Тайны психики. Как мы обманываем себя и других

• зрите в корень манипуляции. Если у вас искусственно вызывают чувство вины, то за какое действие? Все и правда зависело от вас? Или кто-то другой назначил вас за это ответственным? Если заставляют чувствовать стыд, то подумайте: должны ли вы стыдиться на самом деле? Тот образ «правильного человека», которому вы якобы не соответствуете, он вам вообще подходит?

• найдите что-то более важное. Попробуйте нащупать ту ценность, которая будет гораздо более значимой, чем чувство вины или стыда. Например, если вы чувствуете вину за то, что не разрешили ребенку съесть целый торт на завтрак, то напомните себе, для чего вы это сделали. Его здоровье важнее, чем ваше желание всегда быть источником радости для маленького члена семьи.

При манипуляции чувством долга:

• вернитесь к основам. Долг – это когда вы, находясь во взрослом возрасте, здравом уме и трезвой памяти, кому-то что-то пообещали. Напомните это манипулятору и поясните, что должны вы только то, что действительно обещали, а не то, что он решил с вас требовать;

• вспомните о своем праве решать. Манипуляция чувством долга работает потому, что лишает вас альтернативы: или делаешь что «должен», или ты ужасный человек. Но это не так. Вы можете выполнить какую-то часть или вообще ничего не делать, если не хотите. И сказать об этом манипулятору вы тоже можете: «Я сделаю, если посчитаю нужным. Если я так решу, а не кто-то другой меня заставит»;

• потребуйте обоснований. Пусть манипулятор доказывает, что вы что-то там должны, пусть он ищет оправдания и объяснения, а не вы.

При манипуляции неуверенностью (обесцениванием):

• опирайтесь на факты. Сколько вам лет? Кто имеет право вам указывать или за что-то вас стыдить? Спойлер: если вы старше восемнадцати, то никто;

• покажите манипулятору свою «взрослую часть», ту, которая прекрасно видит, что именно происходит: «Вы почему со мной разговариваете как с ребенком?!», «Смените тон на уважительный, в противном случае я разговаривать с вами не буду»;

• дайте себе право не соответствовать чужим ожиданиям и жить так, как вы хотите. «А мне так нравится!», «Хочу и буду», «Потому что я так решил(а) и ни перед кем оправдываться не собираюсь» – эти фразы-противоядия охладят пыл манипулятора.

Конечно, если и существует стопроцентный рецепт от манипуляций, то он примерно такой: запереться дома, ни с кем не разговаривать и не пользоваться гаджетами. Все остальные способы одного отпугнут и поставят на место, а на другого могут и не подействовать. Но, честно говоря, для противостояния манипуляциям в первую очередь нужно хорошо понимать самого себя, то есть что вы на самом деле хотите и чего не хотите. Ну а противоядия – это просто инструменты для достижения этого понимания.

А что делать, если манипулятор – это вы?

В этом случае важно разобраться, почему вы манипулируете. Только, пожалуйста, не ругайте себя: на самом деле мы все иногда прибегаем к манипуляциям разной степени тяжести. Лучше потратьте силы на то, чтобы разобраться:

• В каких именно ситуациях вы манипулируете? Может ли это быть связано с тем, что вас эти ситуации чем-то пугают?

• Есть ли конкретные люди, которыми вы манипулируете постоянно? Если да, то в чем может быть причина?

• Чего вы боитесь? Что самое страшное может произойти, если вы не будете скрыто воздействовать на других, а начнете прямо говорить о своих потребностях и желаниях?

Ответы на эти вопросы помогут сориентироваться.

Насилие в отношениях

Многие привыкли думать, что насилие – это когда бьют. Но ударить можно не только кулаком, но и словом, и делом, и равнодушием, и несправедливостью.

Насилие – это умышленное применение силы или власти против воли человека. И его не так-то просто распознать, как может показаться на первый взгляд. Оно может выражаться в словах – в виде оскорблений, угроз, запретов, ультиматумов, чрезмерного контроля. Может проявляться в действиях – не только в толчках или ударах, но и в швырянии предметов, физическом удерживании, загораживании двери (чтобы не дать человеку выйти из помещения) и т. п. А еще насилие может выражаться в бездействии и игнорировании.

Обычно насилие условно разделяют на виды в зависимости от того, какой сферы оно касается. Мы с вами коротко разберем, что именно относится к каждому виду, а потом остановимся чуть подробнее на психологическом насилии, ведь оно бывает таким неуловимым, что иногда даже выглядит как… забота. Впрочем, обо всем по порядку.

Физическое насилие

Любое действие, совершенное против воли человека с применением физической силы, а также бездействие, приносящее физические страдания:

• избиение: удары, щипки, толчки и т. п.;

• ограничение свободы: при попытке уйти загораживают проход, хватают, удерживают и не отпускают;

• угрозы: запугивание физическим насилием;

• нарушение личных границ: например, насильственное кормление;

• бездействие: неоказание помощи, отказ давать лекарство.