить ИМТ

Разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный во вторую степень.

Пример: человек весом 70 кг и ростом 175 см (1,75 м) имеет ИМТ, соответствующий

ИМТ для взрослых

Вредным жиром считаются те жировые отложения, которые имеются в области живота. Наличие этого жира хуже, чем избыточный вес в целом.

Согласно исследованиям

Исследование показывает, что жировые отложения, находящиеся в области живота, — это особый вид жира, отличный от того, что скапливается в других местах, например на бедрах. Его называют висцеральным. Клетки жира в зоне живота становятся активными под влиянием стресса, который приводит к накоплению жирных кислот. Последние распространяются в крови и повреждают сердце, сосуды, печень и поджелудочную железу. Измененная жировая ткань мешает выработке инсулина и способствует возникновению воспалительных процессов. Это приводит к повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, инсульта, диабета и нескольких видов рака.

Как измерить объем живота?

Для того чтобы быстро понять, избыточен ли ваш вес, можно взять сантиметровую ленту и обернуть вокруг талии. Лента должна лежать примерно на 2 см ниже пупка. Смотрите, чтобы она находилась строго горизонтально и не соскользнула наверх на спине. Спокойно дышите во время измерения.

Показатели для мужчин

Показатели для женщин

За каждым сантиметром, превышающим рекомендованные показатели, стоит повышенный риск развития заболеваний.