Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

Решение практических проблем обычно представляет собой пошаговый процесс. В большинстве случаев сначала мы работаем с рядом трудностей меньшего масштаба. Сознательные и бессознательные части системы ума взаимодействуют, что означает, что задействованы процессы как связанные, так и не связанные с прозрением. Сначала сознание выявляет проблему Затем и сознательный, и бессознательный умы одновременно начинают работать над ней. Пока мы ее обдумываем сознательно, новые варианты решения будут приходить нам в голову. Эти озарения не обязательно обеспечивают нас решением-прозрением в отношении всей проблемы. Затем мы сознательно оцениваем варианты и определяем, полезны они или нет. Так мы подтверждаем их при помощи логического анализа. Если эти идеи не дают искомого ответа, мы продолжаем размышлять над проблемой. По мере этого новые варианты продолжают появляться в сознании, и мы рассматриваем их. Как видите, сознательный анализ по своей сути не лучше интуитивного прозрения и наоборот. Они прекрасно дополняют друг друга. Вместе они намного действеннее, чем каждый процесс по отдельности. Мы видим это и в обычной жизни: есть люди, которые в ущерб себе слишком полагаются либо на логику, либо на интуицию.

ФОРМАЛЬНЫЙ МЕТОД

Эта традиционная, структурированная практика довольно близко соответствует психологическим принципам решения проблем, которые мы только что обсудили. Медитация также состоит из четырех этапов: подготовка и первоначальный подход к теме, развитие и анализ, результат, а также подтверждение и обзор. Этот метод предназначен для максимального использования как логических сознательных процессов, так и интуитивных бессознательных.

Установите таймер, как обычно, на отрезок времени от 45 минут до часа. Начинайте медитацию привычным образом: четырехэтапный переход к дыханию у кончика носа, подсчет десяти вдохов-выдохов, затем наблюдение за дыханием, пока ум не успокоится.

I. ПОДГОТОВКА И ПЕРВОНАЧАЛЬНЫЙ ПОДХОД

Как только вы полностью погрузитесь в настоящий момент со спокойным, ясным умом и хорошо сосредоточенным вниманием, позвольте ощущениям, связанным с дыханием, уйти на задний план и подумайте о теме, которую выбрали для этой медитации. Очень полезно сохранять ощущения дыхания в периферийном осознавании на протяжении всей практики. На первом этапе просто удерживайте тему в уме. Слушайте ее и исследуйте, и ждите, когда она заговорит с вами.

Удерживать тему значит сохранять ее в уме без анализа. Если это отрывок из текста или нечто подобное, то откройте глаза, прочитайте его и, не задумываясь над ним, передайте его в память. Если он не написан, просто пересмотрите его в своем уме. Если это проблема, поставьте ее в виде вопроса или серии вопросов, затем повторите их для себя. Если это идея или наблюдение, просто покрутите ее в уме.

Слушать значит оставаться в восприимчивом состоянии, но ничего не делать. Подождите, пока что-нибудь не начнет выделяться на общем фоне. Удерживая тему в сознании, вы позволяете бессознательным процессам начать свою работу над ней. Когда что-то проявится на общем фоне (мысль или идея появляется в уме, какое-то слово или фраза захватывает ваше внимание), это значит, тема с вами заговорила. Так бессознательный умственный процесс предложил зацепку, ведущую к возможному ответу или решению.

Ради сравнения представьте себе, что у вас есть красивый золотой шнур, который довольно сильно спутан. Это тема. Удержание и слушание похоже на то, что вы очень осторожно вертите шнур в руках и ищете незакрепленный конец, чтобы можно было приступить к его распутыванию. Когда вы обнаружите такой конец, это значит, что тема заговорила с вами.

Иногда это происходит сразу, тогда вы готовы перейти к анализу. Но бывает, что вы удерживаете и слушаете, пока не зазвонит таймер. Это случается не часто, но если произошло, то будьте уверены, что бессознательный ум продолжит работать над проблемой, пока вы занимаетесь своими делами. Просто запланируйте следующую сессию аналитической медитации и рассматривайте эту же тему.

Если она и в следующий раз не заговорит с вами, то, возможно, она слишком сложна и ее необходимо упростить. Например, попробуйте сосредоточиться на одном утверждении или выберите менее трудную версию проблемы или вопроса. Просто будьте терпеливы. Попытка ускорить анализ может воспрепятствовать бессознательной обработке, которую вы пытаетесь вызвать.

II. РАЗВИТИЕ И АНАЛИЗ