Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»

• Йогины сна говорят: «Это как клубок пряжи, даже если мы можем ухватить только конец нити, мы можем начать разматывать ее обратно и в конце концов распутать все сновидение». Так что даже если вы можете вспомнить только один факт или общую тему сна, вы можете размотать сновидение из этой точки, постепенно собирая все остальное. Как только проснетесь, спросите себя: «Где я был(а)? Что я делал(а)? О чем был этот сон?»

• Память сновидений можно улучшить так же, как обычную память, поэтому тренируйте мышцы памяти, запоминая наизусть списки дел или телефонные номера или даже играя в видеоигры, предназначенные для тренировки мозга.

Некоторые люди легко помнят свои сны, но остальным может понадобиться несколько дней или даже недель умственных усилий, чтобы начать их запоминать. Каково бы ни было текущее состояние вашей памяти сновидений, работайте с тем, что есть, и прогресс не заставит себя ждать. Даже если вы можете вспомнить только несколько фрагментов каждого сна, это уже неплохое начало.

Ведите дневник сновидений

Вести дневник сновидений очень просто: всякий раз, просыпаясь, припомните как можно больше и запишите. Необязательно записывать все мельчайшие детали, вы сами поймете, что стоит записать, а что можно пропустить. Сосредоточьтесь на основных темах и чувствах, сюжете в целом и любых странностях, которые можете вспомнить. Если бы вы вспоминали сны для их толкования, вам бы понадобилось больше деталей, но вы вспоминаете их не для этого, а для того, чтобы узнать территорию своих снов, их ощущение и форму – три аспекта, которые позволят вам осознанно узнавать свои сны.

В наши дни многие записывают сны в свои планшеты или телефоны, но для кого-то нет ничего лучше ручки и бумаги. Если вы собираетесь записывать сны от руки, купите блокнот с бумагой, на которой будет приятно писать, и удобную ручку – сделайте все, чтобы вам хотелось писать регулярно.

Не забудьте проставить дату каждого сна вверху страницы [28], и еще можно дать каждому сну название – что-то, что обобщит его.

Польза дневника сновидений

• Она сводится к следующему: «чем лучше вы сознаете свои сновидения, тем легче вам будет стать осознанными в них» ³.

• Записывание сновидений воздает им должное и, что важнее, усиливает привычку относиться к снам как к чему-то ценному. Когда вы начнете считать сновидения чем-то ценным, вы будете помнить их с большей легкостью, и ваш сновидческий ум может даже в ответ привносить в ваши сны больше психологического смысла.

• Через записывание своих сновидений вы распознаете воспоминание о бессознательном процессе своим сознающим сознанием. Так ваши сновидения будут проявляться более осознанным и узнаваемым образом. Узнаваемый – ключевое слово здесь, потому что суть всех этих практик – узнать, заметить, что вы видите сон, пока вы его видите.

• Вспоминая свои сновидения, вы знакомитесь с территорией своего сновидящего ума. Чем лучше вы знаете территорию, тем больше вероятность, что вы узнаете ее, находясь на ней, и осознаете, что видите сон.

Ключевые подсказки для дневника сновидений

• Записывайте сны, пока помните их. Не ждите утра – делайте это сразу. Сколько раз я слышал, как люди говорили, что проснулись посреди ночи и помнили свой сон так отчетливо, что были уверены, что не забудут его утром, но утром от него уже ничего не оставалось!

• Сначала может показаться довольно хлопотным копаться в своем дневнике сновидений в 5 утра, но вы быстро найдете наименее утомительный способ для себя. Может быть, вы будете вставать в туалет и писать там или поставите возле кровати небольшой фонарик, чтобы не будить своего партнера, – в любом случае, вы поймете как. Многие стараются не включать свет вообще и записывать сны в свой мобильный, а затем распечатывать в конце каждого месяца [29].

• Можете ли вы выделить полчаса для записи снов каждое утро или только 5–10 минут – любой вариант подойдет, но старайтесь делать это каждый день.

• В свой дневник можно встраивать карты воспоминаний, картинки, диаграммы и другое творчество. Важно вспомнить сон, а как именно – неважно.

• Но диктофонов лучше по возможности избегать, потому что писать во сне довольно трудно, а вот говорить во сне мы вполне можем. Если вы пытаетесь записать сон на диктофон, но до конца не проснулись, можете закончить тем, что в итоге запишете, как засыпаете! [30]