Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»

Давайте просыпаться!

Обычное ночное расписание на ретритах «Осознанного сна и сновидений» примерно такое: после первых пяти часов сна, когда все спят по одному в своих постелях (три 90-минутных цикла плюс дополнительные 30 минут), мы просыпаемся и идем в медитационный зал, где у нас подготовлена «священная территория сна». Затем, когда все сновидцы устраиваются рядом, ночь продолжается 90-минутными сессиями, разделенными короткими 10-минутными периодами для записывания снов. Этот процесс значительно увеличивает шансы на осознанные сновидения, и я рекомендую всем практикам осознанных сновидений попробовать его.

Вы можете подстроить приведенное ниже расписание под свой личный цикл сна и пробуждений. Экспериментируйте, будьте смелыми и посмотрите, что лучше всего подходит вам самим.

• С 11 вечера до 4 утра: первая сессия сна и сновидений, с основным акцентом на восстановительный сон, а не на практику сновидений.

• 4.00–5.30: вторая сессия сна и сновидений с определенной техникой вызывания осознанных сновидений (например, техника осознанного засыпания).

• 5.40–7.10: третья сессия сна и сновидений с определенной техникой вызывания осознанных сновидений (например, техника осознанных сновидений, инициируемая мнемоникой).

• 7.20–8.20: четвертая сессия сна и сновидений с определенной техникой вызывания осознанных сновидений (например, гипнагогическая аффирмация).

• 8.20–8.35: практика осознанности в гипнопомпии (с включенным светом).

Такое расписание дает вам больше восьми часов сна, 15 минут медитации пробуждения и утраивает шансы на осознанные сновидения каждой ночью!

Вы можете даже задуматься о том, чтобы устроить собственное священное пространство сна дома. Простое разделение сна на период отдыха в постели с последующим периодом духовной практики (не в постели) создает могущественное активное намерение, которое напрямую переходит в осознанные сновидения.

Чарли говорит

«Техника множественных пробуждений хороша тем, что вы чувствуете себя полностью выспавшимися утром. Вы получаете достаточное количество глубокого восстановительного сна до первого пробуждения, и, когда начинаете собственно практику осознанных сновидений, вы уже достаточно отдохнули, но также максимально готовы погрузиться в ожидающий вас период быстрого сна со сновидениями».

Дыхание 4–7–8

Практикуя технику множественных пробуждений, многие люди становятся настолько взбудоражены предстоящим пробуждением, что им трудно уснуть.

Мы уже изучили несколько техник медитации осознанности, помогающих усиливать ясность, но еще не исследовали ту, которая, собственно, помогает нам уснуть. Для этого существует практика «Дыхание 4–7–8».

«Дыхание 4–7–8» – естественное успокоительное средство для нервной системы. Но в отличие от успокоительных лекарств, которые часто теряют силу со временем, это упражнение только набирает силу с повторением и практикой ¹¹.

Доктор Энди Уэйл, один из самых преданных сторонников этой техники, говорит: «Это прекрасный способ помочь вам уснуть. Если вы проснулись посреди ночи и не можете снова уснуть, эта техника поможет вам заснуть сразу же» ¹².