Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

Эта практика состоит из трех частей. Сначала вы очень стараетесь вызвать эти чувства в своем уме. Сделайте все возможное, потому что практика полностью зависит от этой части. Чем чаще вы развиваете эти чувства, тем легче их зарождать.

На втором этапе практики вы зарождаете сильное желание, чтобы другие испытали те же чувства, и используете ряд визуализаций. На это уйдет большая часть времени. Начните представлять тех, к кому вы чувствуете наибольшую благодарность и любовь. Переходите к людям, которых знаете меньше, затем к тем, к кому не испытываете никаких чувств, даже к незнакомцам. Далее идут неприятные вам люди или те, с кем вы испытываете трудности в общении. Расширяйте это желание, пока оно не охватит всех существ повсюду.

В завершение практики вы напоминаете себе, что тоже нуждаетесь и заслуживаете поддержки, покоя, любви и счастья. Не стоит недооценивать важность этого: несмотря на склонность к эгоизму, любить себя оказывается труднее всего.

ПРАКТИКА

Выделите на медитацию, скажем, от тридцати минут до часа и установите таймер, но вообще вы вольны выбрать любое количество времени. Начинайте, как обычно, с четырехэтапного перехода к дыханию у кончика носа, подсчета десяти вдохов-выдохов, затем переходите к наблюдению за дыханием, пока ваш ум не успокоится.

I. ЗАРОЖДЕНИЕ ЧУВСТВ

Как только вы полностью ощутите себя в настоящем моменте со спокойным, ясным умом и хорошо сосредоточенным вниманием, позвольте ощущениям, связанным с дыханием, уйти на задний план осознавания. Они должны оставаться там в течение всей сессии, что поможет вам прийти к устойчивости внимания. Пожелайте:

Пусть я буду свободен от страданий.

Представьте себе как можно отчетливее, каково это – быть абсолютно свободным от любых страданий – умственных или физических. Отметьте, что вы свободны от них прямо сейчас. Вспомните, как вам было легко и комфортно в прошлом. Используйте воображение. Сделайте все необходимое, чтобы зародить ясное и сильное чувство свободы от страданий, полное комфорта и непринужденности как в уме, так и в теле.

Затем, не теряя легкости, пожелайте:

Пусть я буду свободен от неприязни.

Представьте себе как можно отчетливее, каково это – быть полностью свободным от всякой неприязни, находиться в полном согласии со всем и каждым. Настройтесь на это ощущение умиротворенности. Как и прежде, вспомните, представьте или сделайте что-либо еще, чтобы зародить ясное и сильное чувство свободы от неприязни без следов враждебности, гнева и негодования в вашем сердце. Ощущайте гармонию со всем миром.

Затем, не теряя легкости и покоя, пожелайте:

Пусть я буду исполнен любящей доброты.

Представьте себе как можно отчетливее, как это чудесно, когда ваше сердце согревают любовь и доброта. Подумайте о том, кого любите, и сосредоточьтесь на чувстве нежности и заботы, которое они у вас вызывают. Как и прежде, вспомните, представьте или сделайте что-либо еще, чтобы зародить ясное и сильное чувство любящей доброты и заботы.

Затем, не теряя легкости, покоя и любви, пожелайте:

Пусть я буду по-настоящему счастлив.

Представьте себе как можно отчетливее, каково это – быть по-настоящему счастливым, довольным, ничего не желающим и ни в чем не нуждающимся, наполненным простым блаженством переживания жизни. Отметьте то счастье, которое вы ощущаете прямо сейчас. Как и прежде, вспомните, представьте или сделайте что-либо еще, что поможет вам проявить чувство счастья.

Посидите, наслаждаясь переживанием полного отсутствия страданий, пребывания в покое и наполненности любовью и счастьем.

II. ЗАРОЖДЕНИЕ ПОЖЕЛАНИЙ ДЛЯ ДРУГИХ

Не теряя тех драгоценных чувств, которые вы так тщательно зарождали, скажите себе:

Так же как я хочу быть свободным от страданий, свободным
от неприязни

,Исполненным любящей доброты и по-настоящему счастливым,
Так и все существа хотят этого.

Теперь подумайте о том, кто очень много для вас значит, к кому вы испытываете добрые чувства, кто как-то помог вам и утешил. Представьте этого человека как можно более отчетливо, где бы он ни был в этот миг и что бы ни делал. Затем пожелайте:

Пусть (имя) будет свободен от страданий.
Пусть (имя) будет свободен от неприязни.
Пусть (имя) будет исполнен любящей доброты.
Пусть (имя) будет по-настоящему счастлив.