Страх ничего не решает

В работе по преодолению страхов не обойтись без экспозиции, и я рекомендую применять ее в маленьких дозах. Если страх подступает слишком быстро, то можно испытать мощный и потому вредный опыт, который только усугубит ситуацию. Как и в случае фактора триммеров, здесь можно добиться кардинальных поворотов при помощи маленьких изменений. Успешная экспозиция – это как первый шаг в гору. Невозможно взобраться на гору с разбегу, нужно подниматься постепенно, шаг за шагом. Именно так работает экспозиция. Вы стоите, охваченный страхом, у подножия горы, а вершина – это ваша жизнь без страха. Гора – это экспозиция. Давайте взглянем на этот метод сквозь призму человека, страдающего агорафобией – боязнью открытых пространств, при которой люди опасаются даже выходить из дома.

Процесс может состоять из следующих ступеней:

Шаг 1: Некоторое время смотрите на улицу в открытое окно.

Шаг 2: Откройте входную дверь и постойте на своем крыльце.

Шаг 3: Выйдите на улицу и пройдите по тротуару.

Шаг 4: Выйдите на улицу, пройдите по тротуару, дойдите до соседнего дома.

Шаг 5: Выйдите на улицу и дойдите до угла вашего квартала.

Шаг 6: Обойдите свой квартал.

Как мышцам требуется время, чтобы адаптироваться к тренировкам, так и к новым способам борьбы со страхом нужно привыкать постепенно. Вы не должны менять свою жизнь в одночасье, но вы можете крошечными шагами двигаться в сторону обретения доверия, чтобы со временем отпустить свой страх.

Я вспоминаю период времени после рождения Джоша и Мириам, когда мои надпочечники функционировали еще не лучшим образом. Как-то раз мы с семьей решили повеселиться в парке развлечений. Раньше я любила американские горки и всяческие аттракционы. Майкл не в восторге от высоты, но я убедила всех прокатиться на огромных американских горках, не осознавая, что вещи, которые так нравились мне раньше, теперь приводят меня в ужас. Итак, мы медленно двигались по рельсовой дорожке вверх по склону, и во мне нарастало неприятное чувство ожидания. К собственному удивлению, я осознала, что мне становится все более и более неуютно. По мере того как вагончик подползал к вершине, во мне поднималась паника.

Когда мы подъехали к первому пику рельсовой дорожки (а впереди нас ожидал еще не один), то увидели небольшого механического медведя, приветливо машущего нам лапой. Уверена, что он задумывался как милая декорация, но в тот момент я могла думать лишь о том, что этот медведь – символ чего-то ужасного, что должно сейчас произойти, и он будет последним радостным образом, который я увижу. Иначе для чего еще на самую ужасную часть этого ужасного аттракциона поставили этого милого медведя? В тот момент мое сердце бешено колотилось, я с трудом могла дышать. Мне казалось, что у меня сердечный приступ. Я на полном серьезе подумывала о том, чтобы выпрыгнуть из вагончика на платформу возле медведя. Кто-нибудь в итоге снял бы меня оттуда. Я действительно рассматривала такой вариант. Этот план казался мне абсолютно нормальным и убедительным. Но на мгновение в дело все же вмешался голос рассудка. Я представила себе, как опозорю мужа и детей, появившись в вечерних новостях в качестве психически неуравновешенной женщины, выпрыгнувшей из вагончика на американских горках.

К счастью, реалистичность этого образа тоже сыграла свою роль. Я увидела, насколько дикой была моя мысль, и перестала ее развивать. На самом деле я испугалась этой идеи еще больше, чем аттракциона. Я сказала себе, что мой план побега просто сумасшедший и что я не собираюсь превращаться в такого человека. Поэтому я закрыла глаза, сосредоточилась на мысли о приятном и безопасном месте и продолжила кататься. И это оказалось весело.

Я отследила свой страх и проработала его, используя экспозицию, прежде чем позволила ему вырасти. В тот день я прокатилась на каждом аттракционе в парке, поскольку знала, что в противном случае я покинула бы этот парк вместе с новым страхом американских горок. Как мы теперь понимаем, необузданный страх становится семенем, которое начинает пускать корни и расти. Выбрав в тот момент экспозицию, я остановила рост и уничтожила страх.

Постепенное прорабатывание страха не только помогает нам медленно, но верно от него избавиться, но и подпитывает нашу уверенность в себе.

Принцип «горы» можно применять к любому страху, и он гарантированно подействует, если вы будете достаточно последовательны. Подумайте о страхе, который беспокоит вас сейчас, и начните свое восхождение на гору. По мере того как в вас будут просыпаться страхи и эмоции, ставьте под сомнение мысли, которые приходят вместе с ними. Каждый раз задавайте себе вопрос:

Что я выбираю?

Комфортное или интересное?

Выбираю ли я убеждения, загоняющие меня в рамки?

Или я выбираю рост и развитие?