Читаем SuperBetter полностью

Если ваш балл мышления вызова — 100 %, а балл мышления угрозы — 0 %, это потрясающий результат. Но, скорее всего, балл находится где-то посередине.

Ваша цель к моменту, когда вы закончите читать эту главу, — увеличить значение балла хотя бы на одну-две единицы. Разные люди могут по-разному видеть одну и ту же ситуацию: одни — как угрозу, другие — как вызов. Их оценка зависит от того, как они учитывают соотношение возможного вреда и возможности роста. Текущее стрессовое обстоятельство, с которым вы столкнулись, не определяет то, как вы его расцениваете — как вызов или угрозу. Все дело в том, каким образом вы решаете бороться со стрессом.

Результаты многолетних исследований выявили, что мышление вызова можно выработать при любой стрессовой ситуации: потере работы, болезни или попадении в зону военных действий. И неважно, насколько опасны обстоятельства.

Ниже представлены несколько типичных стрессовых ситуаций, которые можно преодолеть с помощью мышления вызова. Ученые зафиксировали огромную роль этого типа мышления в преодолении стресса.

• Участники студенческих спортивных команд, которые проявляли мышление вызова в начале сезона, достигали более высоких результатов и выигрывали больше игр за весь сезон[160].

• Студенты, выбравшие такой тип мышления, перед тем как сдавать тесты, набирали более высокие баллы[161].

• Состояние депрессии и тревоги у пациентов с ВИЧ и раком менее выражено, если они относятся к своему диагнозу как к вызову, а не как к угрозе[162].

• Принявшие мышление вызова пары, имеющие проблемы с фертильностью, отмечают уменьшение ссор, снижение уровня стресса и улучшение отношений в браке[163].

• Мужчины и женщины, которые выработали мышление вызова по отношению к своим негативным эмоциям, научились эффективнее контролировать свой гнев[164].

• Во время перехода из начальной школы в среднюю дети с мышлением вызова достигают большего успеха в социальном и учебном плане. У них меньше проблем с поведением[165].

• Люди, потерявшие своих партнеров по браку и определившие особые вызовы, с которыми нужно бороться в период скорби, обладают более крепким здоровьем и испытывают меньше тревоги и депрессии[166].

• Мирные жители и солдаты, верящие в свою способность успешно справиться с вызовом стресса из-за пребывания в зоне военного конфликта, с меньшей вероятностью сталкиваются с симптомами посттравматического стресса[167].

Есть один важный момент, который я хочу прояснить. Мышление вызова не означает, что надо все время мыслить позитивно или игнорировать боль и утрату. Оно скорее предполагает изучение своих сильных сторон и способностей с целью их дальнейшего развития. Также оно не подразумевает и отрицание потенциальных негативных результатов. Вы просто уделяете больше внимания и посвящаете больше усилий достижению возможных положительных результатов или личному росту. И не принимаете негативное как неизбежное или, если негативный результат неизбежен, не даете ему полностью определить свой опыт.

С мышлением вызова вы принимаете обязательство искать что-то большее, чем негатив, что-то, что наполнит смыслом и целью вашу борьбу.

Как перейти от мышления угрозы к мышлению вызова? Существуют три техники, которые можно попробовать.

1. Запишите 10 выражений мышления вызова (утверждения 1, 4, 5, 8, 11, 13, 14, 15, 16, 20 из задания 15) и положите этот список на видное место. Просматривая их ежедневно, вы будете напоминать себе о том, что представляет собой мышление вызова. Это невероятно полезно, особенно если такой вид мышления не может проявиться сам в вашей ситуации. Можете читать утверждения вслух раз в день. Это не сделает их автоматически правильными, но даст вам возможность подумать о том, что они могут быть правильными. Чем чаще вы проговариваете их, тем выше вероятность выбора, способствующего появлению мышления вызова.

2. Спросите себя: каков лучший вариант развития событий? При мышлении угрозы мы склонны тратить много времени на обдумывание худшего вероятного сценария (обычно мы даем множество ответов). Чтобы исправить эту когнитивную привычку, задайте себе противоположный вопрос и посмотрите, сколько ответов вы найдете. Так вы останетесь открытыми возможностям позитивного результата или посттравматического роста.

3. Скажите, что достигнете совершенства в чем-то, а не из-за чего-то. Всего лишь изменив манеру говорить о пути SuperBetter, вы сможете повлиять на то, какое мышление вы примете — угрозы или вызова. Стать SuperBetter из-за чего-то означает угрозу, но стать SuperBetter в чем-то подразумевает возможность роста.

Перейти на страницу:

Похожие книги

Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры
Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры

Перед вами одна из основополагающих культовых книг по психологии человеческих взаимоотношений. Система, разработанная Берном, призвана избавить человека от влияния жизненных сценариев, программирующих его поведение, научить его меньше «играть» в отношениях с собой и другими, обрести подлинную свободу и побудить к личностному росту. В этой книге читатель найдет много полезных советов, которые помогут понять природу человеческого общения, мотивы собственных и чужих поступков и причины возникновения конфликтов. По мнению автора, судьба каждого из нас во многом определяется еще в раннем детстве, однако в зрелом возрасте она вполне может быть осознана и управляема человеком, если он этого захочет. Именно с публикации этого международного бестселлера в нашей стране начался «психологический бум», когда миллионы людей вдруг осознали, что психология может быть невероятно интересной, что с ее помощью можно многое понять в себе и других.

Эрик Леннард Берн

Психология и психотерапия
Наши негласные правила. Почему мы делаем то, что делаем
Наши негласные правила. Почему мы делаем то, что делаем

Джордан Уэйс — доктор медицинских наук и практикующий психиатр. Он общается с сотнями пациентов, изучая их модели поведения и чувства. Книга «Наши негласные правила» стала результатом его уникальной и успешной работы по выявлению причин наших поступков.По мнению автора, все мы живем, руководствуясь определенным набором правил, регулирующих наше поведение. Некоторые правила вполне прозрачны и очевидны. Это наши сознательные убеждения. Другие же, наоборот, подсознательные — это и есть наши негласные правила. Именно они играют наибольшую роль в том процессе, который мы называем жизнью. Когда мы делаем что-то, что идет вразрез с нашими негласными правилами, мы испытываем стресс, чувство тревоги и эмоциональное истощение, не понимая причину.Джордан Уэйс в доступной форме объясняет, как сделать так, чтобы наши правила работали в нашу пользу, а не против нас. Благодаря этому, мы сможем разрешить многие трудные жизненные ситуации, улучшить свои отношения с окружающими и повысить самооценку.

Джордан Уэйс

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука