Спринтерский бег

С учетом этих основных факторов в настоящее время рациональной признается двухпиковая периодизация года с двумя основными макроциклами циклами: осенне-зимним и весенне-летним. Каждый цикл, в свою очередь, состоит из мезоциклов продолжительностью от трех до восьми недель, на которых решаются определенные задачи подготовки спортсменов.

Рассмотрим направленность и особенность организации тренировочной нагрузки на каждом этапе годичного цикла.

Втягивающий мезоцикл (3–4 недели, октябрь). Основные задачи: восстановление функциональных возможностей; общефизическая подготовка; укрепление опорно-двигательного аппарата.

Основными средствами тренировки в это время являются: упражнения общефизической подготовки, выполняемые методом круговой тренировки, прыжковые и специальные беговые упражнения, переменный бег, спортивные игры.

Осенне-зимний и весенне-летний базовые мезоциклы (6-10 недель)

Основные задачи: дальнейшее повышение уровня функциональных возможностей; совершенствование техники бега с низкого старта и по дистанции; развитие скоростно-силовой подготовленности; развитие специальной выносливости.

Рисунок 18 – Распределение средств специальной силовой (а) и беговой (б) подготовки в годичном цикле бегунов на короткие дистанции 1– упражнения с отягощением, 2 – прыжковые упражнения, 3 – бег на отрезках до 80 метров (интенсивность 90 – 100 %), 4 – бег на отрезках 100 – 400 метров (интенсивность 91 – 100 %), 5 – бег на отрезках 100 – 400 метров (интенсивность 81 – 90 %).

Осенне-зимний и весенне-летний специально-подготовительные мезоциклы (4–6 недель)

Основные задачи: совершенствование скоростных качеств; совершенствование техники бега с низкого старта и по дистанции; развитие спринтерской выносливости спортсменов.

Зимний и летний соревновательные мезоциклы (4–5 недель и 10–12 недель)

Основные задачи: достижение запланированных результатов в соревновании; поддержание высокого уровня тренированности; совершенствование модели предсоревновательной подготовки; достижение высокой психологической устойчивости в соревнованиях.

Переходный макроцикл (3 недели)

Основные задачи: активный отдых с изменением условий тренировки; лечение травм (в случае необходимости).

Для иллюстрации распределения частных объемов тренировочной нагрузки в годичном цикле приведем данные месячных нагрузок в сезоне 1971–1972 гг. В. Борзова (Таблица 16).

Таблица 16

Распределение основных тренировочных нагрузок В.Борзова в годовом цикле

Обращает на себя внимание относительное небольшой количество тренировочных занятий и особенно соревнований. Однако для того периода времени, когда участие в коммерческих соревнованиях не являлось одним из основных направлений спортивных выступлений, такое количество соревнований вполне оправдано. Кроме того уровень методов восстановления того периода не позволял проводить большее количество тренировочных занятий.

Годовой план подготовки бегуна на короткие дистанции представляет собой документ, определяющий лишь общее направление развития тренировочного процесса. Он является своеобразной «справочной литературой», к которой периодически обращается тренер. Основным рабочим документом тренера является оперативный план подготовки спортсмена. В задачу оперативного планирования входит определение всех средств и методов тренировки бегуна, их объема и интенсивности, применяемых средств реабилитации и видов контроля за функциональным состоянием. Конкретный план подготовки спортсмена с учетом всех возможных средств воздействия составляется на период от трех недель до одного месяца.

В оперативном плане подготовки необходимо отразить все основные компоненты тренировочного процесса:

1. Внешние факторы, регламентирующие ход учебно-тренировочного процесса (соревнования, переезды, места проведения тренировочных занятий, а также другие события, способные прямо или косвенно воздействовать на ход тренировок, например сессия в институте).

2. Средства и методы, используемые в практических занятиях.

3. Средства реабилитации.

4. Средства контроля.

Возможны несколько способов построения плана подготовки спортсмена. Как правило, тренировочная нагрузка планируется исходя из общих задач периода тренировки. В подготовительном периоде, например, тренер располагает отдельные микроциклы так, что они, как унифицированные детали в современном строительстве, позволяли последовательно возводить здание спортивной формы.

Характер тренировочной нагрузки, предлагаемой спортсмену, зависит от его подготовленности, а также от основной задачи проводимых микроциклов. В зависимости от характера этапа можно выделить следующие типы микроциклов: