Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой

5. Начинайте с простого

Если ребенку действительно трудно выполнить задачу, разбейте ее на этапы. Попросите его выполнить более простые шаги и помогите начать более сложные. Когда он станет увереннее справляться, помогайте всё меньше, пока он не сможет сделать все сам.

6. Предоставляйте выбор

Если ваш ребенок сопротивляется и не хочет пытаться, не сдавайтесь. Напомните, что вы уверены в том, что у него получится! Если он по-прежнему отказывается, предложите выбрать, как и когда он выполнит эту задачу. Например: «На завтрак ты хотел бы приготовить себе бутерброд с ореховой пастой или с ветчиной?», «Во сколько ты хочешь принять ванну?»

7. Рассказывайте о собственных трудностях

Когда ребенку сложно справиться с задачей, полезно поделиться собственным опытом освоения нового навыка. Например: «Когда я была в твоем возрасте, у меня никак не получалось научиться ездить на велосипеде, но я пробовала снова и снова и просила папу помогать мне, пока не научилась».

8. Ведите записи

Заполните таблицу самостоятельных действий, это поможет вам с ребенком замечать и запоминать то, что оказалось полезным.

Вид де­я­тель­нос­ти

Ког­да ре­бе­нок это по­про­бо­вал?

Ка­ки­ми со­ве­та­ми я вос­поль­зо­вал­ся(лась)?

Как все про­шло? Что сде­лал ре­бе­нок?

1.

2.

3.

Как помочь ребенку поверить в себя

Обязательно хвалите ребенка за попытки и вообще за любые успехи. Спросите: «Как ты думаешь, насколько хорошо у тебя получилось?» Таким образом вы даете ребенку возможность задуматься о том, что он сделал, и начинаете менять его мнение о том, может ли он справляться с ситуацией: «Да, у меня хорошо получилось»; «Я справился, мне больше не нужна помощь, я могу сделать это сам». Прокомментируйте его успехи: «Вот это да! Тебе вообще никто не помогал, это круто!»; «Могу поспорить, многие в твоем возрасте не умели делать это самосто­ятельно».

Также важно напоминать себе самим, насколько хорошо справился ваш ребенок. Возможно, он способен на большее, чем вы думали.

Что, если ребенок и так самостоятельный

Иногда мы сталкиваемся с тревожными детьми, которые фактически совершенно самостоятельны, и родители тщетно пытаются найти им новые занятия. Однако, хорошенько подумав, мы почти всегда можем определить, что нового способен сделать ребенок для укрепления своей уверенности и независимости.

Поощрение попыток

Итак, вы с ребенком поработали над развитием самостоятельности в повседневных делах. Мы надеемся, что он начинает верить в свою способность справиться с проблемами и сделать что-то без вмешательства взрослых. Теперь пора взяться за преодоление тревожности. Это подразумевает создание для ребенка возможностей получать новую информацию, которая поможет ему победить страхи (опираясь на открытия, сделанные в главе 8). Ребенку почти неизбежно потребуется поддержка: ему придется пережить ситуации, которые до настоящего времени вызывали беспокойство, и противостоять страхам, вместо того чтобы избегать их.

Во многих отношениях избегание может казаться разумной стратегией. Например, если Лейла считает, что, задавая вопрос учителю, покажет одноклассникам свою глупость и подвергнется насмешкам, то неудивительно, что она не хочет поднимать руку на уроке. Однако сложность в том, что поскольку Лейла никогда не поднимает руку в классе, она не может узнать, верно ли ее тревожное ожидание или одноклассники даже бровью не поведут, а если кто-то все-таки проявит жестокость, она сумеет справиться с этим. Итак, чтобы все это узнать, Лейле нужно задать вопрос учителю. Таким образом, если прекратить избегание и начать «делать попытки», это будет важным шагом, необходимым для борьбы с тревожностью. Следующие приемы помогут вам побудить ребенка к этому.

Внимание и похвала

Очень легко обращать внимание на тревожное поведение. Если ребенок расстроен, для вас естественно пытаться успокоить его. Но опасность заключается в том, что ему непреднамеренно уделяется повышенное внимание только из-за тревожного поведения. Это может породить замкнутый круг, когда тревожным проявлениям уделяется много внимания, а поступки, демонстрирующие смелость и желание ребенка что-то сделать, непреднамеренно игнорируются. Именно это произошло с Беном и его родителями (см. пример ниже).

Замкнутый круг, образующийся, когда основное внимание уделяется избеганию проблемы, а не попыткам самостоятельно решить задачу