Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»

Мы проходим через состояние гипнагогии каждый раз, когда засыпаем, другими словами, у нас есть ежедневная возможность воспринимать его осознанно и даже осознанно входить в сон, в который оно нас ведет. Это состояние огромного потенциала, но как провести в нем больше времени, чем обычные 10 минут, которые нам требуются, чтобы уснуть? Нам нужно освоить Дао дремы…

Применяя техники, подобные тем, которые мы изучили ранее в разделе «Медитации осознанности» (см. стр. 147), мы можем буквально медитировать в сон, что, как говорит буддийский учитель Мингьюр Ринпоче, «означает, что сознание сна будет формироваться из медитативного сознания, и это превратит сон в медитацию» ².

Если мы сможем практиковать осознанность [52] в состоянии гипнагогии, оно раскроет нам такие богатства, что мы почувствуем, что всю жизнь спали на золотой жиле, но ни разу не потрудились копнуть.

Эта техника позволяет научиться отдыхать на полусонной границе сна. Ключ к ней – полностью осознавать процесс засыпания, чтобы можно было замедлить его, давая себе расширенный доступ к состоянию гипнагогии и даже беря осознавание с собой в сон.

Эту практику можно делать вечером перед сном, но изучать и исследовать ее лучше всего днем, когда меньше вероятность, что мы слишком быстро заснем. Если практиковать ее днем как альтернативу дневного сна, можно обнаружить, что она освежает ум даже еще более эффективно, чем сон. Это похоже на перевод компьютера в режим гибернации: мы экономим батарею, но переход обратно в активный режим не займет много времени!

Давайте вздремнем!

• Поставьте будильник на плюс 20 минут, лягте на спину, положите под голову подушку и закройте глаза. Найдите удобное положение тела, вам должно быть комфортно, но не слишком жарко – помните, что мы не хотим уснуть!

• Направьте внимание на дыхание и затем успокойте ум, заземлите себя в теле, покойтесь в осознавании и отдыхайте с поддержкой в виде звука. Используйте технику «Успокоить, заземлить, отдыхать с поддержкой», которую мы изучили ранее (см. стр. 149), но с одним отличием: глаза закрыты и вы лежите.

• Если начинают появляться гипнагогические образы (визуальные или концептуальные), просто осознавайте их, не вовлекаясь, но и не игнорируя. Просто отдыхайте, осознавая состояние гипнагогии, и, если почувствуете, что начинаете засыпать, верните внимание обратно на звук дыхания и звуки в комнате.

• Если почувствуете, что вот-вот уснете совсем, можно слегка пошевелить пальцами рук или ног, чтобы вернуть себя к осознаванию ощущений тела.

• Позвольте себе оставаться в осознанном внимании состояния гипнагогии 20 минут для начала. С практикой это время можно увеличить.

После того как вы освоите эту технику в дневное время, вы можете начать практиковать ее перед сном, чтобы сформировать технику «осознанного сна». В этом случае через 20 минут вместо окончания практики продолжайте сохранять то же осознанное внимание, переходя в сон.

Чарли говорит

«Мой аудиодиск „Осознанные сновидения, осознанный сон“ (издательство Hay House) содержит великолепную 20-минутную направляемую медитацию осознанности в гипнагогии, основанную на этой технике».

Креативность гипнагогии