Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой

Помогите подростку сделать осознанный выбор, стоит ли ему пытаться преодолеть страхи или тревогу.

Следуйте шагам, описанным во второй части книги, но дайте подростку больше самостоятельности.

Г

ЛАВА

18

Проблемы со сном

Проблемы со сном чрезвычайно распространены среди тревожных детей. Им бывает трудно уснуть самостоятельно. В результате ребенок хочет, чтобы вы подолгу сидели с ним, встает ночью проверить, на месте ли вы, или просит разрешения спать с вами.

Все это очень утомительно: во-первых, у вас остается очень мало времени на себя, а во-вторых, вы, вероятнее всего, страдаете от недосыпания и нарушения сна.

Иногда родители могут просто смириться с фактом, что так все и будет дальше. Возможно, вы все высыпаетесь, проблемы ребенка со сном не влияют на отношения в семье и не мешают ему делать то, что делают другие дети в его возрасте (например, ходить в гости с ночевкой). Тем не менее вам нужно тщательно подумать о долгосрочной перспективе. Эту ситуацию не стоит воспринимать как норму, поскольку она может привести к стойким изменениям.

Правильная организация сна

Прежде всего следует убедиться, что ничего не мешает вашему ребенку спать.

Вам поможет контрольный список вопросов ниже.

Аспекты хорошего сна

В спаль­не ре­бен­ка слиш­ком жар­ко?

Вы­клю­чи­те обо­гре­ва­те­ли. При­от­крой­те ок­на. Вклю­чи­те вен­ти­ля­тор

В спаль­не ре­бен­ка слиш­ком хо­лод­но?

Вклю­чи­те обо­гре­ва­тель. Укрой­те ре­бен­ка еще од­ним оде­я­лом

У ре­бен­ка не­удоб­ная кро­вать?

По­ме­няй­те мат­рас / кро­вать или по­ло­жи­те еще один мат­рас. Сме­ни­те по­стель­ное белье

В ком­на­те ре­бен­ка слиш­ком свет­ло?

По­весь­те што­ры блэ­ка­ут. Если ре­бен­ку нра­вит­ся спать при све­те, убе­ди­тесь, что в ноч­ни­ке лам­поч­ка ма­лой мощ­нос­ти

В ком­на­те ре­бен­ка слиш­ком тем­но?

Ис­поль­зуй­те ноч­ник

В ком­на­те слиш­ком шум­но?

Ре­ше­ние за­ви­сит от ис­точ­ни­ка шу­ма. По­про­си­те со­се­дей по воз­мож­нос­ти не шу­меть. Или по­страй­тесь улуч­шить зву­ко­изо­ля­цию ком­на­ты (на­при­мер, по­весь­те на ок­но тя­же­лое по­ло­тен­це).

Есть ли отвле­ка­ю­щие фак­то­ры, ко­то­рые ме­ша­ют ре­бен­ку спать (на­при­мер, те­ле­ви­зор, ком­пью­тер)?

Огра­ничь­те их ис­поль­зо­ва­ние или убе­ри­те из ком­на­ты

До­ста­точ­но ли ре­бе­нок ус­тал?

Ис­клю­чи­те днев­ной сон, если он еще при­сут­ст­ву­ет. Бу­ди­те ре­бен­ка рань­ше.

Со­вер­шай­те ве­чер­ние про­гул­ки (но не слиш­ком близ­ко ко вре­ме­ни сна). До­ка­за­но, что фи­зи­чес­кие уп­раж­не­ния вли­я­ют на ка­чест­во сна

Воз­буж­ден ли ре­бе­нок пе­ред сном (на­при­мер, пос­ле ком­пью­тер­ной иг­ры или про­смот­ра те­ле­ви­зо­ра)?

Ис­клю­чи­те эти ви­ды до­су­га в ве­чер­нее вре­мя. По­ста­рай­тесь, что­бы ре­бе­нок не смот­рел ТВ и не поль­зо­вал­ся гад­же­та­ми за час до сна

Ре­бе­нок мно­го пьет пе­ред сном?

Со­кра­ти­те / ис­клю­чи­те на­пит­ки за час до сна. Сле­ди­те, что­бы ре­бе­нок схо­дил в туа­лет пе­ред сном

Ре­бе­нок пьет / ест что-то, что со­дер­жит ко­фе­ин?

Со­кра­ти­те / ис­клю­чи­те про­дук­ты с ко­фе­и­ном (на­при­мер, ко­лу и шо­ко­лад) за не­сколь­ко ча­сов до сна

Ре­бе­нок не зна­ет, ког­да ид­ти спать?

Сле­ди­те за ре­жи­мом сна ре­бен­ка. Со­блю­дай­те ве­чер­ний ри­ту­ал и укла­ды­вай­те ма­лы­ша спать при­мер­но в од­но и то же вре­мя

Причины ночного беспокойства

Создав обстановку, которая будет помогать, а не мешать спать, сосредоточьте внимание на ребенке. Основные причины проблем со сном у тревожных детей следующие.

Страх остаться одному или разлучиться с близким человеком.

Неконтролируемое беспокойство или особые страхи, связанные с отсутствием сна.

Чтобы точно знать, как лучше всего начать работу с ночными страхами и тревогой вашего ребенка, необходимо выполнить действия, описанные во второй части.

Обозначьте цели и задачи ребенка в отношении его беспокойства перед сном.

Определите, в чем состоят тревожные ожидания ребенка, чему ему предстоит научиться и что важно осознать, чтобы преодолеть страхи.

Поощряйте и хвалите ребенка за смелые поступки и попытки преодолеть этот страх.

Разработайте пошаговый план и (или) предпримите разовые экспериментальные шаги, чтобы ребенок мог получить новую информацию о своих тревожных ожиданиях.

Используйте комплексный подход для решения проблем, связанных со сном.

Чему предстоит научиться и что важно осознать ребенку