Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»

Чарли говорит

«Для меня регулярно принимать галантамин – все равно что для атлета – сидеть на стероидах. Это быстрый результат, который может сработать в краткосрочной перспективе, но неизбежно будет разрушать целостность вашей практики на длинной дистанции».

Недостаток сна

Подход «Осознанного сна и сновидений» приветствует все аспекты нашего путешествия по сну, даже бессонницу. Но если вы хотите научиться осознанным сновидениям, тогда вам все-таки нужно сколько-то спать!

Профессор Дейк – профессор физиологии сна в Университете Сюррея – говорит: «Существует большое количество эпидемиологической литературы, предполагающей наличие связи между коротким сном и множеством негативных последствий для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания… [и] эти негативные последствия наблюдаются у тех, кто регулярно спит меньше шести часов, но также и у тех, кто регулярно спит больше десяти часов» ¹², что, судя по всему, подтверждает стандартный совет спать 7–8 часов за ночь [85].

Чарли говорит

«Сон немного похож на калории. Если вы выполняете много физической работы, вам может потребоваться больше калорий. Подобно тому как существует рекомендуемая норма ежедневного количества калорий для мужчин и женщин, основанная на нуждах среднестатистического человека, так же и с количеством сна. Но я еще не встречал среднестатистического человека, так что не позволяйте никому указывать вам, сколько сна вам нужно. Только вы можете это знать».

«А как же Маргарет Тэтчер? – спросите вы. – Она прекрасно обходилась небольшим количеством сна!» Это правда. Некоторые люди могут ложиться поздно и вставать рано, обходясь всего лишь тремя часами сна большинство ночей. Есть два типа таких людей. Одни – опытные духовные практики, проводящие столько дневных часов в длительных глубоких медитациях, что их потребность в сне значительно снижается [86]. Нет нужды говорить, что Маргарет Тэтчер не была одной из них. Она принадлежала ко второму типу, так называемой «неспящей элите»…

В 2009 году Университет Калифорнии обнаружил разновидность гена, встречающегося у 1 % населения, который позволяет им спать всего несколько часов по ночам вообще без ущерба или с минимальным ущербом для здоровья ¹³. Эта «неспящая элита» отличается несколькими особенностями, такими как ускоренный метаболизм, необычные циркадные ритмы и очень высокий порог боли. Хотя многие недосыпающие трудоголики оптимистически относят себя к членам этой элиты, большинство из них ошибается. Есть только один способ это выяснить: вы не чувствуете себя постоянно уставшими и никогда не ощущаете необходимость полежать в выходные.

Возврат быстрого сна (REM-отскок)

Как же нам использовать препятствие недостатка сна? Ответом будет возврат быстрого сна, или REM-отскок. Этот феномен основан на том факте, что если человек пропустил целую ночь быстрого сна, то следующий цикл сна будет содержать в себе больше быстрого сна, чтоб «отдать долг» за прошлую ночь.

Периоды сновидений обычно длятся от 5 до 60 минут, но если вы добавите в этот коктейль немного REM-отскока, вы обнаружите, что эти периоды можно значительно увеличить. REM-отскок может оказаться отличным подспорьем для осознанных сновидений, так как больше быстрого сна означает больше шансов на осознанные сновидения.