Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

Главное правило такой диеты – надо пить воду. Чай, кофе и другие напитки не считаются. Воды нужно выпить 2,5 л в день. Диета основана на том, что вода притупляет чувство голода. Когда вы вдруг захотите есть, выпейте воды. И если через 10 мин ваш голод исчезнет, значит, ваш мозг перепутал, вы на самом деле хотели пить, а не есть.

Особенного меню у этой диеты нет. Мы расскажем вам о том, когда и сколько нужно пить воды в течение дня.

1. Выпейте 1 стакан воды утром натощак.

2. Пейте воду за 30 мин до еды, чтобы притупить чувство голода.

3. Пейте воду только через 2 ч после еды.

4. Пейте всегда, когда появится желание что-нибудь перекусить.

И еще несколько советов

1. Желательно пить очищенную воду.

2. Приобретите красивый стакан, чтобы было приятно пить из него воду.

3. Пить воду рекомендуется медленно, маленькими глотками. Не стоит мучить организм и за раз выпивать 3–4 стакана.

4. Не пейте холодную воду.

5. Водной диеты нужно придерживать не более 2–3 недель.

Причины отеков

У большинства женщин большое количество выпитой воды ассоциируется с отеками. Причиной отеков может служить задержка жидкости в организме, но это не значит, что нужно перестать пить. Чаще всего такие задержки возникают из-за проблем с выделительной системой. Не смотря на это, существует еще масса причин, из-за которых жидкость задерживается в организме.

1. Переизбыток в употреблении соли и сахара.

2. Продолжительные низкокалорийные диеты.

3. Несбалансированные диеты.

4. Маленькая физическая активность.

5. Побочные эффекты приема лекарственных препаратов.

6. Гормональные колебания.

Существуют продукты, обладающие диуретическими свойствами. Они помогут вам вывести из организма лишнюю жидкость. К ним относятся фрукты и овощи (например, ягоды, арбуз, яблоки, цитрусовые, бананы, лук, баклажаны, брокколи, помидоры), зерновые культуры, лимонный сок, разбавленный водой, томатный сок, петрушка, анис, перечная мята, имбирь, чеснок.

Существуют и аптечные диуретики, но использовать их нужно осторожно, чтобы не навредить здоровью. Их можно использовать только после консультации с врачом. Такие диуретики могут вызвать дефицит некоторых веществ в организме. Поэтому лучше обратить внимание на натуральные продукты.

Как увеличить потребление воды?

Мы уже вам говорили, что средняя суточная норма воды около двух литров. Эта норма может увеличиваться или уменьшатся в зависимости от внешних и внутренний факторов. Увеличивать количество потребляемой воды сразу и резко нельзя, это может плохо сказаться на вашем здоровье и самочувствии.

Медики, опираясь на свои исследования и знания, разработали схему, по которой следует постепенно увеличить количество воды в своем суточном рационе. Сначала нужно увеличить употребление воды на пол стакана в день. При этом лучше отказаться от очередного бокала чая или другого напитка, заменив его простой водой.

Для того чтобы воду было приятно пить, можно добавить в нее немного лимонного или апельсинового сока.

Старайтесь всегда иметь при себе бутылку любой воды. Так вам будет проще увеличить количество воды в вашем рационе.

Научитесь относиться к своему организму как к красивому цветку, который при недостатке влаги завянет, засохнет и погибнет!

Глава 10. В помощь худеющим. Биодобавки

Пожалуй, самое важное для любого человека – это его здоровье. Оно напрямую связано с вашим питанием. Поэтому, для того чтобы дольше его сохранить нужно тщательно следить за питанием.

В современных условиях жизни очень сложно следить за здоровьем и заботиться о нем. Большое влияние на наше самочувствие также оказывают неправильный образ жизни и постоянные стрессы. Из-за бешеного ритма нашей жизни бывает просто некогда следить за своим питанием. Здоровья любого человека также зависит от экологической ситуации в мире. Для того чтобы нам легче было сохранить здоровье существуют биологически активные добавки (БАДы).

БАДы – это природные (или идентичные природным) биологически активные вещества. Они пополняют нашу пищу необходимыми полезными веществами. БАДы делятся на три группы.

1. Нутрицевтики. Это биологически активные добавки, которые пополняют химический состав приготовленной пищи. Они являются дополнительным источником необходимых организму веществ (белков, жиров, углеводов и т. д.).

2. Парафармацевтики. Эти БАДы применяются для поддержания работы всех систем органов. Основные компоненты – экстракты трав.

3. Пробиотики — живые полезные бактерии, которые восстанавливают естественную микрофлору в организме. Корень «био» в этом слове означает «жизнь», поэтому в состав пробиотиков входят живые бактерии, которые необходимы нашему организму для поддержания естественной микрофлоры.

Функции БАДов

1. Главное предназначение БАДов – это профилактика заболеваний и поддержание правильного функционирования организма. Кроме того их можно для быстрого привыкания к новым условиям.