Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой

С помощью вопросов в главе 8 выясните, каковы ожидания ребенка в отношении сна. Одни дети боятся, что в ночное время случится что-то плохое, например кто-то залезет в дом или начнется пожар. Для них мысль, что они единственные не будут спать в этот момент, может показаться особенно пугающей. По этой причине они хотят спать с вами рядом и боятся быть одни или вдали от вас. У других детей беспокойство связано с бессонницей; они могут переживать, что на следующий день будут плохо себя чувствовать, если не выспятся, или плохо сыграют в футбольном матче / выступят на соревнованиях, или просто проведут без сна всю ночь. Следующий шаг — выяснить, что важно осознать ребенку, чтобы преодолеть страх (см. главу 8). Ребенку, который боится спать один, вероятно, нужно узнать, что он может с этим справиться и вряд ли случится что-то плохое. Точно так же для ребенка, боящегося последствий бессонницы, будет полезно осознать, что на самом деле он может довольно хорошо справляться в школе после плохого ночного сна или что он всегда достаточно быстро засыпает и хорошо высы­пается.

Пошаговый подход к самостоятельному засыпанию

Следующий шаг — помочь ребенку собрать новую информацию о его тревожных ожиданиях и преодолеть страх. Когда речь идет о ночном времени, важно осознать, что, например, можно остаться одному и ничего плохого при этом не произойдет. Применяя пошаговый подход, ребенок не попадет сразу в очень пугающую ситуацию, а вместо этого будет постепенно наращивать то, что способен сделать сам. Внимательно перечитайте главу 10. А также изучите пошаговый план Мухаммеда (см. ниже).

Пошаговый план Мухаммеда

При составлении пошагового плана следует помнить, что ребенок не может заставить себя уснуть в конкретное время. Такой шаг, как «уснуть в течение десяти минут», обречен на провал и только будет давить на ребенка, из-за чего ему будет еще труднее уснуть. Зато он может научиться чувствовать себя комфортно в комнате в одиночестве. Некоторым детям требуется больше времени, чтобы успокоиться, и им скучно лежать в кровати без сна. Есть ли что-нибудь умиротворяющее, чем мог бы заняться ребенок, успокаиваясь перед сном, — например, чтение или прослушивание аудиокниг?

Также ребенок может отказываться от шага «быть одному у себя в спальне». Если он вообще не спит в своей комнате, мы рекомендуем переселить его туда, чтобы он привыкал к обстановке. Тогда вместо того, чтобы постепенно «выгонять» ребенка из своей комнаты, делайте наоборот: оставайтесь в его спальне всё меньше. Спите в комнате одну ночь, на следующую отодвиньте свою кровать / матрас ближе к двери. Потом спите вне комнаты, но недалеко, и так далее. Или, если вам не нужно быть так близко в начале реализации пошагового плана, побуждайте ребенка спать одному, но проведывайте его каждые несколько минут, пока он не уснет. Удлиняйте перерыв между посещениями по мере прогресса.

Ночью дети чувствуют себя особенно уязвимыми. Но если боязнь вашего ребенка остаться в одиночестве не ограничивается ночным временем, вам нужно предусмотреть в своем плане дополнительные шаги на начальном этапе. Они позволят ребенку привыкнуть к одиночеству у себя в комнате в дневное время. Как только ребенок сможет выполнить текущий шаг, двигайтесь дальше.

Можно предпринять разовые экспериментальные шаги (в дополнение к пошаговому плану), чтобы как можно больше узнать о тревожных ожиданиях ребенка перед сном. Вот два примера.

Когда ребенок слышит тревожный шум, помогите ему пойти и проверить, что это за звук.

Проведите опрос, чтобы выяснить, сколько знакомых ребенку людей действительно пережили ограбление и как они справились.

На каждом шагу или в каждом эксперименте не забывайте следить, чтобы ребенок делал прогноз своих ожиданий до того, как что-то сделает. Затем просмотрите запись вместе с ним и проверьте, что на самом деле произошло и чему он научился. Все получилось так, как он и ожидал, или иначе? Если иначе, то как? Что именно произошло?

Беспокойство перед сном

Если ребенок склонен к неконтролируемому беспокойству, это также влияет на его способность заснуть. В таком случае могут применяться стратегии, описанные в главе 12. В частности, было бы полезно установить «время для беспокойства» в течение дня. Если ребенок тревожится о чем-то перед сном, пусть добавит это в список своих страхов. Пообещайте обсудить проблему в следующее «время для беспокойства», но не втягивайтесь в обсуждение в момент, когда ребенок о ней упомянул. Помогите ему расслабиться и сосредоточиться на других вещах. Такие отвлекающие факторы, как чтение, прослушивание музыки или аудиокниг, весьма эффективны. Возможно, придется разработать пошаговый план по развитию у ребенка привычки самостоятельно засыпать. Можно включить туда шаги, мотивирующие его отвлекаться и удерживаться от того, чтобы звать взрослых. Награждайте его за то, что он сам справился с тревогами.