Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»

Давайте еще поваляемся!

• В состояние гипнопомпии можно попасть только из полноценного сна. Если сможете, попробуйте войти в него естественным образом, позволив себе утром просыпаться медленно и осознанно, по возможности, не открывая глаза. Просто осознавайте тот короткий промежуток между сном и бодрствованием, который вы обычно проскакиваете при пробуждении утром. Когда почувствуете, что просыпаетесь и входите в это состояние, не открывайте глаза, не двигайтесь и попытайтесь не включаться сразу в «думание» – просто лежите, осознавая. Гипнопомпия – это обширное пространство, в котором осознавание может отдыхать естественным образом, поэтому отдыхайте, внимательно осознавая все спонтанные идеи, которые могут там возникать.

• Для многих из нас вхождение в состояние гипнопомпии может оказаться не таким простым из-за привычного использования будильника, но беспокоиться не о чем. Если не получается войти в гипнопомпию естественно, просто поставьте будильник на 10 или 20 минут раньше того времени, когда вам нужно встать. Убедитесь, что будильник в пределах досягаемости, и, когда он зазвонит, проснитесь чуть-чуть (по возможности, не открывая глаза) и нажмите кнопку «отложить на 10 или 20 минут» осознанно, а не торопливо и не хаотично [55].

• После того как вы нажали кнопку «отложить», ложитесь обратно, закройте глаза (если пришлось их открыть, чтобы нажать кнопку) и начинайте осознавать свое дыхание. Благодаря природе гипнопомпии медитация простого осознавания дыхания – это все, что нужно: просто знать, когда вы вдыхаете и когда выдыхаете. Если чувствуете, что соскальзываете обратно в сон, просто верните себя обратно на осознавание дыхания и ощущений соприкосновения тела с постелью.

• Позвольте уму отдыхать в широкой панорамной теплоте состояния гипнопомпии. Через 10 или 20 минут снова прозвонит будильник, и вы можете или вставать, или повторить упражнение.

Чарли говорит

«Гипнопомпия зачастую игнорируется, потому что ошибочно воспринимается как ум в своем самом затуманенном состоянии, но так часто бывает из-за того, что мы спим недостаточно. Если войти в гипнопомпию освеженными и сохранить в ней осознанность, утренний туман в голове останется в прошлом и мы сможем начинать каждое утро с осознанного внимания».

Следует отметить, что повышенная ясность гипнопомпии также означает отсутствие самоцензуры, что часто позволяет осветить темные закоулки нашего ума и иногда раскрывает наши глубочайшие страхи и неврозы, которые мы бессознательно подавляем в часы бодрствования. Но если мы научимся отдыхать в этом состоянии, осознавая, но не оценивая, просто свидетельствуя, эти неврозы начнут сами интегрироваться в целостность нас самих. Как говорил великий Кришнамурти: «Видение – это действие» ⁷.