Спринтерский бег

Втягивающий микроцикл. Содержит 5-10 тренировок 1–2 раза в день. Предполагает спокойную, ненапряженную работу с достаточным отдыхом, как между упражнениями, так и между занятиями. В течение микроцикла объем, и интенсивность постоянно повышаются от 40–50 до 80–90 % запланированного максимума.

Развивающий микроцикл– характеризуется выполнением достаточно высокой нагрузки, вызывающий прирост показателей по отдельным сторонам подготовленности, но напряженность тренировочного процесса в них еще не приближается к предельному уровню.

Объемный микроцикл. Объем нагрузки при выполнении отдельных упражнений и нагрузки в занятии достигает максимума-90-100 %. Тренировка проводится 2–3 раза в день.

Интенсивный микроцикл. Применяется на специально-подготовительном этапе тренировки. Предполагает выполнение отдельных упражнений с максимальной интенсивностью при среднем или уменьшенном объеме. В течение микроцикла активно используются средства реабилитации, и проводится постоянный контроль за состоянием спортсмена.

Подводящий микроцикл. Применяется при непосредственной подготовке к соревнованиям. Строится на основании индивидуальных особенностей спортсмена.

Соревновательный микроцикл – завершающее звено подготовки, включающее участие в ответственных и подводящих соревнованиях.

Разгрузочный микроцикл. Применяется на протяжении всего года после 2–5 объемных или интенсивных микроциклов. Предполагает понижение объема (до 50 %), интенсивности, смену упражнений и места тренировок Используются восстановительные и лечебные процедуры в необходимом объеме.

Последовательное присоединение микроциклов должно основываться на знании физиологических законов, определяющих постепенность возрастания тренировочных нагрузок и ритмичное чередование периодов истощения и восстановления. В связи с этим планирование необходимо начинать с изображения примерного графика тренировочной нагрузки, в котором необходимо представить ее динамику на предстоящий период. При планировании тренировочной нагрузки в соревновательном периоде последовательное распределение содержания занятий производится справа налево, исходя от главной отправной точки – дня решающих стартов В этом случае принимается во внимание модель предсоревновательной подготовки, разработанная и опробованная ранее.

Проведение двух– или трехразовых тренировок в один день требует учета характера протекания процессов восстановления после занятий различной направленности. Наиболее рационально в таком случае в первой тренировке давать нагрузку с интенсивностью, соответствующей 60 % от максимальной, при этом во второй тренировке можно использовать эффект сверхвосстановления и проводить высокоинтенсивные пробежки с максимальной скоростью. Такую же практику можно использовать и при участии в соревнованиях, когда в программе предусматривается только вечернее выступление.

В планировании применения различных средств реабилитации необходима консультация со специалистами. Современные взгляды на проблемы восстановления свидетельствуют, что многие физиотерапевтические средства реабилитации вовсе не безобидная процедура, способная лишь снизить утомление и ускорить динамику восстановления. Каждое такое воздействие является дополнительной нагрузкой на организм, что должно учитываться при планировании. Современная спортивная тренировка все более активно обеспечивается разнообразными фармакологическими средствами. Такая необходимость возникает при проведении учебно-тренировочных занятий в высокогорье, при неблагоприятных климатических условиях. Показано применение фармакологических средств и при больших тренировочных нагрузках, постоянных нервных напряжениях и так далее. Использование различных групп препаратов, витаминов, средств энергетического воздействия должно быть строго регламентировано особенно в настоящее время, когда прием «безобидных» препаратов может иметь трагические последствия. Спортсмен должен находиться под контролем врача, который совместно с тренером принимает участие в составлении тренировочного плана.

Примерное содержание тренировочных микроциклов на различных этапах подготовки

Ниже приводится примерное содержание микроциклов на различных этапах подготовки. Естественно, что они отражают лишь определенное направление и их содержание должно изменяться в соответствии с изменением различных внутренних и внешних условий. При этом должны учитываться уровень подготовленности спортсмена на данный момент, условия проведения занятий, степень адаптации к определенному виду упражнений, учеба, проблемы в семье и многие другие компоненты. Представленные примеры доступны спортсменам, имеющим спортивный стаж 4–5 лет.

Втягивающий мезоцикл