Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой

Например, если бы ваш ребенок меньше беспокоился о том, как у него идут дела в школе, стал бы он легче расставаться с вами по утрам?

3. Помешает ли одна проблема решить другую?

В случае Мухаммеда родители сообщили: «Мухаммеду будет очень трудно играть с друзьями на вечеринке, если он не перестанет бояться разлуки с нами. Значит, сначала нам нужно поработать над расставанием».

И, если у вас все еще остается более одной цели в списке…

4. Какую цель легче всего достичь?

Начните с самой простой цели. Ее достижение придаст вам уверенности. После этого вы будете готовы к большему.

Ваши цели SMART?5

Если вы имеете четкое представление, над чем хотели бы поработать в первую очередь и чего добиться, то следу­ющий шаг — убедиться, что ваша цель, или цели, соответствуют критериям SMART. Они должны быть конкретны, измеримы, достижимы, реалистичны и укладываться в определенные временные рамки.

Критерии SMART-целей

Эта цель достаточно конкретна? Понятно ли, что именно следует делать ребенку?

Эта цель измерима? Как я смогу понять, добился ли мой ребенок результата, в какой степени и когда?

Эта цель достижима? Способен ли мой ребенок добиться этого, есть ли какие-либо препятствия?

Верно ли заданы временные рамки? Сделает ли мой ребенок это за отведенное время? (Мы рекомендовали бы стремиться к цели, которой возможно достичь максимум через месяц или два.)

Взгляните на таблицу ниже. Приведенные в ней примеры помогут превратить ваши цели в цели SMART.

Об­щая цель

Во­прос

Кон­крет­ная цель

Быть уве­рен­нее в об­ще­нии

Если бы он был уве­рен­нее в об­ще­нии, что он сде­лал бы?

При­гла­сил дру­га в гос­ти

Мень­ше бес­по­ко­ить­ся

Если бы он мень­ше бес­по­ко­ил­ся, что он де­лал бы?

За­сы­пал са­мос­то­ятель­но, не за­став­ляя ро­ди­те­лей си­деть у по­сте­ли

Не так силь­но бо­ять­ся со­бак

Если бы он не на­столь­ко бо­ял­ся со­бак, что он де­лал бы?

Иг­рал в пар­ке с друзь­я­ми да­же ког­да там вы­гу­ли­ва­ют со­бак

Быть ме­нее тре­вож­ным

Если бы он был ме­нее тре­вож­ным, что он де­лал бы?

Иг­рал до­ма у ба­буш­ки и де­душ­ки в те­че­ние не­сколь­ких ча­сов

Начните с малого

Возможно, вы сразу поставите слишком глобальную цель («Я хочу, чтобы мой ребенок проводил в школе полный день»; «Я хочу, чтобы мой ребенок отправился в длительную поездку в следующем месяце»). Мы рекомендуем начать с небольших SMART-целей, позволя­ющих действовать спокойно и быстро получить результат. Как только ребенок начнет справляться с ними, переходите к другим, более амбициозным. Один из способов сделать это — согласовать некоторые краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Например, кратко­срочная цель — то, чего вы хотели бы достичь в ближайшие 2–4 недели. Достижение долгосрочной цели иногда занимает 6 месяцев. Только следуя плану, начиная с малого, вы в итоге получите ожидаемый результат.

Примеры краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей

Цели Лейлы

Краткосрочная: задать вопрос учителю на перемене.

Среднесрочная: задать учителю вопрос в присутствии класса.

Долгосрочная: читать вслух на школьном мероприятии.

Цели Сары

Краткосрочная: спокойно смотреть, как родители убирают паука из ее комнаты.

Среднесрочная: не бояться сходить на чердак или в гараж.

Долгосрочная: держать живого паука в руках.

Цели Мухаммеда

Краткосрочная: оставаться в постели после того, как родители пожелали спокойной ночи (родители все еще могут регулярно заглядывать к нему).

Среднесрочная: привыкнуть засыпать самостоятельно.

Долгосрочная: спокойно спать всю ночь в своей постели, не убегая в комнату к родителям.

Цели Бена

Краткосрочная: не бояться играть одному наверху в течение одного-двух часов.

Среднесрочная: проводить больше часа наверху и самостоятельно, без сопровождающих, подниматься и спускаться по лестнице, когда нужно.

Долгосрочная: спокойно спать одному в своей комнате.

Используя приведенные выше советы, обдумайте и запишите цели, над которыми вы и ваш ребенок будете работать (выберите от одной до трех и расположите их в порядке приоритетности в таблице ниже). Затем решите, с какой вы хотите начать: краткосрочной, среднесрочной или долгосрочной. Некоторые дети предпочитают смотреть на картину целиком, и их разочарует стремление только к краткосрочной цели. А другие чувствуют давление из-за долгосрочной цели, и это их пугает. Поговорите с ребенком о том, к какой цели он хотел бы стремиться.

Крат­кос­роч­ная

Сред­нес­роч­ная

Дол­гос­роч­ная

Цель 1

Цель 2

Цель 3

Мониторинг прогресса