Сладко-горькая история

Вот почему я мало забочусь о борьбе со старением, но уделяю много внимания основам здоровья и благополучия. Однажды я стану старой (и полагаю, из меня получится очень миленькая старушка, поверьте мне на слово!), и этого мне никак не изменить. Так что вместо переживаний по этому поводу я предпочитаю сосредоточиться на том, как максимально сохранять здоровье в пути. Очевидно, я не врач, поэтому проконсультируйтесь со своим доктором прежде чем воспользоваться моим или чьим-то еще советом, но как журналист, который писал на эту тему много лет, и человек, кровно заинтересованный в здоровье и красоте, я собрала множество советов и методик, которыми сейчас пользуюсь. И вот мои любимые.

Уход за кожей: Хотя я не проделываю 12-шаговую утреннюю корейскую процедуру, признаю, что моя очень близка к ней! Утренний и вечерний уход за кожей – это ритуалы, которые я полюбила. Я всегда начинаю день с двойного очищения – сначала при помощи масла (на этом этапе я делаю себе противоотечный массаж лица), потом применяю гель. Я обнаружила, что двойное очищение – секретное оружие против любых вызывающих воспаления микроорганизмов, которые так и норовят устроить на моем лице хаос (к сведению всех, кто страдает от гормонального акне – не бойтесь масляных средств! Это лучшее средство для очищения без дальнейшего раздражения вашей кожи). Следующим этапом является нанесение какого-нибудь тонера, или, как их называют фанаты косметологии, «эссенции», а за этим следует сыворотка (по утрам я использую сыворотку на основе витамина С, а на ночь – с гликолевой кислотой), после чего приходит черед увлажнителя. Я часто меняю бренды и продукты, но крайне привязана к этому ритуалу.

Сон: Выше я упоминала об этом, но добавлю еще кое-что. Само собой разумеется, ничто не даст вам лучшего самочувствия и не заставит вашу кожу сиять так же, как качественный ночной сон. Увы, я прошла через периоды, когда не могла толком уснуть или же просыпалась по ночам и не могла снова задремать. Р-р-р-р! За прошедшие годы я нашла несколько замечательных способов это исправить. 1) Я всегда сплю с генератором шума. Обожаю этот успокаивающий звук, причем так сильно, что включаю механизм даже днем, когда пишу, – настолько он меня расслабляет. 2) Если просыпаюсь среди ночи, то порой принимаю биодобавку мелатонин – это помогает вернуться ко сну. Практически безотказное средство. 3) Темная спальня почти так же важна, как и генератор шума. Я обнаружила, что если туда пробьется хоть искорка света, мой режим сна сбивается – ничего хорошего!

Клетчатка: Целый параграф о клетчатке? Почему бы и нет! Я всем и везде рекомендую книгу Тани Цукерброт «Диета с К-фактором». Хотите вы назвать ее план диетой или нет, но в книге множество меняющих жизнь советов. Вкратце: эксперты по здоровью заметили, что люди по всему миру – от Лос-Анджелеса до Стамбула – не получают достаточно клетчатки в пище, и чем больше вы будете ее вводить в рацион, чем здоровее будете выглядеть и чувствовать себя. Я фанат клетчатки и стараюсь потреблять ее как можно больше. Согласно исследованиям экспертов, у людей, употребляющих в пищу много клетчатки, лучше пищеварение, меньше шансов заболеть и почти нет риска ожирения. Совет: найдите в сети потрясающие хлебцы с высоким содержанием клетчатки GG crackers. Обожаю, обожаю, обожаю их! Да, они простенькие, но я оживляю их миндальным маслом и черникой, и в таком виде поедаю почти каждый день. Серьезно, они изменят вашу жизнь! Вот еще продукты с высоким уровнем клетчатки: бобы, семена чиа, зеленый горошек, тыква, листовая капуста, брокколи, батат и малина!

Психическое равновесие: Это правда – вы можете представлять собой идеал красоты и тем не менее внутри быть несчастной. Я знаю об этом, поскольку когда-то чувствовала себя так же, и я первой скажу вам, что наилучшим выходом станет обращение за помощью. Будьте отважны, ищите поддержки у своего врача, проконсультируйтесь у психотерапевта и внесите те изменения, которые вам необходимы для создания счастливой атмосферы в жизни. Возможно, понадобятся лекарства или же простое уничтожение того, из-за чего вы тревожитесь и выходите из себя. Для начала заведите дневник. Спросите себя: «Как я себя чувствую?», «Какие вещи/люди/обстоятельства вызывают во мне такие ощущения?» и «Какие шаги я могу предпринять, какую стратегию могу использовать, чтобы исправить ситуацию?».

Диета: Вы то, что вы едите, – и это правда. И снова – хотя время от времени можно позволить себе слабость, внесите в ежедневный рацион вышеупомянутую клетчатку, натуральные продукты, полезные жиры и белки. Мне нравится кухня Турции (много овощей и специй!), как и кухня Средиземноморья, где люди употребляют рыбу, фрукты и овощи, оливки и оливковое масло, даже красное вино (вот моя любимая диета!).

P. S. Не забывайте об увлажнении. Бросьте в вашу бутылку немного лимона или листиков мяты, если вам не по вкусу простая вода.