Спринтерский бег

Внутренние факторы чаще всего связаны с анатомическими особенностями строения тела атлета, которые могут оказывать влияние на перегрузку ахилловых сухожилий. К факторам риска возможного травматизма ахилловых сухожилий относятся слабость связок в суставах стопы, статическая и динамическая малоподвижность стоп, низкая приспособляемость к изменяющимся условиям, наклон таза, различие в длине ног, большой вес, различные болезни, предыдущие травмы, локальное кровообращение и некоторые другие.

Основные положения тренировки с целью предупреждения специфических травм спринтера

Поскольку рациональное проведение тренировочного процесса в первую очередь является главным фактором, предупреждающим возможность получения травм спринтеров, то тренеры должны учитывать следующие положения:

1. Ранняя специализация может быть следствием травматизма.

2. Более 50 % случаев травм приходится на заключительную часть подготовительного периода.

3. Большинство травм при раннем диагнозе могут быть быстро вылечены с небольшими изменениями тренировочной программы

4. Нерациональное питание может привести к тому, что ткани спортсмена и не смогут приспосабливаться к возрастающим объемам и интенсивности тренировочных нагрузок.

5. Мышцы становятся излишне жесткими из-за несоответствия силовых характеристик мышц антагонистов.

6 Опасно чрезмерное повторение однотипных упражнений. Постоянные нагрузки, связанные с работой стопы (например, серии прыжковых упражнений) вызывают перегрузку ахиллова сухожилия.

7. При проведении интенсивных прыжков и максимально быстрого бега тренер должен учитывать степень утомления, а также эмоциональное состояние спортсмена.

8. Травмированные спортсмены испытывают депрессию и чувство страха, а также неуверенность, необходима серьезная поддержка спортсмена в период длительного восстановления от травмы.

9. Недостаток компенсаторных упражнений, таких как упражнения на растяжение мышц голени и бедра могут привести к возрастанию фактора риска при тренировках с большим объемам бега.

10. Неправильная техника выполнения упражнений, особенно в спринте, где нагрузка в опорной фазе достигает значений в 8000 N и в прыжках, где ее значение может достигать 11000N, может привести к травме.

11. Необходимо внимательно относиться к правильному взаимному расположению коленного сустава и стопы в спринте и прыжках. Наблюдения и оценка взаимного расположения суставов в процессе отталкивания представляют определенные затруднения, поэтому можно рекомендовать провести специальные исследования у специалистов-ортопедов.

12. Обязательным условием каждого тренировочного занятия является проведение заминки с использованием специального стретчинга.

13. Важно следить за качеством обуви спортсменов, наблюдая за положением стопы спринтера в момент опоры. В холодных условиях необходимо надевать шерстяные носки, чтобы избежать охлаждения ахиллова сухожилия.

14. Используйте тейп.

15. В случае реабилитации после травмы необходимо быть осторожным после 4-10 дня травмы, когда уровень симптомов снижается.

16. Хронические травмы случаются из-за недостаточно активного лечения или преждевременного его прекращения.

Тренеры должны быть хорошо информированы о первой квалифицированной помощи, которую необходимо оказать спортсмену в случае неожиданного травмирования. Нашим англоязычным коллегам спортивные врачи рекомендуют следовать следующей последовательности действий в случае травмы: они образуют аббревиатуру RICE (в переводе рис), которое складывается из первых букв проводимых действий. Итак: первое – REST – отдых, покой, далее ICE – лед, холод, затем COMPRESS – тугая повязка и последнее – ELEVATE – верхнее положение травмированной части тела. (Неплохо бы придумать аналогичную русскоязычную аббревиатуру для такой последовательности действий). Оперативные воздействия помогают локализировать болевые ощущения и контролировать процессы воспаления и образования опухоли. Если такая помощь произведена достаточно быстро, то восстановление пройдет скорее. Естественно, при более серьезном травмировании переломах, разрывах связок или мышечных тканей требуются немедленное вмешательство профессионалов.

При обострении хронических травм, например, боли надкостницы достаточно резко снизить нагрузку на травмоопасный участок и чем скорее тренер среагирует на возникшую боль, тем скорее произойдет восстановление.