Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой

Что же сделало ребенка тревожным

Прочитав первые четыре главы, вы убедились, что однозначного ответа на вопрос нет. На страхи детей влияют разные факторы. Если у вашего ребенка появились страхи и беспокойство, сейчас самый важный вопрос не в том, что их вызвало, а в том, что мешает им от них избавиться. Можно представить себе эту проблему в виде машины, застрявшей в грязи: сосредоточьтесь на том, как ее вытащить, а не на том, правильной ли дорогой вы ехали и почему увязли.

Самое важное

Тревожности, наравне с ребенком, часто подвержены другие члены семьи.

Тревожные расстройства вызваны несколькими причинами.

Дети, склонные к тревоге и страху, особенно восприимчивы — например, к жизненным трудностям или реакции окружающих.

Для родителей желание защитить своих детей естественно, но его нужно соотносить с необходимостью дать детям шанс попробовать действовать самостоятельно.

Г

ЛАВА

5

Что мешает детским страхам уйти

Сара

На самом деле Сара нечасто сталкивается с пауками. Если она думает, что в комнате паук, то заставляет кого-то войти туда и все проверить. Если она видит паука, то просто убегает как можно быстрее. Ей постоянно кажется, что паук вот-вот поползет по ее руке. Мама пыталась убедить Сару, что это маловероятно, ведь пауки боятся ее больше, чем она их. Но Сара отказывается убедиться на собственном опыте, что пауки безвредны.

Замкнутый круг

Природа страхов и тревоги связана с замкнутыми кругами. В главе 1 мы вкратце описали три основных аспекта тревоги: тревожные ожидания, физиологические симптомы и тревожное поведение. Это ключевые компоненты самой тревоги, и они взаимосвязаны. Например, когда Сара видит паука, ее первая мысль: «Он подползет к моей руке, и мне будет страшно». Ее сердцебиение учащается, она ожидает, что произойдет что-то плохое. Неудивительно, что девочка пытается сбежать. «Слава богу, — думает она, — мне повезло, что я сбежала, иначе этот паук ползал бы по моей руке».

Триггер: Сара видит паука

Тревожные ожидания

Когда люди испытывают тревогу или страх, их преследуют мысли одного или двух распространенных типов. Первый тип — мысли, связанные с угрозой: люди переоценивают вероятность чего-то плохого, например думают, что наверняка плохо выполнят тестовое задание. Второй тип — мысли о том, как выйти из ситуации: люди склонны недооценивать себя, предполагая, что не смогут справиться. Например, если они испытывают трудности с тестом, то заранее представляют, как запаникуют, опустят руки и расплачутся.

Это тупиковый образ мыслей: мы замечаем из происходящего вокруг только то, что соответствует нашим ожиданиям, и не видим или игнорируем то, что в них не вписывается. Для всех нас естественно фильтровать информацию таким образом, однако это порождает склонность укрепляться в непродуктивных взглядах. Такая ситуация мешает нам узнавать что-то новое. Например, представьте себе человека, твердо убежденного в том, что люди, сидящие за рулем в шляпах, — ужасные водители. Всякий раз, замечая кого-либо в шляпе и за рулем, он выискивает любые ошибки, какие тот потенциально может совершить. Если же не видит ошибок, то игнорирует этот факт, придя к выводу, что сейчас человек, должно быть, тщательно сосредоточился, но, несомненно, в остальное время он все равно ужасный водитель. Водители без шляп тоже могут совершать ошибки, но этот человек с меньшей вероятностью их заметит, поскольку не обращает особого внимания на них и их действия.

Страхи работают точно так же: наше внимание сфокусировано на том, чтобы замечать и запоминать вещи, которые подтверждают наш страх, и упускает то, что ему не соответствует. Если мы увидим примеры, противоречащие нашей уверенности в том, что та или иная вещь страшна, мы не извлекаем из них ничего нового. Вместо этого мы придумаем причины, по которым эти доказательства нельзя принять к сведению.

Недавние исследования показали, что многие дети младшего возраста склонны смотреть на мир как на источник угроз (например, они думают, что животные опасны), но с возрастом этот взгляд нивелируется. Определяя, чувствует ли ребенок беспокойство, особенно важно выяснить его мысли о том, способен ли он справиться с ситуацией. Исследования доказали, что формирование представления о себе как о человеке, способном справиться с проблемами, имеет особенное значение для борьбы детей со страхами.

Физиологические симптомы тревоги