Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

Произнося эти слова, отправляйте ему эти чувства – от сердца к сердцу, из ума в ум. Представляйте выражение лица этого человека, когда он ощущает легкость и поддержку, покой и доброжелательность, любящую доброту и настоящее счастье, появляющееся откуда ни возьмись. Подумав об этом человеке, представьте еще одного дорогого вам человека и сделайте то же самое для него или нее. Выберите столько людей, сколько захотите. Если в какой-то момент эти тщательно лелеемые чувства начнут ослабевать, уделите несколько минут тому, чтобы вернуть им прежнюю силу.

Когда будете готовы, подумайте о тех, с кем вы не так близки и к кому не испытываете такой привязанности. Это могут быть те, кого вы знаете по работе, соседи или случайные знакомые. Выберите одного из них и представьте, где он может быть и чем занимается. Когда вам удастся создать умственный образ, повторите практику пожеланий, подарив ему свои хорошие чувства, и представьте выражение его лица, когда он осознает их. Сделайте это только один раз или столько, сколько вам будет приятно. И снова, если чувство поддержки, покоя, любви, удовлетворенности и счастья начнет ослабевать, уделите время тому, чтобы освежить его.

Когда будете готовы, подумайте о тех, кого вы иногда встречаете, но на самом деле не знаете, например кассиры, официанты или служащие, регулирующие переход школьников через дорогу. Выберите одного из них и выполните для него практику любящей доброты. Повторите ее столько раз, сколько хотите и для разных людей.

Когда будете готовы, подумайте о тех, с кем вы испытываете трудности в общении и кто вам не нравится. Полезно напомнить себе, что они подвержены тем же страданиям, что и вы сами, и другие люди. Вспомните, что любая неприязнь, которую вы чувствуете к ним, создает страдания и для вас самих, лишая вас покоя и удовлетворенности. Точно так же неприязнь, которую они испытывают к вам, приносит в их жизни лишь страдания. Какую бы любовь они ни испытывали и каким бы истинным счастьем ни наслаждались, это приносит пользу только тем, кто их окружает.

Практика любящей доброты в отношении тех, кого вы не любите, может быть трудна, поэтому для начала не выбирайте того, к кому испытываете действительно сильные сложные чувства или с кем вы недавно поссорились. Представьте его или ее в уме, сделайте пожелание, отправьте ему свои хорошие чувства и посмотрите, как этого человека тронуло ваше проявление доброты. Повторяйте это для разных трудных людей, пока вам будет комфортно. Никогда не забывайте: если чувство поддержки, покоя, любви, удовлетворенности и счастья начинает исчезать, то пора его освежить. Практиковать механически, без этих чувств в вашем сердце, просто не эффективно.

Возможно, вам придется медитировать на любящую доброту в течение недель или даже месяцев, прежде чем вы будете готовы направить ее на самых трудных людей в вашей жизни, но это конечная цель. Важно не спешить, хотя, в конце концов, вы действительно хотите подготовиться к работе с теми, к кому испытываете сильную неприязнь: вашими злейшими врагами, причинившими такую боль, которую вы пока не в состоянии простить.

Если во время сессии медитации вы хорошо продвинулись в работе с трудными людьми, то переходите к большим группам людей. Подумайте обо всех, кто живет в вашем районе. Сделайте пожелания и пошлите им свои добрые чувства. Представьте, как все они одновременно наполняются счастьем, любовью, покоем и отрадой. Ваше сердце – неисчерпаемый источник этих драгоценных чувств. Чем больше вы их отправляете другим, тем они сильнее. Подумайте обо всех людях в вашем городе и сделайте то же самое. Повторите это в отношении ваших соотечественников. Перейдите ко всем людям в мире, а затем ко всем живым существам на планете. Закончите, сделав пожелания и направив эти же добрые чувства самым разным существам во всей вселенной.

III. НАПРАВЛЯЕМ ПОЖЕЛАНИЯ НА СЕБЯ

Теперь обратите все эти чувства на себя. Напомните себе, что вы достойны покоя, любви и счастья, как и все остальные, вы их заслужили. Любить и принимать себя со всеми недостатками и ошибками – это самый прямой путь к любви и принятию других. Скажите себе:

Поскольку я достоин этого не меньше, чем кто-либо другой,
Пусть я и дальше буду свободен от страданий.
Пусть я и дальше буду свободен от неприязни.
Пусть я и дальше буду исполнен любви.
Пусть я и дальше буду по-настоящему счастливым.

В завершение выразите сильное желание, чтобы эти чувства и дальше были сильны, и решите жить так, чтобы это стало возможным. Поставьте себе цель – быть воплощением этих драгоценных качеств ума и делиться ими со всеми. Так вы обязуетесь использовать эту медитацию как пример практики любящей доброты в повседневной жизни.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ