Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой

Как помочь ребенку преодолеть тревогу и страхи

Г

ЛАВА

6

Руководство для родителей

Многие дети время от времени испытывают тревогу и страхи, и семьи достаточно быстро и легко решают эти проблемы. Иногда в этих случаях страх — просто «этап»: например, если ребенок боится змей, но редко с ними сталкивается. Однако не всегда беспокойство так легко отступает. Ребенок часто переживает и избегает чего-то из-за страха. Члены семьи так усердно стараются свести к минимуму его страдания, что не могут продолжать заниматься тем, чем хотелось бы. Эта книга для тех родителей, которые готовы попробовать помочь ребенку справиться с тревожностью, но не знают, с чего начать.

Что менять

Если у вашего ребенка один явный страх, вы легко поймете, на чем сосредоточиться. Однако если страхов несколько, очень важно выбрать один и начать с него. Так и вам, и ребенку будет проще, и полученные результаты будут ясны вам обоим. Вам, возможно, будет казаться, что, выбирая один страх, вы имеете дело только с «верхушкой айсберга», но это не должно вас смущать по двум причинам. Во-первых, вы и ваш ребенок выработаете новые навыки. Потом будет легче последовательно применить их и к другим страхам. Во-вторых, успех в преодолении одного страха даст вашему ребенку уверенность, что страхи можно преодолеть и что он способен это сделать сам.

Когда менять

Важно помнить: чтобы последовательно и регулярно применять принципы, изложенные в этой книге, вам потребуется сделать это приоритетом на ближайшие пару месяцев. Если вы собираетесь в отпуск или прямо сейчас «горите» на работе, то, скорее всего, не сможете сразу посвятить себя этой программе. Точно так же, если ваш ребенок собирается в длительную поездку с классом, стоит отложить старт программы до тех пор, пока вы не сможете уделить ей достаточно времени.

Мы рекомендуем выделить на чтение этой части книги неделю. Тогда у вас будет четкое представление о том, что вам понадобится в дальнейшем при работе с ребенком.

О программе самопомощи

В главах этой части книги вы познакомитесь с наиболее важной составляющей программы — с тем, какие действия нужно предпринять для преодоления страхов вашего ребенка. Она соответствует главным элементам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для детей с тревожными расстройствами. Терапия основана на следующей идее: наше представление о разных вещах связано с тем, как мы ведем себя и как себя чувствуем. Поэтому, меняя свой образ мыслей о страхах и поведение, обусловленное ими, мы меняем и свое отношение к ним. Этот тип терапии широко используется взрослыми и детьми, а в последнее десятилетие стал предпочтительным методом лечения многих эмоциональных проблем, особенно связанных с тревожностью. Ряд исследований такой терапии показал, что при последовательном соблюдении принципов, описанных в этой книге, у детей наступает значительное улучшение.

Пять шагов

Ниже перечислены пять основных шагов, которые вам предстоит совершить. Эти шаги также есть смысл рассматривать как этапы, поскольку они следуют друг за другом в указанном порядке. Мы расскажем подробнее о каждом шаге в главе 7, главе 8, главе 9, главе 10 и главе 11.

Шаг 1: ставим цель

Четко обозначьте, чего вы хотите достичь

Шаг 2: определяем, чему предстоит научиться и что важно осознать ребенку

Задавайте правильные вопросы, которые помогут ребенку рассказать, что его тревожит

Шаг 3: поощряем самостоятельность

Используйте похвалу, вознаграждение и другие приемы, чтобы поощрять проявление смелости и самостоятельности

Шаг 4: разрабатываем план

Вместе с ребенком составьте план постепенного противо­стояния страхам, чтобы протестировать его тревожные ожидания

Шаг 5: находим решение

Помогите ребенку научиться справляться с трудностями самостоятельно

В главе 12 вы найдете советы, как действовать, если ваш ребенок все время чем-то обеспокоен. Такое состояние способно привести к тому, что у ребенка начнутся проблемы со здоровьем: из-за постоянного напряжения нарушится сон или возникнут сложности с концентрацией внимания. Если это актуально для вашего ребенка, мы рекомендуем следовать этим советам в процессе прохождения пяти этапов.

Многие дети, проявляющие высокий уровень тревожности, также испытывают неприятные физиологические симптомы. В главе 13 содержатся конкретные рекомендации, как помочь справиться с подобными реакциями организма.

Глава 14 посвящена управлению вашей собственной тревогой. Многие родители, с которыми мы работаем, испытывают подобные трудности.

В главе 15 мы обсудим, как поддерживать достигнутый прогресс.

Особые случаи