Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»

Учители тибетского буддизма говорят, что мы должны попытаться пропитать нашу практику сновидений мотивацией «бодхичитты» [27], это означает, что мы занимаемся осознанными сновидениями не только для собственной пользы, а чтобы пробудить свой глубокий потенциал мудрости и сострадания, который также принесет пользу другим существам. Это кажется достаточно разумной мотивацией, независимо от того, буддист вы или нет, но как осознанные сновидения могут принести пользу другим? Считается, что каждый раз, когда вы в осознанном сновидении, накапливается мудрость, поскольку вы видите иллюзию насквозь и тренируете свою способность к внимательному осознаванию – основе любви и сострадания. По сути, осознавая свои сны, мы становимся более осознанными, проницательными и сострадательными в жизни наяву – а это всегда на пользу другим.

Чарли говорит

«Осознанные сновидения делают нас добрее в повседневной жизни. Они показывают нам, как наше сознание создает иллюзию, что позволяет нам увидеть, что сознание других людей делает то же самое. Когда мы это видим, мы понимаем, что все пытаются делать все, что могут, и что мы все в этом вместе. Мы становимся чуть более терпимыми и отзывчивыми, менее закрытыми и не так остро реагируем на все».

Память сновидений

Потребовались годы, чтобы я полностью осознал, насколько важна память сновидений для осознанных сновидений. Вначале я думал, что это просто способ убедиться, что ты помнишь свои сны, и промежуточная ступень к более серьезным техникам. Но это не так. Тренировать память сновидений очень важно, в каком бы месте пути вы ни находились.

Почему не все люди помнят свои сны? На эту тему есть множество теорий, от гипотезы о том, что люди в древности были плохо адаптированы к запоминанию снов (потому что могли спутать их с реальностью), до нездоровых режимов сна в наше время или пренебрежению снами в целом. Но я верю, что люди обычно не помнят свои сны просто потому, что не пытаются их помнить.

Чарли говорит

«Все видят сны каждую ночь, но не все помнят свои сны. Если вы не помните свои сны, то, возможно, вы просто никогда не пытались их помнить! Когда вы в последний раз думали: „Я очень хочу помнить свои сны”?»

Память сновидений подобна вспахиванию поля бессознательного, она подготавливает его для семян техник осознанности. Мы можем просто кинуть несколько семян на поле – несколько могут взойти, – но если мы вспашем поле как следует, то получим гораздо более богатый урожай.

Вспоминание сновидений – отличная практика для улучшения памяти. Оно тренирует ум помнить то, чем он занимался, пока мы спали, и поскольку оно побуждает нас напрягать мышцы памяти сразу по пробуждении, это полезно для здоровья нашего ума в целом.

Если мы сформируем сильное намерение помнить свои сны, большинство из нас смогут вспоминать их без особых усилий уже через несколько ночей. Дело только в намерении.

Вот несколько способов улучшить запоминание:

• Знание времени своих фаз быстрого сна может существенно улучшить вашу память сновидений, потому что, если будить людей во время фазы быстрого сна, 95 % из них просыпаются из сновидения и могут описать, о чем был сон ². Так что если хотите помнить свои сны, попробуйте будить себя во время фазы быстрого сна. Фазы быстрого сна становятся длиннее и случаются чаще ближе к второй половине ночи, поэтому поставьте будильник на какое-нибудь время в течение двух последних часов своего сна, это даст вам наилучший шанс проснуться, помня сновидение. (Более подробная информация в разделе «Фазы сна», стр. 157).

• Многие пытаются вспоминать сновидение уже после того, как оно закончилось. Это получается далеко не всегда. Гораздо лучше иметь намерение запоминать сны до того, как вы заснули. Перед сном сформируйте сильное намерение запомнить свои сны и засыпайте, повторяя про себя: «Сегодня я запомню свои сны. Сегодня моя память сновидений идеальна». Этот простой метод может оказаться очень эффективным средством от забывания снов.

• Часто воспоминания сновидений хранятся в мышечной памяти нашего физического тела, поэтому для наилучшего вспоминания сновидений не двигайтесь, оставайтесь в том же положении, в каком проснулись, пока не вспомните сон. Если вам необходимо поменять положение, например, чтобы выключить будильник, вернитесь в то же положение, в котором проснулись, и сосредоточьтесь на вспоминании сна.