Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?

3) Наличие близких (доверительных и интимных) отношений. Научные исследования показывают, что человеку важно иметь доверительные отношения с другими. У каждого из нас должен быть рядом такой человек, который нас понимает и принимает. Более того, мы стремимся доверять и доверяться людям. Конечно же, эти люди должны быть достаточно надежными и проверенными. Но если их нет, то в какой-то момент человек начинает их искать, стремиться к общению. Если у него есть родные, которым он доверяет, тогда человек не ищет себе таких людей на стороне. Если же в его окружении нет достаточно близких отношений, то человек подсознательно начинает доверять тем, кто находится рядом. Его психика буквально требует таких отношений, потому что, находясь в них, он чувствует себя в безопасности.

К сожалению, этим могут пользоваться мошенники, которые догадываются о такой потребности одиноких людей. Поэтому если вы чувствуете себя в одиночестве, то, скорее всего, испытываете потребность быть защищенным и можете неосознанно искать близких отношений.

Случай из практики.

Ко мне обратился один молодой человек, у которого погибли все родные. Он долгое время находился в подавленном состоянии. Чтобы справиться с тоской и апатией, он стал знакомиться с разными людьми. Познакомился с одним парнем, тот пригласил его вместе заняться бизнесом (делать закупки и сразу продавать), втерся в доверие, взял в долг большую сумму денег и пропал. Молодой человек не мог понять, почему он стал такой легкой добычей мошенника.

Часто клиенты спрашивают: как можно работать с чувством досады?

Попробуйте это упражнение.

Закройте глаза. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Прислушайтесь к биению сердца.

Спросите себя: «Что досаждает мне сейчас? Что меня беспокоит?»

Погрузитесь в ситуацию, которая стала актуальной прямо сейчас.

По шкале от 1 до 10 оцените, насколько эта ситуация вас беспокоит.

Возникло ли у вас чувство вины? Или же вы обвиняете другого человека? Попробуйте понять, в чем конкретно заключается вина.

После прочувствования этой ситуации запишите все, что показалось вам важным, полезным, интересным. Запишите наиболее значимые мысли, чувства, эмоции, желания.

Возьмите лист бумаги и сделайте четыре колонки:

1. Мысли (все, что вы думали об этой ситуации).

2. Чувства (все, что вы чувствовали, например, смятение, вина, стыд, страх).

3. Последствия (что плохого или хорошего может произойти).

4. Перспективы (перечислите все вероятные идеи, которые возможны или помогут выходу из этой ситуации).

После выполнения этого задания оцените по шкале от 1 до 10, на сколько баллов это переживание значимо для вас сейчас, насколько сильно оно вас беспокоит.

Сравните свои ощущения в настоящий момент с теми, что были вначале (до выполнения этого упражнения).

По каким параметрам можно определить уровень своей эмоциональной устойчивости?

Первое — это уровень мышления. На этом уровне устойчивости определяется умение выявлять негативные мысли и убеждения, а также чужие мысли и идеи, которые передались нам по каким-то причинам. Например, это могут быть родительские страхи и установки: «быть идеальным и всегда хорошим», «вести себя правильно и не позорить родителей», «никого не подводить», «всегда быть настороже», «не говорить глупостей и не задавать глупых вопросов» и т. д.

Второе — это уровень эмоций. Здесь устойчивость определяется умением испытывать широкий спектр различных эмоциональных переживаний, принимать свои эмоции, уметь отделять свои эмоции от чужих, регулировать степень «заражаемости» чужими эмоциями и чувствами. Например, страх, который нам кто-то транслирует, а мы неосознанно принимаем на себя.

Третье — уровень поведения. Устойчивость выражается в способности к саморегуляции, понимании своих истинных желаний, потому что своими истинными желаниями и целями мы можем управлять. Можем направлять их, регулировать, понимать их задачи и уметь договариваться с собой при необходимости. Кроме того, на уровне поведения мы может регулировать свою мимику, жесты, громкость и тембр голоса.

Овладев своим телом, человек чувствует себя более уверенно, он может позволять себе больше, четко определять свои мотивы и потребности, не распылять свои силы зря, а использовать психические и телесные силы (ресурсы), повышая устойчивость к внешним воздействиям.

В приложении вы найдете практические упражнения, которые можно использовать в работе со своим телом, эмоциями и мыслями.

КАК СПРАВИТЬСЯ С НЕГАТИВНЫМИ ПЕРЕЖИВАНИЯМИ?