Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»

Дело в том, что если мы торопимся лечь и уснуть или же засыпаем на диване под включенный телевизор, то вряд ли у нас будут осознанные сновидения. Однако если мы потратим некоторое время перед сном, чтобы подготовить пространство – как место сна, так и пространство нашего ума, – то мы пропитаем наши последние моменты бодрствования сильным намерением достичь осознанности в сновидении. Вы же не «вваливаетесь» в свою практику йоги? Вы раскладываете коврик, отключаете телефон, ставите рядом стакан воды и готовите себя мысленно к своей практике, верно? Можно сделать то же самое со своей практикой йоги сна. Взбейте подушки, застелите постель, если она не застелена, поставьте расслабляющую музыку, приглушите свет, сделайте все, что захочется, чтобы создать атмосферу духовной практики и ритуала.

Осознанные сновидцы должны наслаждаться подготовкой ко сну каждую ночь и с нетерпением ждать этого момента, не только потому что они предвкушают осознанные сновидения, но также и потому что знают: чем более священным им удастся сделать процесс отхода ко сну, тем более вероятно, что они смогут войти в священное пространство осознанных сновидений.

Чарли говорит

«Когда я готовлюсь к ночи осознанных сновидений, я иногда чувствую себя, как будто готовлюсь к романтическому свиданию! Я зажигаю свечи, окуриваю кровать благовониями, ставлю красивую музыку… Я знаю, это выглядит глупо, но мы запрограммированы на ритуал, а создание ритуала вокруг постели может оказать мощное воздействие».

Опередить будильник

Вам когда-нибудь случалось забыть поставить будильник, но тем не менее проснуться в нужное время? Если да, то из вас получится прекрасный осознанный сновидец! Спонтанное пробуждение благодаря намерению – доказательство силы вашей проспективной памяти, на которой основана техника осознанных сновидений, инициируемых мнемоникой (MILD), и множество других практик осознанности.

Но не ждите, пока забудете поставить будильник, практикуйте эту технику хотя бы раз в неделю. Прежде чем заснуть, сформируйте сильное намерение проснуться в определенное время утром без будильника. Начинающим, однако, я рекомендую поставить будильник на 5 минут позже желаемого времени подъема, просто на всякий случай, если вдруг у вас не получится с первого раза! [63]

Поваляйтесь подольше

Это вам точно понравится. Исследования подтвердили, что вероятность осознанных сновидений в последние два часа сна больше чем вдвое превышает их вероятность в предыдущие шесть часов сна [64].

Это значит, что вы можете почти удвоить свои шансы на осознанные сновидения, увеличив время сна на лишние два часа! Все же постарайтесь проснуться ненадолго в свое обычное время, не спите непрерывно лишние два часа, потому что тогда у вас появится шанс заснуть, практикуя технику осознанных сновидений.

Интересно, что с точки зрения тибетской медицины, которая делит наш цикл сна на стадии по воздействию каждой из трех жидкостей тела (желчь, флегма и энергия тонкого ветра), последние два часа среднего восьмичасового сна – это время, когда мы переживаем «наиболее сбалансированное состояние энергии тонкого ветра», и поэтому оно наилучшим образом подходит для практики йоги сна ²¹.

Меняйте положение

Есть множество разных советов о том, какое положение тела во сне больше способствует осознанным сновидениям. Некоторые школы тибетского буддизма просят практиков на длительных ретритах спать сидя в позе медитации со скрещенными ногами, чтобы их внутренние энергетические системы оставались активными в течение всей ночи. Другие школы предлагают спать, как спит лев, с головой, расположенной на север, лежа на правом боку – для мужчин и на левом – для женщин [65]. Я пробовал все эти варианты и плюс еще немало других, и хотя многие из них довольно эффективны для достижения осознанных сновидений, у меня было множество осознанных сновидений, когда я спал и на животе, и на спине, и даже где-то между, так что эксперименты с положением тела во сне приветствуются, но не думайте, что есть только одна позиция, в которой у вас могут быть осознанные сновидения.

Но один совет, который кажется общепринятым, – для тех, кто спит очень глубоким сном: возьмите подушку повыше, чтобы голова была приподнята. Это помогает поддерживать осознанное внимание и не дает слишком быстро уснуть.

Исследуйте, как вы спите