Спортивный массаж

В специальной литературе нет наименования, которое определяло бы характер данного приема. Поэтому мы уже давно предложили называть его в спортивной практике «длинным» разминанием. Этот термин понятен каждому спортсмену и определяет характер самого приема, выполняемого обычно на длинных мышцах.

Сущность длинного разминания заключается в следующем: на массируемую мышцу накладываются обе руки массажиста; при этом сверху мышцы ложатся подушечки больших пальцев, но не рядом, а так, чтобы один палец находился впереди другого, на расстоянии 2–3 см; при движении вперед пальцы следуют друг за другом на таком же расстоянии и энергично отжимают от костного ложа мышечные пучки навстречу остальным четырем пальцам, давящим снизу на ту же мышцу. Весь ход движения поступательный, скачкообразный, но не резкий.

Описанные разминания делаются исключительно на длинных и полных мышцах.

Разминание икроножных мышц выполняется по 2–3 продольным направлениям по всей длине мышцы (рис. 60).

Рис. 60.Длинное разминание икроножной мышцы

Разминание мышц бедра. Передние и задние части бедра массируются по 3–4 направлениям при обычных для разминания положениях массируемого.

Разминание мышц плеча и дельтовидной мышцы. При разминании массируемый сидит. Массажист ставит ногу (обязательно одноименную с массируемой конечностью) на скамейку и принимает положение «лицом к лицу» с сидящим. В таком положении по 2–3 направлениям разминаются плечо и дельтовидная мышца. Очень хорошо производить длинное разминание дельтовидной мышцы в положении массируемого лежа на животе с вынесенной вперед в полусогнутом положении рукой.

Разминание «щипцами»

Это разминание напоминает собою одноименное растирание. Применяется оно на тех частях тела, где расположены плоские или очень короткие мышцы. В спортивном массаже применяют эти разминания на ахилловом сухожилии (одной рукой), в области длинных мышц спины (рис. 61), на мышцах голени (берцовые), в области разгибателей предплечья, на шее. На этих участках делают двойные разминания «щипцами».

Рис. 61.Разминание «щипцами» в области длинных мышц спины

Метод выполнения их крайне прост. Пальцы массирующей ладони принимают форму щипцов. На ахилловом сухожилии производят разминающие движения пальцы одной руки.

Разминание «щипцами» в области длинных мышц спины производят при обычном положении массируемого (лоб положен на скрещенные пальцы обеих рук), а при разминании малоберцовых мышц во II варианте спортивного массажа массируемый лежит на боку.

Валяние

Этот прием представляет собой нечто среднее между энергичными разминаниями и такими же растираниями для одинаковой степени применяется в обоих методах спортивного массажа. Валяние применяется только на мускулах бедра и плеча.

Валяние на мускулах бедра. Положение массируемого такое же, как при втором способе во время поглаживания передних частей бедра. Воздействию валяния подвергаются внутренние, наружные, а также верхние и нижние стороны бедра.

При массаже внутренних и наружных сторон бедра нога, лежащая на бедре массажиста, выпрямляется. Массажист сжимает ладонями внутреннюю и наружную стороны массируемого бедра на уровне коленного сустава, установив ладони параллельно друг другу, и мелкими, а затем все увеличивающимися быстрыми круговыми движениями делает разминающе-растирающие движения, направляя обе руки к паховой области. При массаже верхних и нижних сторон нога сгибается в коленном суставе. Одна ладонь кладется на верхнюю, а другая — на нижнюю часть бедра, ближе к коленной впадине. Такими же энергичными круговыми движениями обе кисти массажиста начинают продвигаться в центростремительном направлении к области паховых узлов (рис. 62).

Рис. 62.Валяние на боковых сторонах бедра

Валяние на мускулах плеча. Массируемый сидит, как в третьем положении при разминаниях одной рукой; валяние производится с наружной, внутренней и боковых сторон так же, как и на бедре.

Скользящие разминания

Скользящие разминания применяются в тех случаях, когда массажисту приходится тщательным образом массировать отдельные мышечные пучки различной величины. Единственное условие для правильного выполнения приема — это захват мышечного пучка пальцами массажиста.

Этот прием выполняется следующим образом: массируемая мышца глубоко зажимается между большим и указательным пальцами массажиста; после этого оба пальца скользящим безостановочным движением вперед начинают отжимать мышцу так, как если бы выдавливали и отжимали из резиновой трубки ее содержимое. Этот прием хорошо выполняется на шейных мышцах, на верхних частях трапециевидной мышцы.

Двойной гриф