Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»

Давайте воспринимать!

Проснувшись из сновидения, которое вы хорошо помните, продолжайте лежать с закрытыми глазами в бодрствующем сознании (или, если хотите, вернитесь к отмелям гипнопомпии) и разверните сновидение перед своим мысленным взором.

Отдыхайте, погрузившись в восприятие сновидения, пусть сновидение будет вашей поддержкой. Вам не нужно визуализировать себя обратно в нем, но попробуйте ощутить его основной вкус и сущность.

Не засыпая, позвольте себе пропитаться ощущением сновидения. Не пытайтесь толковать или рационализировать его содержание или искать смысл. Просто лежите и позволяйте любым прозрениям возникать спонтанно, принимая их без предпочтений.

Если вас интересует более структурированный подход к практике восприятия сновидений, вы можете применить технику RAIN [58] – «Распознать, позволить, внимательно воспринимать, не отождествляться». Это великолепная техника медитации осознанности, которую я узнал от Ассоциации осознанности Великобритании.

Пусть будет RAIN!

Чтобы использовать RAIN как практику восприятия сновидений, проснувшись из отчетливо запомненного сновидения, продолжайте лежать с закрытыми глазами в бодрствующем сознании (или состоянии гипнопомпии) и разверните сновидение перед своим мысленным взором. Затем просто:

• Распознайте ключевой элемент сновидения.

• Позвольте ощущению сновидения окутать вас, не давая оценок, и предоставьте ему дружественное пространство.

• Внимательно воспринимайте сновидение, не пытаясь толковать его напрямую. И наконец, попытайтесь…

• Не отождествляться: осознанно не отождествляйтесь с тем, что возникает, что бы это ни было, просто принимайте все как есть.

Инструктор из Ассоциации осознанности Фэй Адамс говорит: «Пункт неотождествления может оказаться достаточно непростым поначалу. Нам нужно сделать несколько шагов назад, чтобы увидеть все, что мы распознаем, позволяем или воспринимаем как часть большей картины. Мы отступаем и видим, что это лишь один аспект нашего опыта, а не все, что мы есть. Это может позволить ключевому элементу сновидения выразить себя на собственных условиях или раствориться» [59].

Чарли говорит

«Восприятие сновидений – прекрасный способ понять наши сны, не ограничивая их линейным переводом. Оно позволяет глубокому смыслу сновидения подняться на поверхность без цензуры и без рационализации – так мы узнаем свои сны во всей их полноте на их собственных условиях».

Молитва

Перед сном помолись, чтобы тебе была дана возможность осознать состояние сновидения, и твердо реши, что ты его осознаешь.

Учения тибетской йоги сна Наропы

Я знаю, что одно только упоминание слова на «м» может заставить некоторых читателей перелистнуть эту главу, но задержитесь чуть-чуть, пока я объясняю. Молитва – это одна из самых эффективных техник осознанных сновидений, которые я когда-либо встречал, поэтому было бы большим упущением не упомянуть ее.