Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»

Множественные пробуждения в течение ночи тоже совершенно естественны, даже если вы просыпаетесь каждые 60–90 минут, это может быть здоровой схемой сна. Мы спим 90-минутными циклами, поэтому короткие пробуждения после каждого цикла, когда мы возвращаемся обратно через стадии сна, естественны и не вредят сну. Например, в качестве моего исследования осознанного восприятия каждого момента моего цикла сна и сновидений я временами старался осознавать каждое из этих 90-минутных всплываний на поверхность, коротко открывая глаза, чтобы проверить время и утром иметь примерные представления о длительности каждого из четырех-пяти циклов сна, составляющих мой восьмичасовой сон. И да, утром я просыпаюсь по-прежнему хорошо выспавшимся.

Большинство из нас слегка просыпаются периодически в течение ночи, но обычно мы об этом не помним и думаем, что спали непрерывно. А те, у кого бессонница, из-за своих серьезных страхов, что не смогут уснуть, когда должны спать, замечают эти микропробуждения, подбрасывая в огонь негативные ожидания, что они «должны» спать, и так закрепляя этот цикл.

Если вы обнаружили, что проснулись слишком рано и не можете уснуть снова, просто отбросьте свои представления о том, что вы должны спать, и не пытайтесь уснуть [56]. Вместо этого практикуйте осознанность в гипнопомпии (особенно если считаете, что у вас хроническая бессонница) или просто наслаждайтесь кортикально насыщенной внимательной ясностью часа волка и используйте ее творчески, как я делаю прямо сейчас, записывая этот параграф в телефон.

Техника множественных пробуждений

Теперь мы знаем, что просыпаемся много раз за ночь, но как использовать это для помощи осознанным сновидениям? Очень просто: если мы засыпаем один раз за ночь и затем просыпаемся один раз утром, у нас есть только одна возможность применить «Осознанный сон и сновидения». Это всего один шанс заснуть осознанно, один шанс вспомнить сны и один шанс применить техники осознанных сновидений. Но если мы просыпаемся и засыпаем три раза за ночь, тогда мы утраиваем свои потенциальные шансы на успех!

На ретритах «Осознанного сна и сновидений», которые я провожу, в первый раз мы просыпаемся через 4–5 часов после отхода ко сну, и затем еще 2–3 раза просыпаемся по будильнику каждые 90 минут или около того. Первые несколько часов сна – это в основном время глубокого восстановительного сна, поэтому его мы не прерываем, но в следующие несколько часов, как вы помните, начинаются более долгие периоды фазы сновидений, и последние два часа сна – основное время сновидений. И не беспокойтесь: если мы синхронизируем наши пробуждения с подъемом в верхние области сна (которые происходят каждые 90 минут цикла сна), то утром мы будем себя чувствовать ничуть не менее отдохнувшими.

Техника множественных пробуждений использовалась тибетскими йогинами сна сотни лет, и в учениях йоги сна Намгьяла Ринпоче мы видим наставление: «Вместо долгого непрерывного сна попробуйте спать короткими периодами, намеренно пробуждая себя, чтобы увидеть, удалось ли вам успешно запомнить или осознать сны» ¹⁰.