Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?

Каждый механизм имеет свои особенности и включается в различных ситуациях, при столкновении с которыми мы испытываем негативные переживания. Например, человек вынужден ходить на работу, которую выбирал не он (попал по распределению, по совету и т. д.). Или студент учится в университете по специальности, которая ему не нравится, и он не планирует по ней работать.

Подобных ситуаций случается в жизни очень много. Ко мне часто обращаются клиенты, которые оказались не там, где им хотелось бы. Они вынуждены выполнять какие-то действия против своей воли, испытывая от этого отвращение, сожаление, тоску, гнев и раздражение.

Наиболее распространенным в этом случае является механизм морализации. Он заключается в том, что человек ищет способ убедить себя, будто его действия для чего-то необходимы. Например, одна клиентка, живя с мужем-тираном, убеждала себя, что все семьи так живут — и ничего, живут себе, не жалуются. А другой клиент убеждал себя в том, что его работа (которая ему на самом деле противна) очень нужна для функционирования всего общества, и кто он такой, чтобы выбирать то, что нужно ему и что нужно государству. Вот такие невыдуманные истории.

Рассмотрим защитные механизмы психики подробнее.

1. Вытеснение. Этот защитный механизм заключается в том, что он выводит из сознания (в бессознательное) любые нежелательные переживания (мысли и эмоции), чтобы они не беспокоили и не отвлекали. Например, человека раздражает воспоминание о ситуации, в которой он поступил плохо или выглядел нелицеприятно, и из-за этого он испытывает чувство вины, стыда или отвращения к себе. Вытеснив это воспоминание, человек больше не чувствует ни вину, ни стыд, ни отвращение к себе. Вытесненные воспоминания на самом деле не исчезают, они просто подавляются в бессознательное, но при каком-то напоминании могут вновь всплывать в памяти и находиться там, пока сознание их снова не вытеснит.

2. Рационализация. Этот механизм заключается в том, что человек находит логическое объяснение происходящим событиям, которые ему неприятны. Как правило, люди склонны защищаться только от неприятных переживаний. Рационализируя, человек подбирает факты, которые снижают интенсивность его негатива. Например, став участником (или свидетелем) плохой ситуации, человек начинает убеждать себя в том, что это должно было случиться или это произошло по чьей-то чужой воле или плану, а не по его вине. Такое объяснение позволяет снять с себя ответственность и не переживать из-за случившегося.

3. Сублимация. Этот механизм проявляется как замещение негативных переживаний какими-то действиями. Также сублимацию описывают как перенос своих внутренних чувств на какой-то объект. Например, испытывая безответную любовь, человек выражает свои чувства в виде стихотворения о такой же ситуации, но происходящей с вымышленным персонажем. Также, сублимируя негативные чувства, человек может создавать какие-то другие произведения искусства: лепить, ваять, сочинять мелодии, песни, писать рассказы и т. д. Зигмунд Фрейд считал сублимацию наиболее адекватным и продуктивным способом защищать свое сознание от негативных чувств, поскольку такая защита выражается не в пассивной, а в активной форме и позволяет эмоциям выражаться, то есть выходить из сознания и не беспокоить его более. Часто бывает так, что, выразив свое переживание в какой-то активной деятельности, мы чувствуем моральное облегчение. Многие люди говорят, что процесс творчества (сублимация) помогает им «снять камень с души».

4. Отрицание. Этот механизм выражается в стремлении отказываться от очевидных и реальных фактов. Однажды ко мне обратились члены одной семьи, в которой погиб старший сын. Убитая горем мать через некоторое время после похорон вдруг начала убеждать себя и остальных (мужа, дочь и младшего сына) в том, что ее старший сын не умер, а просто уехал в дальнюю командировку и скоро вернется. В этом состоянии она отказывалась слышать о его смерти и даже запрещала заходить в комнату сына и брать какие-то вещи, говоря: «Вот Саша вернется, у него и спросите, что можно брать, а что нельзя».

Отрицание, как правило, не позволяет человеку эффективно справляться с проблемами — человек просто отрицает их наличие и поэтому не способен решить. Очень редко этот механизм оказывается полезным, и только на короткое время. Отрицание является показателем так называемой «избегающей» стратегии, которой этот человек пользуется при решении любых жизненных трудностей, с которыми сталкивается. Иногда такая стратегия помогает, а иногда нет.

5. Забывание. Этот механизм проявляется очень легко — человек просто забывает все, что вызывает у него беспокойство или негатив. Так, например, человек может забыть о просьбе, которую ему совсем не хочется выполнять, но и отказаться от нее он по каким-то причинам не смог. Или же человек забывает (не имитирует, а реально забывает) какую-то неприятную ему ситуацию и не может вспомнить абсолютно никаких ее деталей.