Сверхчеловек. Руководство биохакера для продуктивной и долгой жизни

К счастью, к биохакерским способам, позволяющим улучшить функционирование гормонов, относится отнюдь не только ГЗТ. Кстати, если вы помните рекомендации из предыдущих глав, следуя которым можно остановить процесс умирания, то стоит отметить, что эти же советы и идеи также помогают наладить гормональный фон. Суть упомянутых рекомендаций можно вкратце выразить так: сделайте все возможное для того, чтобы сон стал как можно более глубоким, ешьте полезную пищу, избегайте суррогатного света и ограждайте себя от влияния токсинов окружающей среды. Прежде чем применять какие-либо биохакерские приемы, советую обратиться к специалисту функциональной медицины и пройти обследование, чтобы получить подробную информацию о вашем гормональном статусе и таким образом понять, как именно следует помогать вашему организму с учетом особенностей его нынешнего состояния.

Физические упражнения

Выполнение физических упражнений — один из самых простых способов увеличить количество тестостерона и наиболее эффективных (и требующих минимума денежных затрат) путей омолаживания среди всех ныне существующих. После силовых тренировок и у мужчин, и у женщин резко повышаются уровни тестостерона и гормона роста[341]. Но если речь идет о высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT, high-intensity interval training), в ходе которой нужно чередовать короткие периоды максимального напряжения и отдыха, то такая нагрузка позволяет еще существеннее повысить уровни тестостерона и HGH[342]. Кроме того, это отличный метод для тех, у кого очень мало свободного времени.

Общей особенностью любой тренировки выносливости (например, бега или езды на велосипеде в течение довольно длительного периода) и HIIT служит то, что оба вида нагрузок способствуют удлинению теломер[343]. И оба могут помочь вам оставаться здоровыми и молодыми долгие годы. Я лично предпочитаю HIIT, потому что подобный тренинг гораздо более эффективен.

Не имеет значения, какой тип упражнений вы выберете; в любом случае обязательно устраивайте себе дни отдыха между тренировками, чтобы как следует выспаться и восстановиться. Режим, в рамках которого вы в определенное время ложитесь спать и просыпаетесь, длительность самого сна и степень его полноценности — все это влияет на выработку HGH, кортизола и лептина, то есть гормона насыщения[344]. Если вы выбираете интенсивные тренировки, они ни в коем случае не должны проводиться в ущерб полноценному сну! А тем, кто с помощью различных устройств внимательно наблюдает за процессом своего сна и замечает, что начал пребывать в фазе глубокого сна меньше, чем следовало бы, рекомендую позволить себе больше дней отдыха, чем обычно, чтобы дать телу возможность восстановиться полностью.

L-тирозин

Основным «термостатом», предназначенным для поддержания оптимального уровня энергии в организме, служит щитовидная железа, а вырабатываемые ею гормоны регулируют метаболизм и использование вашим телом собственной энергии. С возрастом работа железы часто ухудшается, в результате чего количество упомянутых гормонов в организме уменьшается. Сейчас такое все чаще случается и с представителями молодого поколения. Например, я встречал людей, у которых щитовидная железа плохо функционировала уже в 20 лет, в результате чего проявлялись симптомы преждевременного старения. Если этот орган у вас работает не должным образом и не вырабатывает свои гормоны в оптимальном количестве, то вы нередко будете чувствовать себя вялым, уставшим и постаревшим. При нарушениях работы щитовидной железы возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а у женщин может развиться бесплодие.

Если вам постоянно холодно и кожа стала слишком сухой, рекомендую пройти обследование щитовидной железы. Если окажется, что ее активность далека от нормы или ваш организм неспособен преобразовывать один гормон этой железы в другой, попробуйте прибегнуть к использованию L-тирозина. Данная аминокислота поможет наладить функцию железы до степени, позволяющей синтезировать гормоны в увеличенном количестве.

Стоит отметить, что L-тирозин — предшественник дофамина, эпинефрина и норэпинефрина, то есть трех важнейших нейротрансмиттеров, влияющих на настроение и способность сосредоточиваться. БАДы, содержащие эту аминокислоту, помогают улучшить работу мозга таким образом, что его активность будет оптимальна в ситуациях, когда человек находится под влиянием источника стресса[345]. К примеру, в вооруженных силах солдатам, отправляющимся на передовую, для поднятия боевого духа давали L-тирозин. Определенный его объем можно получать с пищей, употребляя, в частности, свинину, ягнятину, говядину и рыбу, однако лучше всего потреблять L-тирозин в очищенной форме, которая содержится в БАДах. Благодаря ей организм начнет вырабатывать большие объемы крайне важных нейротрансмиттеров. L-тирозин, имеющийся в перечисленных пищевых продуктах, попадет в ваш организм вместе с другими аминокислотами, используемыми для синтеза белка.