Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?

Признавайте свои эмоции. Основа любого изменения — это умение увидеть, признание или же, наоборот, сопротивление тому, что вам чуждо и вам не принадлежит.

Позвольте себе испытывать злость и гнев, позвольте себе быть в ярости и четко понимать, кто или что ее у вас вызывает.

Если вы не принимаете какие-то чувства в себе, это может означать, что они находятся на уровне подсознания и не контролируются вами. Вероятной причиной такого глубокого уровня чувств является либо давность этих переживаний (например, из детства или юности), либо сильные защитные механизмы (вытеснение, отрицание, рационализация и др.). Более подробно с этим вам поможет разобраться специалист-психолог или психотерапевт.

Одной из техник освобождения сознания от подавленных переживаний является упражнение «Вулкан». Представьте свою эмоцию в виде вулкана, который вырывается наружу. Позвольте себе выпустить именно эту эмоцию (агрессию, страх, тревогу, шок). Возьмите бумагу, подушку.

При этом важно проговорить (можно громко крикнуть): «Я позволяю себе выразить эту эмоцию ярко и безопасно». Нужно разорвать бумагу или ударить мягкую подушку со всей силы.

Если вы будете делать это упражнение всякий раз, как только почувствуете накопление негатива, то это будет предупреждать появление напряжения.

Можно использовать техники, применяемые в арт-терапии, которые также помогают выразить накопленные негативные эмоции в адекватном виде, без вреда для себя или близких.

Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем круг. Почувствуйте негативную эмоцию внутри себя (злость, ненависть). Зарисуйте этот круг карандашом или маркером с такой силой нажима, как вам захочется. Позвольте эмоциям выйти полностью.

Отслеживайте свое состояние, чтобы, как только появится негатив (усталость, апатия, раздражительность, бессонница, паника), вы могли его распознать и выразить приемлемыми способами.

Очень важно проговаривать свое настроение словами (сохраняя свою безопасность): «Я злюсь. Я недоволен (или недовольна). Меня расстраивает эта ситуация».

Такой прием помогает осознанности своих эмоций и чувств, повышает контроль и предотвращает накопление негатива, облегчая ваше состояние.

Наивно полагать, что злость не придет снова. Каждый человек испытывает в какой-то момент сильную злость, агрессию, негодование, отвращение. Все описанные мной методы и упражнения работают, но не лишают вас злости навсегда. Поэтому будьте готовы к повторному использованию всех этих техник снова и снова. Однако заверяю вас, что с каждым разом вы будете все лучше владеть собой, все раньше замечать наступление негатива, и каждый раз плохие ситуации будут проходить все легче и легче. Если этого не произойдет через год, то мы вернем вам деньги.

В процессе своей клинической работы с клиентами более 15 лет мне удалось выделить и описать несколько уровней осознанности.

Осознанность можно определить как состояние, которое позволяет нам лучше понимать себя, свои чувства и эмоции, перепады настроения (своего и других людей), а также понимать, что за этими ситуациями кроется. Человек может осознавать всю ситуацию и что все это значит — и лично для нас, и для окружающих людей. Такая осознанность позволяет предупреждать появление проблемных ситуаций заранее, избегать столкновения с трудностями за счет осознанной предусмотрительности.

В современной научно-популярной литературе такую осознанность принято называть эмоциональным интеллектом. И многих современных людей беспокоит уровень развития этого качества.

Так вот развитие осознанности проходит ряд определенных этапов (уровней), которые, к сожалению, невозможно перескочить или, наоборот, убрать. Человек может лишь позволить себе прожить их постепенно. Но в процессе прохождения через них человек приобретает опыт и становится все ближе к решению актуальной для него проблемы.

Первый уровень — это самый ранний этап, когда человек попадает в проблемную ситуацию, проходит ее, но решение становится ему очевидным, только когда ситуация закончилась. То есть решение проблемы приходит уже после того, как проблема произошла. В народе говорят так: «Хорошая мысля приходит опосля». Например, конфликт с начальником, который обвиняет сотрудника в невыполненной работе. Сотрудник, находясь в ситуации конфликта, как-то себя ведет, пытается оправдываться, но проблема не решается. А уже дома сотрудника осеняет мысль о том, как надо было поступить. Например, защититься от нападок начальника и представить ему обоснованную причину ошибок.

Второй этап наступает, когда человек снова оказывается в проблемной ситуации, но решение также находится не своевременно, а после того как ситуация завершилась. В тот самый момент, когда мы совершили ошибку, мы способны осознать и найти правильное решение. Но изменить уже ничего нельзя. Например, начальник снова приходит с внезапной проверкой и опять ругает сотрудника. Сотрудник испытывает негативные чувства (вину, страх, стыд), но вспоминает про решение проблемы, когда ситуация уже закончилась, а начальник ушел по своим делам.