Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»

Давайте подходить творчески!

• Сформируйте намерение исследовать какую-нибудь творческую задачу в состоянии гипнагогии.

• Поставьте будильник на плюс 20 минут, лягте на спину, положите под голову подушку и закройте глаза. Устройтесь удобно и комфортно.

• Начинайте осознавать дыхание и позвольте себе войти в состояние гипнагогии. Можно воспользоваться техникой «Успокоить, заземлить, отдыхать с поддержкой» (см. стр. 149), но вместо звука лучше использовать вашу конкретную творческую задачу.

• Погрузившись в гипнагогию, включитесь в творческую задачу, которую вы хотите исследовать, представив или прочувствовав ее, и позвольте своей правополушарной креативности подключиться нелинейным образом [53]. Используйте дыхание и ощущения тела, чтобы заземлить восприятие, если чувствуете, что слишком близко приближаетесь ко сну, и не забудьте записать все творческие идеи, которые придут к вам. Попробуйте для начала короткие сессии по 5–10 минут без риска заснуть до того, как успеете записать свои творческие прозрения.

Осознанность в гипнопомпии (медитация отложенного будильника)

Состояние гипнопомпии настолько же креативно и богато воображением, как и гипнагогия, но из-за того, что оно наступает после обработки психологических процессов сна и сновидений, оно содержит ясность и широту, несравнимую с гипнагогией. Если гипнагогия характеризуется проекциями и визуальными образами, гипнопомпия часто больше похожа на пустое полотно, чистое неконцептуальное осознавание, восходящее, как солнце. Погружаясь в гипнопомпию, мы получаем возможность увидеть свое сознание в его самой ясной и сияющей форме, поскольку завалы из обрывков предыдущего дня и болтливых мыслей уже разобраны. Для многих людей медитация в состоянии гипнопомпии становится одним из самых тонких переживаний чистого сознания.

Мой учитель Роб Нэйрн – специалист по гипнопомпии, это он предложил добавить практику осознанности в гипнопомпии в ретриты и семинары, которые мы проводим. Роб считает, что эта практика предлагает потенциал «уровня глубокого психологического исследования, несравнимого ни с каким иным состоянием ума» ⁶. Он также думает, что она может оказаться даже более действенной, чем осознанные сновидения, поскольку, чтобы научиться осознанным сновидениям на нужном уровне, требуется довольно много времени, а осознанность в гипнопомпии можно освоить за пару занятий.

Состояние гипнопомпии наступает как обширный простор осознавания после наших зачастую беспорядочных непоследовательных снов, и если мы сможем научиться отдыхать в нем, то сможем заглянуть в природу и смысл сновидений, которые мы только что видели, с гораздо большей легкостью, чем когда пытаемся осмыслить их, полностью проснувшись [54].

В двух словах, если хотите достичь своего полного потенциала, нажмите кнопку «отложить» будильника.